Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] obeznanych w temacie proszę o poradę. Czytałem wcześniejsze artykuły na forum dotyczące tego tematu. Mój dotychczasowy trening: siłowy 2-3 razy tyg: 1.zarzut na proste nogi + wyciskanie do góry z pomocą nóg (power clean + push press) 2. wiosłowanie ze sztangą 3. wyciskanie leżąc 4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa 5. uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]
czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]
[...] 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]
Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]
Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]
[...] w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi) -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p(łydki) -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony [...]
[...] na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] były bardzo przyzwoite (waga finalna 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień dzisiejszy ważę około 75kg (mam lekki brzuszek). Chciałbym wrócić na siłownie z konkretnym planem działania dlatego jeśli ktoś może proszę o pomoc w [...]
[...] 4A- Triceps na ławce leżąc/opierając się 4B- Biceps na modlitewniku 5A- Wyciskanie sztangielek nad głowę 5B- Unoszenie sztangielek w opadzie/w przód/ bokiem 6- Ćwiczenia na nogi 7- Brzuch zazwyczaj robię w domu jak wrócę Nie trzymam się też jakoś rygorystycznie danych ćwiczeń, zmieniam co jakiś czas rodzaj ćwiczeń na daną partię. Chciałbym [...]
[...] bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, ćwiczenia z obciążeniem, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, owoce Co lubisz jeść na obiad [...]
Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]
Tzn chodzi mi to ze mialem operacje kolana, chodzilem na rehabilitacje a na silce cwiczylem gore (na rehabilitacji lekko nogi wiadomo jak to po operacji). Od 3 tyg zaczalem robic przysiady z konkretniejszym obciazeniem (nareszcie!) a trening gory ciala ciagne juz jakies 3 miesiace takze wypadaloby zrobic przerwe, czy w tym tygodniu przerwy [...]
[...] spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie wszystkim znane jeśli tak, to moge wyjasnić) Mam też "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). Raczej nie mam możliwości uczęszczania na siłownie. Choć mam zamiar zapisać się na kurs pływania i późniejsze uczęszczanie na basen (jak tylko zwolnią sie miejsca na [...]
Redukcja Kristi
