nogi trening

Dobry trening tylko ćwicz nogi bo nogi to 3/4 umięśnienia!

[...] Miska wg założeń + - rzodkiewki, cebula, talerz zupy grochowej - część wpisana w miskę - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Wczorajszy trening ładnie wszedł w tyłek i nogi , ciężko wchodzić po schodach. Najbliższe 2 dni treningi dzień po dniu , niby męża nie ma, to nikt mi się nie będzie plątał pod nogami;-D Dlaczego makaron bezglutenowy [...]

[...] w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od pon do czw w inne dni niestety nie mogłem i tak wiadomo normalny trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek imitujący [...]

[...] totalny luz 800m (2x400m zmienny) Glowne zadania: 6x400m kraulem start co 5:45 wyrobienie w 5:30 10x100m grzb ( u was wasz preferowany styl) na progu Rozplywanie: 200 nogi luz 200 rece, luz 300 rozplywanie dowolny styl, totalny luz Oczywiscie wiem o tym ze nie jestescie plywakami, dlatego podzielcie kazde zadanie na mniejsze odcinki, np. [...]

no nogi w przeciwienstwie do plecow slabe Czy to ma byc trening koniecznie na 3 dni, a moze byc na 4?

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

Nogi to głównie kwestia łuszczu, a jak wiemy, spalanie miejscowe to ściema. Więc rozbija się bardziej o redukcję niż trening. Swoją drogą łyda jak na kobietę nawet całkiem .

[...] tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac - sztangielka 5/10/4s biceps wyciag dolny 5/15 7,5/12 10/10 12,5/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

jak masz jutro trening na nogi to odpuść i idź po południu, jak góra ciała to nie ma aż tak wielkiego znaczenia

jak masz jutro trening na nogi to odpuść i idź po południu, jak góra ciała to nie ma aż tak wielkiego znaczenia Ja mam naraz wszystko , a nie dzielone :)

[...] musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 [...]

[...] Pamiętam jak dziś, mecz ze Stalą Rzeszów, piękna pogoda, pełne trybuny. I w jednym ze starć z napastnikiem rywali nie wytrzymała kość. Doznałem bardzo poważnego złamania nogi. Przez ponad rok walczyłem, aby być w pełni sprawnym jako człowiek, a nie jako sportowiec. Wtedy dobiegła końca moja kariera. E.K.: I wtedy zaczął Pan pracę jako trener [...]

[...] i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: pon.klat wtor.plecy srod.wolne czwar.barki piat.trip+biceps sob.nogi Nie [...]

[...] w twoim treningu ? Ja bym troszke dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi). PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: biceps-triceps-biceps-triceps. Dlaczego tak [...]

14.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100kr - 50grzb 8x25m zm 300m - 100kr - 50klas 8x25zm 2x300m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 100 luźno 4x150m ręce bez łapek: 1. kr 2. grzb 100 luźno Razem: 2,4km Bardzo mocny trening;-). Było ciężko, ale grunt to przezwyciężać słabości8-). Wszystko rokuje w dobrą stronę:-)).

16.04.2015 (czwartek): Trening na basenie: 400m (100kr - 100klas) 600m nogi w płetwach do kraula 200m (100kr - 100klas) Razem: 1,2km Taki może krótszy trening jeśli chodzi o dystans, ale mocniejszy jeśli chodzi o tempo pływania:-)).

[...] trener i pokazał mi jeszcze podobne ćwiczenie tylko noga z tyłu miała być oparta o ławkę, więc było jeszcze po 12 powtórzeń tego ćwiczenia, więc w efekcie spompowałam nogi totalnie }:-( 6. Pompki 7 męskich i 20 damskich - ręce też spompowałam aż się trzęsły }:-( Odpoczęłam chwilę i przemaszerowałam 22 min an maks wznosie, prędkość 5,5km/h [...]

[...] 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, [...]