nogi trening

[...] i rozruch bioder. - kondycyjnie bieg wytrzymuje bez problemow, po biegu nie czuje sie jakos szczegolnie wyczerpany, mysle ze moglbym biegac wiecej i dluzej gdyby nie nogi - obuwie do biegania nie jest markowe, ot jakies takie chinskie raczej nie markowe buty (athletic czy jakos tak) kupione ze 3 lata temu za maks 50 zl Bol pojawia sie po [...]

[...] przytrafiających się chyba każdemu.Nie ćwiczę też z tego powodu,by móc walczyć,móc się bronić bo zabardzo tego nie potrzebuję,starcza mi to co potrafię i szybkie nogi I tak myślę że potrafię więcej niż zwykła osoba,która nie ćwiczy nic i nie interesuje się sztukami walki.Większy nacisk kładę na ogólny rozwój [...]

[...] miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuchol, ale też twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm kiedy to było... nogi i tyłek lecą jako pierwsze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory poza pracą "na nogach" na cały etat i marszobiegami za młodocianym zasuwającym na [...]

[...] min pływania które wygląda tak: Jedna długość kraulem (25m) z powrotem (25m) żabką, ( na więcej mi kondycja nie pomaga) Czwartek – barki, kaptury Piątek – bic + tric Sobota nogi/ pływanie tak jak w srode ( staram się mało nog robić ponieważ trochę miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe. Czy to będzie dobra rozpiska treningu, czy [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy [...]

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] że na tym treningu wszystko szło do przodu (diety nie było ale uważałem na jedzenie, mam podstawy, gdyż siedzę na tym forum kilka ładnych lat) jednakże zauważyłem, że moje nogi robią się monstrualne. Zaczęło stanowić to dla mnie problem, gdy przestałem mieścić się w spodnie. Oczywiście, powinno mnie to zadowalać, ale inne partie rosły dużo [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] francuskie/sciagnie linek/wyciskanie zza karku Lydki: wznosy na maszynie smith'a/ wyciskanie na maszynie w siadzie Brzuch: Spiecia na maszynie/wznosy nog/ab wheel c)Zakres powtorzen 12-15 czasami w pierwszej serii na nogi do 20 powtorzen Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 15:54:38 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 15:56:42

[...] stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce [...]

Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

[...] francuskiej na modlitewniku 3x10 Sztangielki na modlitewniku 3x10 Podnoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 20/15/12 PT (nogi): Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3x12 przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x do pieczenia prostowanie nóg siedząc 4x10 SOB (odpoczynek): Sauna ND [...]

[...] kontrolowanym ruchem wzdloz tulowia i nie odstawiamy sztangi na podloge tylko po opuszczeniu wykonujemy nastepne powtorzenie. Druga metoda to metoda zarzutu z ziemi na prose nogi. Chwyt j.w., pozycja jak do martwego ciagu na waskim rozstawie nog. Sztange dynamicznie podrywamy do gory - w pierwszym momencie wykorzystujemy nogi i grzbiet do [...]

[...] na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze zależała od tego ile jeszcze razy dawałem radę zrobić pełną serię składająca się [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Regulowana ławka pod sztangę ze stojakami i prasą na nogi 2. Sztanga (prosta) 3. Sztangietki http://www.marbo-sport.pl/p,pl,2,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+l002.html Dieta: Jest (na oko) Przeciwskaznania [...]

[...] sztangi do siebie lezac na laweczce 10/10/10/10 podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 10/10/10/10 podciaganie 10/10/10/10 marty ciag 10/10/10/10 Sobota: nogi i kaptury przysiady pelne 12/12/12/12/12 wspinanie sie palcach 15/15/15/15/15 na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i [...]

[...] leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie [...]