cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]
[...] chcial moc pojsc na muay thai, ale niestety zdrowie mi na to nie pozwala. Niestety mam za bardzo rozwalone kolana, aby moc cwiczyc wyzsze kopniecia/przyjmowac kopniecia na nogi. Tak wiec trzeba poczekac na kogos mlodszego i zdrowszego ode mnie, aby zrobil to porownanie. A co do zlapania za rece, to jezeli juz mnie ktos powali na ziemie to z [...]
Kilka uwag odnośnie WT Ziutalka: W Wing Chun rozgrzewka trwa ok 30-40min (zawsze),w pozycji walki ciężar rozłożony jest równo na obydwie nogi,techniki w parterze ćwiczone są na osobnych,dodatkowych seminariach (z jakich stylów nie wiem,część na pewno z ju-jitsu),raz w tygodniu 1,5 godzinny naprawdę ciężki trening kondycyjny. Wszystko zależy od [...]
[...] technika jest efektem zastosowanej przez ciebie" Dziękuję za zaproszenie przyjdę na trening Mok Yan Chong +chi sao podaj adres i datę Przygotuj zapasowe "ręce i nogi" dla manekina http://www.youtube.com/watch?v=VDBCYxsB6lY http://www.youtube.com/watch?v=palRKGzA9DI Zmieniony przez - TALON68 w dniu 2009-03-05 16:49:26 Zmieniony [...]
[...] osobami, zaczalem sie uczyc przyjmowac/blokowac kopniecia na korpus, gdyz niestety w tym miejscu mam ogromna dziure. Niestety ani w boksie, ani w WT nie uswiadczylem widoku nogi lecacej na wysokosci 1m, wiec poki przyzwyczajam sie do tego widoku i zbieram siniaki na rekach... Moze Olokk sie nade mna kiedys zlituje i zechce mi pokazac jak sie [...]
[...] wypisek). Trening z wczoraj. Przed: rozgrzewkowo 50 przysiadów (challange), potem seria przysiadów ze sztangielkami, potem plie i NIE DAŁAM RADY zrobić wykroków, po prostu nogi drżały i nie chciały się uginać:)) Generalnie powtórka z rozrywki z poprzedniego treningu. Tyle że dziś już bez zakwasów. Podobnie zajechałam triceps (lekki ból przy [...]
[...] trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą. 2x5 obrotów na stronę 3. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 20x na nogę w dwóch seriach 4. Unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę. 2x10 5. Wznosy nogi dolnej w górę. 2x10 6. Wznosy z opadu na piłce. 3x5 7. Przenoszenie rąk góra dół i na boki leżąc plecami na piłce. 3x10 [...]
[...] skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 [...]
[...] zawsze coś tam nagram i wrzucę. Poza tym, jak się nagram to sam mogę zrewidować technikę, jak choćby w tym przypadku. Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Nawet nie próbowałme robić "squat style", nawet ten "windmill style" mnie nie specjalnie interesował. [...]
[...] żeby coś z tego było. Bieganie na ukończenie/doczłapanie do mety nie interesuje mnie bo ten etap mam za sobą a jakbym miał biegać to jednak chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Poćwiczyć odważnikami lub podjechać na siłownię przed robotą dam radę 3-4 razy w tygodniu. Żeby biegać 3-4 razy w tygodniu też bym może dał radę ale na trening z [...]
RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]
[...] Na początek zabrałem się za DL ze sztangą 60kg. Wykonałem 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie "trzasnąłem" 25 przysiadów ze sztangą na barkach ważącą 50kg. Ładnie poczułem nogi, chociaż dałbym radę więcej, swoją drogą ciekawe ile? Następny w kolejce był Loaded Carry z dwoma talerzami po 20kg każdy. Tutaj niestety musiałem spacerować po pokojnu [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach, ale niestety bez siadów i mc z powodu kontuzji, którą muszę wyleczyć i nie chcę nadwyrężać tego ścięgna więc wolę odpuścić wszystkie ćwiczenia na nogi. Jedynym ćwiczeniem na nogi będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
[...] puściły mi ręce i poleciałam z drabinek Ponad 2 metry jak nic *** Straszne to było, 2 razy zrobiło mi się tak słabo, że musiałam się zatrzymać i włożyć głowę pomiędzy nogi Podejrzewam, że to efekt odcukrzenia. Następnym razem spróbuję przed samym treningiem zjeść jakiś owoc [...]
[...] na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu [...]
****SPAM**** tiri dam, "Jestem Twoja Kokainą..." %-) Nie spimy lecimy *-) ***********
