[...] w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w skali okresu treningowego ale musisz [...]
[...] ważył 90kg to bedziesz mógł myslec o rzeźbie narazie buduj siłe i mase. 2. ten trening co ci napisałem nie obciąza tak bardzo kręgosłupa...jedynie uzywaj małych ciezarów na nogi... 3. nie wiem 4.robione rozkręcane... 5.6W 6.dietą i areobami po treningu 7. parowa tak, jest nawet wskazana do 3 razy w tygodniu (chyba) 8.jak nie masz uczulenia to [...]
[...] faktycznie lepiej na tym wyjde :) a trening zrobie chyba taki: ponidziałek klatka +tricek (lub klatka barki) wtorek wolne sroda plecy czwartek:barki + bicek (lub bicek +tricek) piatek: nogi cale a co do brzucha to albo we wtorek albo dorzuce go tam gdzie bedzie mi schodzic naj mniej czasu zeby nie katowac sie po 2h. teraz po 1,5h lekko siedze.
[...] nie uciąża czuję się lekko dodam tylko żeby mimo tego że nie boli nie forsować się stopniowo zwiększać dystans 4. W tym momencie to już tylko moja sugestia - schłodzić nogi np. pod prysznicem wejść do jeziora cokolwiek ja bym tego nie rozgrzewał 5. Dzień przerwy na regeneracje wzmiacniających mięśni Takie jest moja opinia na ten temat owe [...]
[...] obciążeniami na prostowaniu nóg siedząc i uginaniu nóg leżąc, bo chcąc do każdej serii zdejmować po sztabce, to ostatnia seria jest zbyt lekka. W każdym razie czuję dzisiaj nogi, nie powiem. Jednak żwawy półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym martwym ciągu (zrobiłam 3 serie po 15), podobno [...]
[...] 30 sek swobodny zwis na drążku na koniec treningu - znakomicie rozluźnia napięcie w kręgach poza tym - twister też dobrze robi na zesztywniały po treningu kręgosłup no i obowiązkowo - w tym dniu w którym robisz plecy lub nogi dobrze jest zrobić trening brzucha, jako antagonista rozluźni prostowniki i zmniejszy zakwasy/spięcie grzbietu po treningu
[...] Czy dobrze zrozumiałam, że im głębszy przysiad, tym większe obciążenie? Robię ćwiczenie z nogami w linii bioder i nie schodzę do 90 stopni. Co z tą suwnicą? Prostować nogi do końca, czy nie? Jakoś nie wyobrażam sobie na maksymalnym obciążeniu jakie robię (80kg), żebym całą serię zrobiła nie prostując ani razu nóg. Przecież to mnie zabije!
nie wiem jaki jest twój cel wiesz co chyba lepszy by był taki że robisz normalnie góra dół(ręce i nogi) i w nastepny albo w tym samym dniu plecy i brzuch no coś takiego , do tego dodać kondycje,szybkość, itp moim zdaniem plan mawashiego jest słaby ze względu że nie ma tam nic na siłe eksplozywną nic chyba nie pisze o kondycij , taki planik dla [...]
solasja na fitnessie niby też się da trochę wyrzeźbić ciało, ale to nie to samo co siłownia. Jeżeli interesuje Cię bardziej kobieca sylwetka (pośladki, nogi)+ masz problem ze zwiększeniem masy to polecam siłownie i trening typowo siłowy (oczywiście dostosowany do Twoich możliwości). Ogólnopojęte tycie to tak naprawdę nadwyżka kaloryczna, którą [...]
Nie dziel na nogi, barki, brzuch czy co tam tylko dostosuj trening do sprzętu i warunków. W piątek zrób FBW z ćwiczeń wielostawowych - tak najpełniej wykorzystasz ciężary na siłowni.
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]
Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]
Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]
Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
[...] 13 lat 60kg i 178 cm wzrostu czy mógłbym już zakończyć trening domatora z którego korzystałem ? przez około 1 miesiąc ćwiczyłem tym sposobem, i nie wiem czy przedłużyć cwiczenia ogólno rozwojowe czy już mógłbym zacząć ćwiczyć na ławeczce. 2 tyg. temu zacząłem przeplatać treningi (np. poniedziałek domator, wtorek nogi itd.) Cwiczyłem codziennie
dopierdool nogi i na zawody... a i podaj osiągi siłowe i te wymiary koniecznie bo ciekaw jestem. W sumie też chciałbym wiedzieć jak wygląda twój trening na klatke Zmieniony przez - demien w dniu 2011-01-17 21:07:12
[...] 3 miesiace to nabytek masy rzędu ok. 8 kg., plan zmieniam co 4-6 tygodni, są to plany 3 dniowe, ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki biceps (układ bez nóg - lekkie problemy z kolanami) 3 chce osiągnąć spadek tłuszczu na brzuchu bo reszte mam mało zatłuszczoną. [...]
Pytanie do Gorala
