FBW do sprawdzenia!!

To trening na pierwsze 6-7 tyg. :

nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p
Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p

A to na kolejne 6-7tyg treningu:

"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy-Martwy ciąg 4s
Nogi-przysiady 3s
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s
Łydki: Wspięcia na palcach 2s

"B"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s
Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: Wspięcia na palcach 2s


"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy-Martwy ciąg 4s
Nogi-przysiady 3s
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s
Łydki: Wspięcia na palcach 2s

A potem zmienie cwiczenia i przejde na 15-10-5

OCENIJAJCIE!!



DZIENKI ZA POMOC!!!

To trening na pierwsze 6-7 tyg. :

nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p
Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p

A to na kolejne 6-7tyg treningu:

"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy-Martwy ciąg 2s i Wiosłowanie 2s
Nogi-przysiady 3s
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s
Łydki: Wspięcia na palcach 2s

"B"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy-Podciąganie na drązku 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi-przysiady ze sztangą 2s i uginanie nóg w lezeniu 2s
Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: Wspięcia na palcach 2s



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 16:56:25