nogi trening

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

Rob tak pn-srd-pt A-B-A, a za tydzien B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg [...]

[...] zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

26.01 Waga: 107.7 Cardio: 25min Nogi 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x14,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 90,110,130x10 150x11,8/9 3. Hacksquat: 40,80,120,160x10 190x10,9 4. Legpress: 155,205,255x15 305x15,10 5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. [...]

26.02 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 100,130x10 170x12,10,8/9 2. Reverse Banded Hacksquat: 205x7,7,7,8 ! 3. Legpress skośna wąsko i nisko: 200x20,20,20 4. Single leg Legpress: 100x12,12,15 5. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,12/13 6. Hipthrust maszyna(banded - 4): 80x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,12,8 Trening super, w hacku dołożone powt, te 205 [...]

11.04 Nogi: 1. Singleg Legcurl: 40,60x10 80x10,7/8 60x12/13 2. Reverse Banded Hacksquat: 180x8,8,8,12 3. Safebar squat: 130x12,12,12 4. Legpress: 50,100,150,200,250x12 300x9 200x5x5(cluster set) 5. MCNPN: 80x12,12,12 6. A) Seated curl: 120x15,15,17 B) Wyprosty: 100x15,15,18 C) Przywodzenie: 100x15,15,17 7. A) Wspięcia siedząc: 50x15,15,15 B) [...]

10.02 Nogi - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x11.5 - Przywodziciel 140x10 105x15 - Safety Bar squat 210x6 170x10 - Wypychanie wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po [...]

[...] mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening tylko w niedziele po pracy, wróciłem do domu i [...]

[...] ze pracuje przy wznosach itd. I naprawdę jest dzien i noc jest w porowaniu do tego jak trenowałem je systemem 1 ciężka + backoff. Tez przychodzi refleksja aby jednak trenować systemem 2 dni treningowe 1 off itd, bo jak przychodzi zrobic ciągiem Pull-Push-Legs-Arms to wtedy cieżko się zebrać na te nogi, bo czuje się troche taki „przejechany”.

[...] 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 20x15 20x14 20x14 7. Prostowanie kablem zza glowy - 2s w rozciągnięciu 10-15 10-15 10-15 30x15 30x15 30x15 Dzisiaj off, bo sporo pracy. Jutro i pojutrze troche nie standardowo, ale chce wrócić na normalnie takze jutro Pull, środa nogi, czwartek off, pt- Push barki, sobota - Pull2, niedziela off.

Siema Nie było wpisów bo za bardzo nie było co pisać, lekko skladankowe 15-10-5 robiłem fajny trening tak jak pisał Wodyn pompa czasami bolesna wczoraj zrobiłem w treningu A nogi, 2 serie na poczatek po 7 pozniej po 10 powt stopniowo bede nogi obciażał i mam nadzieje że szybko wróce na obroty, tu prośba i pytanie do Wojtka bo nie widze za bardzo [...]

Pompa jest calkiem niezla ... Nie wiem czy to od tego ale jakos dziwnie mi sie nogi trzesly caly trening, moze to od przysiadow, chociaz wczesniej nigdy nie zaobserwowalem czegos podobnego. W brzuchu troche mieli, ale wiadomo ze napoczatku musi sie organizm przywyczaic do tego typu chemii. Pierwsze wrazenie calkiem pozytywne Zmieniony przez - [...]

"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]

[...] Podciąganie podchwyt: miała być piramidka 3-4-5-4-3-2-1, ale zrobiłem 9 i padłem:P Aero: 15minut skakanki + 10 minut rowerka= dało czadu, dobre połączenie, na rowerku nogi płakały z bóluxD Uwagi: Nie wiem czy to sprawka thermo stima, ale dziś miałem nawet ładnego powera, brzuchy przedtem były katorgą, dziś zwiększałem co serię skos, [...]

trochę zmian zaszło: DZIEŃ 1 - wywaliłem pierwsze ćwiczenie (podciąganie się na drążku nachwytem na maszynie) dodałem martwy ciąg jako drugie ćwiczenie na plecy, 3 serie po 12 powtórzeń dodałem ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 8(zaraz przed uginaniem ze sztangą podchwytem siedząc) DZIEŃ 2 - dodałem ćwiczenie na [...]

[...] powiem szczerze polubiłem wiedziec co jem ile, i co to doje, a wiec jezeli suple sie skoncza bede kontyunować diete. Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana [...]

[...] i zaduch na sali.pomogło to w szybkim rozgrzaniu się do czerwoności. -rozciąganie -następnie przypomnienie wszystkich technik nożnych i ręcznych. -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki [...]

[...] w półdystansie i dowolne kombinacje(patrz 2 punkty wyżej) -na tarczę na komendę raz 1 prosty na dwa 2 na trzy 3.....do 15 i w dół -w parach uderzasz prawy sierpowy partner na ramię tobie lewy sierpowy i na odwrót z lewą ręką to samo -luźny sparing na lewy prosty minuta -luźny sparing na dotknięcie nogi przeciwnika -3 minuty dowolnego rozciągania

[...] -rozciąganie -walka z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -walka z cieniem lewa ręka ciosy proste+sierpowe -wymach kolanem do przodu i na bok obie nogi -walka z cieniem wszystkie ciosy -bieg 2km (szybsze tempo) -rozciąganie Podsumowując:przez 2tyg uczestniczyłem w dodatkowych treningach dla osób jadących na [...]