nogi trening

A proszsz... \-) Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min Trening A2 - Przysiad: [...]

[...] Czwartek: lekki trening klatki i tricepsów Piątek: trening nóg Sobota/Niedziela - 2 dni regeneracji Ale w związku z tym, że w ubiegłym tygodniu wolny miałem poniedziałek a nogi zrobiłem w piątek a w sobotę zrobiłem klatkę i tricepsy(trening lekki) to teraz wypadają mi dwa dni regeneracji. Jutro zrobię już planowo klatkę a tydzień treningowy [...]

[...] treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie [...]

[...] + surówka wiosenna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Trening: 2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening należą do bardzo wyczerpujących ale przez to że dopiero co ''klimatyzuję się'' z tym że kolega jest i mam trochę [...]

[...] poszłooo ostro :D Klata wreszcie 30kg na jedną sztangielkę no i ćwiczyło się całkiem dobrze :). Wykroki poszły dość łatwo zwłaszcza że wczoraj dużo byłem na nogach (może nogi się po tej harówce utwardziły :D), tricek super przy francuzie zwiększenie bezproblemowe :). Jeszcze jutro i jadę na działe na 9 dni i postanowiłem że zrobię sobie czas [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

[...] z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele wiec cały czas trenuje je ciezko... łydka leży [...]

[...] tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x60kg, [...]

doyebane sa te quadrosety, trening trwal godzine....ale pozniej pol godziny wracalem do domu. Podobaja mi sie takie treningi, moze znow cos nogi ruszą do przodu, dobrze by bylo.... przeyebana sprawa.

[...] na wlasne zyczenie, ale zaznaczam ze to tylko moj punkt widzenia. Z kolei ja nigdy nawet nie podejrzewalem ze przy 20-22 pow mozna rewelacyjnie poprawic grzbiet czy nogi - dopoki sam tego nie sprobowalem. Z poczatku oczywiscie ciezary sa mniejsze, powiedzmy jak robilismy przysiad na 100kg w 8 ruchach to w 15 ruchach bedzie to ciezar 85kg [...]

a jutro nogi, do upadku:) to jest to!! ps. do wszystkich, którzy piszą mi PW - przemyślcie najpierw, zanim napiszecie, bo pytania : "lepszy trening 3x8 czy 2x12?" albo "czy mam wliczać suszone śliwki do bilansu białka" nie są dla mnie atrakcyjne i na takie pytania na pewno nie będę odpisywał. Z góry dzięki.

ja jaja mam małe, w końcu musi być miejsce na większe uda! :)):-)) Ano Ronnie, człowiek był głupi i leszczowaty to tak myślał. DOMS na grzbiecie mam przeokrutne...zresztą co tam grzbiet...nogi jeszcze trzymają nawet ciut...ale już jutro ich trening, to ładnie DOMS zejdą i wejdą nowe-lepsze DOMS :))

"robisz tylko 5-8 serii na nogi na treningu? To za mało, zrób 16 serii! Robisz tylko 4 serie na bicepsa? Zrób przynajmniej 8! „Więcej znaczy lepiej” może zniweczyć twoje osiągi. Po przekroczeniu pewnego progu, pogarszasz swoją regenerację (owszem, zawodowcy – kulturyści mogą dzięki końskim dawkom dopingu farmakologicznego – trenować w większej [...]

Ładnie katujesz nogi :-OO Bardzo, bardzo konkretny trening oraz bardzo fajnie opisany.

02.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Odwodzenie nóg siedząc 2. Przywodzenie nóg siedząc 3. Wyprosty jednonóż (stopa na zewnątrz) 4. Wykroki chodzone (stopa na zewnątrz) 5. Dualrep: suwnica : stopy na zewnątrz + równolegle 6. Superset: Żuraw + syzyfki 7. Martwy na sztywnych 8. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty stopy na zewnątrz [...]

[...] mało, zjadłem mięsa względnie w chuy dużo, kawałek torta i poza tym żadnych słodkości, co uważam za mały sukces bo inni się tym obżerali jak pelikany rybami, a ja wolałem się mięsa najeść. W końcu już też koniec koszmarów, bo będę robił nogi, twardo przywodziciele skatuję, czwórki, dwójki niech rosną, spodnie i tak mam w rezerwie więc luz.

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

no wiec barki na dzien po klacie ... zły pomysł 2 dni przed lub 3 dni po - OK nogi jesli maja byc priorytetempowinne byc robione 2 razy w tygodniu proponowałbym zastosowac zmienna intensywna -dzien ze wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt -dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt jak wyglada forma tyłu ud [...]

[...] brokuła. I wyszło git. Mecz nie mecz, o 19:00 trzeba zjeść :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/resized/kolacja.jpg Teraz trening. Bolą mnie nogi (cały tył) Winnych może być kilku. Pierwszy podejrzany: martwy ciąg. Drugi: bieganie. Trzeci: dzisiejsze 10 windmill (och jak dobrze czułem nogi). Nieważne. Odpoczną [...]