nogi trening

[...] NA BOK W OPADZIE UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD łatwiej niż ostatnio.... ale dobrze czuje barki więc jest dobrze 8/9/9kg x 10p x 3s Wrażenia: 7/10 Coś mi się dziś nie chciało. nogi tak sobie poszły. już Bulgarian Squat strasznie wymęczony no ale jak trzeba to robię... Barki ładnie weszły. Jakoś bardziej była ochota by je zrobić niż nogi... Ciężar [...]

[...] niżej schodzić ale nie zmniejszyłem cieżaru i ciężko było. Następnym razem cieżar w dół. Ad.2 Wiosłowanie całkiem nieźle. Ciężar dobry. ale nie wiem jak z techniką. niby te nogi mi się trochę prostują ale pochylenie tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry. Unoszenie OK. Ad.3 Wyciąg OK. Unoszenie na ławce OK Ad.4 Ciężar ok. Nadal niestety za [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 3A. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

[...] Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 194g / T:65g / WW: 370 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 Dzień trochę mulący. Nic mi się nie chciało. Jutro nogi, mam nadzieję, że będzie lepsza motywacja.a W tym tygodni chodzę sam na siłkę bo mój sezonek sobie wziął wolne (2x nogi hehe). Od poniedziałku znów rusza. Będzie [...]

[...] 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt Czas: Baaardzo długi. ok. 85 min :// ale to przez złą organizacje. Myślę, że następnym razem pójdzie w 70 z rozgrzewką. Wrażenia: Hm... nogi nawet zmęczone ale to nie to co ostatnio bywało. Nie wiem czy dobrze ten step robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

[...] / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg T6: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg T7: 9x 5szt / 5szt / 5szt / 5szt Pompa wielka...! Super zmęczone i zajechane nogi 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / 125kg / [...]

[...] 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 15kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: [...]

[...] latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w dwóch ćwiczeniach jest na dwie nogi osobno. Poza tym mam podobnie jak xero że domowa siłka i sprzęt trzeba samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego [...]

[...] zobaczyłem u tibes'a w dzienniku takie cuś i postanowiłem spróbować... MASAKRA!!! Tibes: pisałeś coś o dorwaniu szoprexa... pisze sie %-) };-) Trening bardzo ciężki. nogi prawie jak z waty. po schodach się ciężkawo chodziło :-) na treningu carbomax + BCAA Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i [...]

foty beda jak forma bedzie%-) obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:) Środa 11.12.13 r. dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być [...]

Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

[...] Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/7/21/703f0d6596c14d31bd9c6f47e4666212.jpg Komentarz: Trening na roztrenowanie, bez dropów i szaleństw, taka przyjemnostka;-) Na nogi wrzuciłem fronty, dawno nie robiłem i to czuć, ale robiło się przyjemnie, kocham przysiady. Prostowanie i uginanie na moich ulubionych maszynach w konkretnej siłowni, [...]

[...] kcal. Zresztą zaraz roztrenowanie i przerwa, a za mną od ostatniej prawie 10tyg cyklu;-) Z dziś rana: /SFD/2016/12/14/58ccdb39fef44de083975ba1d2df367b.jpg Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) [...]

11.01.2017 Dieta: Po staremu, na śniadanie na szybko owsianka z białkiem i olejem koko. Ze źródeł węgli jeszcze kasza gryczana biała, frytki%-) , makaron;-) Suplementy: Mono się skończyło, więc niestety pominąłem dawkę. Ale dziś wjeżdża z glutaminą. NOGI(ciężko)+BARKI(lekko) /SFD/2017/1/12/01bad11ca0324e7caff2df4045832f70.jpg Komentarz: Jak w [...]

[...] powtórzeń jak na ostatnim takim treningu, za to forma znacznie lepsza, ładniejsze powtórzenia, wolniejsze z wyczuciem. Tym razem 2x drop, bolało i piekło- czuć, że weszło w nogi! Gryf bardzo wysoko, tułów prosto: [...]

[...] Komentarz: Udało się zgadać z Georgem, który powoli kończy redukcję. Partie też nawet dość siadły. Ja zabrałem się za nogi, Kuba za wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady przyjemnie i lekko, ciężar umowny, no ale regeneracja. https://www.youtube.com/watch?v=WUbd2nbGkPc [...]