nogi trening

Poniedziałek KLATA BARKI TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce leżac Klata 112/12/10 2 Unoszenie sztangielek do gory stojac Barki 12/12/12 3 Unoszenie sztangi go gory siedzac Barki 12/12/12 4 Sztanga w waskim uchwycie Triceps 12/10/10 Sroda GRZBIET BICEPS BRZUCH 1 Podciaganie na drazku Grzbiet 10/10/10 2 Martwy ciag [...]

[...] Zapraszamy na trening nóg i ramion w wykonaniu Mateusza Burdzego i Andrzeja Zielenieckiego. Trening został zrobiony w siłowni Shogun w Kielcach podczas wizyty FA Xtreme Team. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,9,mateusz-burdzy-i-andrzej-zieleniecki-trening-nogi-bicepstriceps-silownia-shogun-kielce.html

Czyli aktualny trening będzie wyglądał tak : A: Nogi: Przysiady z sztangą = 12, 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12, 10, 8 Plecy: Martwy ciąg = 10, 8, 6 Barki: Military press = 15,12,10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze = 12, 10, 10 B: Nogi: Przysiady wykroczne = 12, 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim = 12, 10, 8 [...]

[...] hantelek bokiem 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na wyciągu Plecy: - ( tutaj jakieś ćwiczonko bym prosił, prócz martwego ciągu) - wiosłowanie 3s Nogi: -nogi na ławeczce ( łydki i biodra ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 5s Plan B może być tylko nie wiem oco chodzi w ćwiczeniu na klatke :( I kiedy stosować B a kiedy A [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

do tej pory jechałem splitem wygladajacym tak klatka_triceps, plecy_biceps, barki_nogi, lub barki, nogi na osobnych sesjach?? jak myslicie zmianiac trening na ten supererii cwiczenia takie same staram sie je zmianiac co 4-6 tygodni

[...] tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) - nie za cięzko jednak lub z wystarczającą przerwą przed przysiadami przysiady 4 serie wyprosty 4 serie [...]

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

ww/t norma-a dokładniej? Co do treningu-na pierwszy rzut oka rozkład trochę zły-no i oczywiście słaby trening nóg. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie to ułożymy coś pod 3-tak by nogi zostały same

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

[...] slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

Dawid , typowo na nogi będziesz stosował ten trening czy na wszystkie partie ?

Jak przyjedziesz do Przemek powiedział, że idziemy na kolacje ehhe i On będzie stawiał kolacje (chyba :-%). Dzisiaj robiłem nogi kurde tak prostowniki mi sie spompowały, że spodni nie mogłem ubrać !!!! A Trening był lightowy na maxa [...]

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

[...] psychiczen itp) wiec pieniadze wyrzucone w bloto ortografia tez kuleje... bez nóg trening jak powiedział killerx do baani!! pewnie myslisz ze trening nóg tylko rozwija nogi.. no ale nie chce mi sie Tobie tego tłuamczyc co znaczy dobry trening nóg, Kazdy kto zaczyna powinien przyczytac WSZYSTKIE artykuly w podwieszonych, ja tak robilem i [...]

[...] ktoś mi polecił trening z podwieszonych, czwarty etap dla pierwszoroczniaków. FBW 5x10 na każdą partię. Daje to 15s tygodniowo i na nogi i na bicepsa. Do tej pory miałem odpowiednio 9 i 6. Nie wiem czy nie za dużo, ale w sumie to w tamtym dziale może ktoś mi pomoże...lub nie};-) Tak czy siak, co mogę [...]

[...] to ilość jak dla dziecka%-) Nie chcę mniej;) Co do interwałów, próbowałem kilka razy HIITa (~6) i dawałem rady zrobić 3 interwały, przy czwartym brakowało mi już prądu i nogi słabły. Gdzieś w temacie w dziale niżej, poczytalem o sprintach i zapytałem o moją sytuację. Raczej odradzali taki trening z racji słabej kondycji. Moze inne, mniej [...]

[...] 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do podciągania, 3 małe serie wyciskania na barki i na koniec 2 krótkie [...]