nogi trening

[...] nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam poszedłem 100 kg x 4 serie x 10 rep bez problemu i to z uśmiechem. pas na serio dużo mi daje do samopoczucia. nogi przez rozpiskę ajazego znowu "zaskoczyły" i uczciwe to pewnie żebym się zmęczył musiałbym założyć już teraz ze 120-130 kg. uczciwie nie dziwi mnie to po katowaniu w [...]

[...] robić tego treningu, od poniedziałku chodzę na ranki i się nie mogę wyspać dłużej niż te 5-6h, teraz niedługo się położę żeby mieć te 7, prawie 8 godzin, to mnie postawi na nogi. Już mnie oczy bolą do spania, ale postanowiłem, że jednak zrobię ten trening. Trening razem z rozciąganiem zajął niecałe 15 minut, także wykonałem go i to w 100%, było [...]

Ano wymęczyło bo u mnie z kondycją jest lipa. Dzisiaj miał być interwał ale nie wiem co z tego będzie bo od rana pada. Dzisiaj doszła sztanga także nie będe musiał machać 7-kilowymi hantelkami :) EDIT: INTERWAŁY 100m marsz + 50m sprint 6 RAZY Trening jednak się odbył gdyż pogoda jest w kratke i wykorzystałem słoneczny moment. Masakra wymęczenie. [...]

[...] styczności. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over head squats, siady itp. W sobotnim zamierzam wykorzystać jedno z nich. "Wyczucie pracy mięśni pleców nie jest łatwe i dlatego pewnie cały ciężar [...]

[...] Z brzucha nie jestem zadowolony, nie zrobiłem podciągania nóg, bo mam za nisko drążek i jak się opuszczę to na ugiętych nogach mam stopy na ziemi, a jak staram się podciągać nogi do szyi to bujam się na tym drążku, nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, albo jak inaczej mógłbym robić w/w ćwiczenie? Może lepiej będzie jak będę robił [...]

[...] cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie mialem owijek na nadgarstki a jak juz pisałem mam bardzo słabe nadgarstki biceps+ nogi... WODYN- problem jest taki że koszulke tą założyłem pierwszy raz i szczerze mówiać wielce siły w niej nie czułem w porównaniu do robienia np docisków bez niej... po 2 [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

[...] ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         12x50         10x47,5 2.     12x16         10x60         10x47,5 3.     10x20           8x70         10x47,5 4.     10x16          12x50         10x47,5 5.     15x12         12x50         10x47,5 Dalej czuję przedramiona, więc zwłaszcza przy bicepsie nie szalałem. W piątek nogi z brzuchem. Pozdro!

[...] z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 14kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 40lb 2. Wypady dalekie 4x8 11kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 11kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max (maszyna out of order}:-(((}:-((( zrobilam 30 przysiadow no to pierwszy trening za mna bardzo pozytywny, :-D:-D plecy nie bola wiec jak dla mnie [...]

[...] 32kg 2. Wypady dalekie 2x8 20kg 2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze) 3. Wejście na stopień z obciążeniem musialam to ominac bo nie mialam czasu 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 29x 110lb+sztabka 23x130lb + sztabka 16x150lb +sztabka 16/02 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 2. Wiosło [...]

[...] w ostatniej serii był do kąta prostego gdzieś, na pewno nie do ziemi Na zakończenie 7 interwałów na rowerku - od ostatniego dołożony jeden. Na ostatnich przyspieszeniach nogi nie chciały mnie słuchać no ale pokazałam kto rządzi i gnałam ile wlezie Niniejszym dzień zaliczam do udanych. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-03 23:14:25

[...] na wyciagu Dzien3. j.w. 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar 1b. rozpietki 2a wznosy ramion bokiem 2b. ściąganie drążka gornego prostymi rekami stojąc 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie 3b. wypady ze sztanga 4a. Ugiananie ramion młotkowe 4b francuski sztangielkami do czola lezac Do kazdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nog w [...]

[...] dzisiaj był skupiony na klacie, dolnych odcinkach pleców i ramionach oraz brzuchu (jak zwykle). Barki mam zajechane i ciągle smaruje je maściami rozgrzewającymi a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split [...]

Trening Nogi 6 lipca 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar [...]

[...] i długie aeroby- chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego (kolana nie przekraczają stóp), więc w dużej mierze dostaje tyłek. Czy w takiej [...]

[...] jeszcze, ale sztanga nie pomieści Z jednej strony ciężar nie jest przykręcony i sie bałam troche... Ale teraz mam mieć większe obciążniki, to zobacze co zdziałam No wlasnie z tymi przysiadami to pewna nie jestem Jakos tak dziwnie tyłek wypietyI w ogóle ud nie czuje, jak dam nogi bardziej z przodu, to nie moge równowagi utrzymać i lece w tył

[...] na biezni zaryjesz raz nosem i tyle bedzie No i odbębniłas trening %-) Na nastepnym tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg sciaganie (te [...]

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]