SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] bo plecy czułam po tym tygodniu dość mocno i nie chciałam przedobrzyć... W wyciskanie sztangielek ze skrętem oscylowałam coś koło 20kg. Ogólnie trening dał mi nieźle w nogi, co dzisiaj czuję. Zgodnie z zaleceniami Mawashiego, będę go kontynuowała teraz przez jakiś czas. Jedzenie niestety wczoraj ze wzglęu na duży pośpiech, aż trzy posiłki [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 17:08:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zero Carb Isopure TRENING Dzisiejszy trening poszedł tak sobie ze względu na osłabienie. Mimo to dałam z siebie wszystko. Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 21:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Klub fitness w Pruszkowie/Komorowie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wpływają na wzmocnienie, wyszczuplenie oraz ujędrnienie partii całego ciała. W celu zwiększenia efektywności treningu są w zastosowaniu lekkie ciężarki, obciążniki na nogi, gumy itp. Ćwiczenia dla wszystkich. PILATES - łagodne ćwiczenia ukierunkowane na wzmacnianie głębokich mięśni brzucha, grzbietu i miednicy. Kształtują nawyk [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13280 Data: 2008-11-19 15:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Kelton VS Marbo

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Marbo do tego ćwiczenia jak dla mnie jest bardzo odpowiednia proszę zerknąć na nagranie http://www.youtube.com/watch?v=UADCuKIsSaI Dla odmiany gdybyś robił trening na nogi na przykład ze stacją, to lepiej jest gdy pod stopą masz zupełnie wolną przestrzeń w końcowej fazie ruchu. Mi osobiście podczas ćwiczeń przeszkadzałoby koncentrowanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2011-07-31 19:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s Trening B: Klatka: -wyciskanie na płaskiej uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2007-11-25 13:47:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza Nogi: -przysiady 3 s 2s -wyprost nóg na maszynie 1 s 2s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2007-11-25 13:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok więc TRENING Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-05 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene rozpiski chodzi mi o mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-12-08 10:33:16 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat -przysiad ze sztangą z przodu 1*12,2*6-8 -przysiad wykroczny 1*12, 2-3*6-8 -spięcia łydek stojąc 1*25,1*15,1*8-12 -spięcia [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-23 21:03:30 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -dwujki, posladki)12-15i wicej w pozniejszym czasie -unoszenie nog na lawce poziomej siedzac+spiecia brzucha (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15 Powyzej masz podany trening obwodowy ktory za pierwszym razem powinnas wykonac w ilosci 2serii i co [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 20:13:39 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zrob jako drugie a jako trzecie wykonaj sciaganie drazka do klatki wyciagu gornego(to jako uzupelnienie). Przy barkach sztanga nie sztangielki i najpierw barki pozniej nogi. Po nogach juz nic z siebie nie wykrzeszesz wiecej. Drugie cw raczej wioslowanie sztanga stojac. Proponuje jednak trening zrobic 3*tyg., np. pon A wt sr B cz pi A1 so [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 22:52:45 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czesc zaczynam odpowiadac: -najlepiej polacz venoma+leviatan, rewelka Czemu rano? Otoz na posty zoladek najlepiej zachodzi proces absorbcji. -B12 przeznaczona do iniekcji kosztuje do 6zl za 5amp , kazda po 1000ug wiem co pisze bo sam biore tego duzo na przebyte kontuzje kregoslupa , jezeli masz awersje do iniekcji to i tak przyjmowanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-09 22:34:44 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-02 19:38:41 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-04 20:11:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2006-03-26 18:10:26 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj były nogi z Emilem. 1.Siady dupą do ziemi 60kgx15, 100kgx10, 120kg…x2 Emil widząc moją technikę powiedział, że nie może tak być, zbyt mocno lece do przodu… Do końca nie wiemy w czym jest problem. Czy to wina wady genetycznej, słabszego mięśnia,czy bariera psychologiczna. :( Będę starał się to cały czas korygować. Oczywiście chodzi [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 15:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szykowanie położyłem się ok. 1 spac i o 7 na trening łap+ kolejne 40 min aero NO MERCY… Dzisiaj wieczorna sesja aero+ 20-30min strechingu, jutro o ile będę miał siły klatka. W sobotę ostatnie nogi najprawdopodobniej z Emilem, później usiądziemy i rozplanujemy cały plan działa pokazując całe ok. 22tyg przygotowań do tego najważniejszego startu.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 15:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Na mocniejszy chwyt: brak paskow i rekawiczek przez caly trening oraz dobrze dziala zwisanie na drazku czyli lapiemy sie drazka, podkurczamy nogi i wisimy az do zerwania chwytu. Na koniec kazdego treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 16:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w weekend jakieś, ale bardzo mało), a na ostro było 3-4 x roku (tak powiedzmy 0,7 na głowę szło:)). A teraz to kompletnie zero od kwietnia (początek redukcji), gdzie wcześniej mocniej tylko raz w styczniu było. Przed piciem witaminka C była, trochę fruktozy w trakcie. Jakiegoś kaca nie było. Ale nogi rano w niedziele to była masakra.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 10:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy " Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 12:34:42 Liczba szacunów: 0