nogi trening

[...] łamanej stojąc (bic) 3x12 Unoszenie sztangielek siedzac 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12 Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12 Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( pośl )3x12 Brzuch spiecia 3xmax rowerek piatek: wyciskanie hantelek nad glowe siedzac 3x12 [...]

[...] obiecuje, że wkrótce sie pojawi- po prostu najpierw sfotografowałem ulubioną partię- wypróbowywałem aparat w K310i i zrobiłem plecy. Nic się nie martw FightOrDie Ehhh, no nogi nie są jak plecy, ale źle z nimi nie jest. Po prostu nie eksponowałem ich na ostatnim zdjęciu a i światło tak padło, że...- zresztą widać. Łydka też nie napięta. [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;] Trening silowy wyklucza nogi poniewaz w tych miejscach chce zrzucic zbedne kg, gyz ta czesc jest nieproporcjonalna z gora, ktora jest chuda ;] nie kombinuj. Ćwicz też nogi. To pomoże dodatkowo w [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

[...] ;D nie no już nie przesadzajmy, cardio to cardio a trening siłowy to siłowy na rowerku nie jesteś w stanie stymulować nóg do wzrostu (nie patrz nawet na kolarzy bo na bank mają inne treningi niż Ty sobie wyobrażasz, im nogi nie rosną od samej zwykłej jazdy na rowerze w tetnie 120-140) Tak więc tutaj normalnie trening siłowy na nogi musi być ;)

[...] (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje a nogi zacznij ćwiczyć bo warto

[...] - 3 -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 - 4 DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY. Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie [...]

DRP6 To nie jest plan treningowy , NOGI I PLECY to są partie które na ten moment powinneś że tak nazwe ( priorytetować ) choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych . J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu . Ja [...]

Sory bo nie napisalem w pierwszym poscie ze ten trening zakonczylem w grudniu. I wymiary podane sa przed i po splicie. Wiec jakis tam efekt byl;) Teraz robie trening HST: poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) [...]

[...] treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa [...]

[...] strasznie dużo osób dzisiaj.poprzychodzili z młodszej grupy,było z 40 osób mało miejsca. taki mały zonk przy rozciąganiu w parach rozciągałem koleżkę poprzez naciąganie nogi do góry i nagle strzeliło mu w ściągnie jakby ktoś strzelił z karabinu.na początku nic nie czuł ale przy rozciąganiu na koniec treningu okazało się że sobie trochę [...]

[...] plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec sali,przegrana grupa po 10 pompek) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -trzymamy nogi 10-20 cm nad ziemią z 30s potem rowerek z 20s i tak 3x -na gardę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty -na tarczę lewy [...]

[...] przerwa pomiędzy rundami 1min -na tarczę lewy prosty+prawy low kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy middle kick z przeskokiem nogi -na tarczę lewe kopnięcie frontalne+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy high kick -na tarczę 10 ciosów prostych+15 middle kicków lewą i prawą nogą,10 ciosów prostych+10 [...]

[...] Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w [...]

[...] więc zostałam przy tym samym ciężarze (chociaż poprzednio seria z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do [...]

[...] nadzieje ze jest dobry..jedynie mam problem z ustaleniem ilosci powtorzen w serii ale to chyba bez znaczenia? robie 12-10-8.. A: (wg kolejnosci wykonywania) -nogi :przysiady(sztanga na barkach) 2x :uginanie nóg w leżeniu 2x -plecy :podciąganie na drążku 3x -klata :hantle skos 3x -barki :wyciskanie sztangi przód 3x [...]

A inni, nie polecają FBW - na dłuższy trening oczywiście. Aha, Ci o których mówię, sprawili, że rosnę i nabrałem odpowiedniej techniki ;) Spróbuj chociaż, to nic nie kosztuje, a jak Ci się spodoba to będziesz działać Split 1 partia w tygodniu. Plecy + bic. Klatka + Tric. wolne Barki wolne Nogi Wolne

[...] wolnej sztangi żeby zrobić moją ulubioną wersję }:-( Dzisiaj pierwszy "PULL", po którym wpadło delikatne cardio. 15 minut, bo po pierwsze nie chcę robić bieżni, a po drugie nogi były trochę zmęczone. Jutro wypada DNT, dodatkowo idę do pracy. Nie wiem, czy bd w stanie po 22.30 zrobić jakieś wybieganie. Może wpadnie siłka w pracy? Zobaczymy. [...]

[...] drążku podchwytem, 25s miedzy seriami, wykonywałem powtórzenia negatywne 3min przerwy przysiady na jednej nodze do siadu na niskim stołku 6x6-12 powtórzeń 25s miedzy seriami, 3min przed ćwiczeniem drugiej nogi Na brzuch I poziom ABS 2 I zapomniałem dodać jeszcze na brzuch dodać brzuch w pierwszym poście, ABS 2 po całym treningu II poziom obecnie