nogi trening

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku (FBW) I chciałem zmienic trening na split. Trening wyglada tak: A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 B: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10 Wysoki "step" ze sztangą [...]

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

[...] bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35.7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co codzienne aeroby, zbieram się powoli do regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych [...]

[...] wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 [...]

Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]

Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]

[...] to porazka. Zupelnie nie wiem co jesc ii le jesc. Cele: zdrowa, sprawna i wysportowana sylwetka, dobra kondycja. Marzy mi sie plaski brzuch i ladne umiesnione i szczuple nogi. Na koniec ankieta: Wiek : 26 lat Waga : 68-70 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na [...]

[...] jest redukcja body fatu z utrzymaniem siły i nauka nowych skilli ale myśle, że to przyjdzie jak bede tracił wage. Tłusz schodzi dosyć opornie bo ciężko jest dobrze skatować nogi więc wpadłem na pomysł wrócenia na siłownie. Myśle, że to taka hybryda to bedzie dobry impuls dla mojego cns i utraty wagi. FBW i inne rzeczy układane przez traktora [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 miesięcy splint, partia 1 na tydzień, bez nóg. 7 miesięcy - partia 2 w tygodniu na niskim zakresie powtórzeń, priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń. Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. Piramida od 8 do 3 powtórzeń. Plany nigdy nie były rozpisane, robiłem ćwiczenia [...]

[...] Sobota: ---A6W + basen --- Niedziela ---A6W --- Przykładowy trening na basenie: 800 m kraul, 100 grzbiet, 100 klasyczny, 300 nogi do kraula, 4x 100 zmiennym, 100 kraul, 100 grzbiet, 100 klasyczny. Trening Domatora: Pompki na 3 krzesłach 3 serie po 10 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] (tylko robie to oburacz) -w bramie stojac sciagam gorne uchwyty(nie znam profesjonalnej nazwy tego cwiczenia ;p) -uginanie ramion chwytem mlotkowym -Czwartek- Barki+ nogi Barki: -unoszenie ramion w przod na z linkami wyciagu - wyciskanie sztangielek na lawce - nie znam prof nazwy tego- na wyciagu za pomoca liny sciagam ramiona [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

[...] - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy [...]

[...] W międzyczasie przeplatałem to ACT lub FBW. Przeglądając forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3-4x 10-12 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 80 stopni) 3-4x 10-12 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 3-4 do wyczerpania mięśni Trening drugi: Mięśnie czworogłowe ud Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3-4x 10-12 Mięśnie dwugłowe ud Martwy ciąg na [...]

[...] serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka i serie rozgrzewkowe, których pewnie będzie sporo przy tak małej ilości serii właściwych. A Przysiad (nogi)3s Wyciskanie płasko (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s B Wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - to dołożyłem sam, bo po tym ćwiczeniu mam dobre [...]

[...] z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie. 2. - podciąganie na drażku nachwytem, 6-8 podciągniec w serii (tyle daję radę), 3 serie. - podciągnie na drazku poziomo, (nogi na krześle, drażek zawieszony na wysokości pępka) 8-12 powtorzen, 3 serie. - podnoszenie ciezkiego plecaka (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed [...]