nogi trening

Dzień 8 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzsiaj spałam aż 5h ;] i zapewne tej nocy będzie podobnie. Regeneracja mam nadzieję będzie w weekend. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów .... 10 burpee, 6 przysiadów 11 burpee, 5 przysiadów + 4 razy (50 pajacyków + 10 przysiadów) Razem około 16 min Jest postęp, bo ostatnio doszłam tylko do 10 [...]

[...] Pack, cynamon, wit. C Lubię czerwoną paprykę, ale jak jem surową to mam dziwne uczucie, że część brzucha od pępka do żeber jakoś mi się napina, pęcznieje. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów ... 13 burpee, 3 przysiady + ATG challange 50 przysiadów rano + 55 przysiadów wieczorem (musiałam nadrobić zaleglości) [...]

[...] 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) Nie mam stopnia na siłowni, więc zamieniłam to ćwiczenie na wypychanie ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić bardzo powoli. Wrócę do ciężaru 2kg. Aero orbitrek [...]

11.04.2012 DNT 12.04.2012 Trening A. Przysiady 10x15kg 10x17,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg B1.Wypychanie nogi w tył na maszynie 12x35,5 12x50 12x62,5 B2. Pompki 3x10 C1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg C2. Brzuszki z nogamii na piłce 3x20 Aero 15min rower stacjonarny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa0755cdb33e43e7a1c72dddeaafd417.jpg [...]

Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]

Ej zyz nog tam nie uwzględniłem bo trenuje piłke nożna 3 razy w tygodniu wiec nogi tam najlepiej wycwicze:] Jak dołożyłem ich trening na siłowni to łapały mnie niemiłosierne skurcze:-/

Dzieki za odpowiedź ale mam pewien problem. Chodzi o przyrosty, plecy super idą, widać już zarysy o których w październiki nie było mowy, nogi też super, łydki fajnie się kształtują, wszystkie partie które są mocno obciążane ida do przodu, problem mam jednak z bicepsem. Mam dośc szczupłe ręce, tricpes idzie do przodu, ale biceps - ujmę tak, wydaje [...]

[...] 12/8/8/8/ 1<2=3=4 Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 [...]

8.05.2012 Wtorek Trening 2 16:00-16:45 Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się [...]

No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie [...]

proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] podrzut/zarzut, MC(!), wyciskanie na barki, na triceps, i dalej TRZY ćwiczenia na barki (boczny, tylny, przedni akton). Zgodnie z logiką - nie róbmy ciężkiego ćw na nogi (w tym przypadku tez plecy), bo na resztę nie będzie siły, trening barków nie miałby sensu Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-07-16 00:27:39 Zmieniony przez - q34q34 [...]

Nie redukuję :-P robię jakościową masę. Nie śpieszy mi się! ;-) A nogi są chuuude, wiem to. Ale to u mnie dziedziczne i w sumie dość ciężko mi przychodzi ich powiększanie, choć jest postęp :-)) napisz swój trening nóg

ja to trening koło 18 - dzisiaj nogi

http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Ty naprawdę nie widzisz, jak się prezentujesz na zdjęciu bokiem? Nogi mają braki w umięśnieniu: słabe przywodziciele i VMO na przykład. Ale widzę, że Ty sama wiesz lepiej ;-] Owszem, trening siłowy można wykonywać w domu, jeśli posiada się sprzęt. Minimum to hantle (30kg na początek) i piłka do ćwiczeń. [...]

[...] wyciąg- siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu x6/10 uginanie ramion sztangielką z supinacją x5/10 uginanie ramion sztangą x5/10 Piątek- nogi, barki przysiady x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- [...]

Dziś przedostatni trening splitem (nogi,barki) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu a szczególnie z łydek którym dałem ostry wycisk.

[...] / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie [...]

Jestem po tygodniu treningów które miałem po 2tygodniowej przerwie. Klata poszła słabiej ale nogi zrobiłem o dziwo z normalnym obciążeniem na normalnej intensywności. Trening miałem we wtorek a jeszcze dzisiaj boli mnie dwugłowy uda i dość solidnie łydki. Czy to normalne bo nigdy tak długo kwasu nie miałem, zwłaszcza w łydach.

[...] im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. Nie zapominaj że triceps to 2/3 obwodu ramienia i [...]