nogi trening

Ogólnie cwicze w domowych warunkach a plan na nogi sie troche zmienia ale ogolnie to wyglada siady 4 x 15-10 wykroki w tyl 4 x 15 przysiad bulgarski 4 x 15 MC sumo 4 x 15-10 uginanie podudzi lezac 4 x 15-12 mc na prostych nogach 4 x 15 i lydki codziennie robilem 100 pow po treningu ale i tak opornie rosna... czesto w trening wplatalem dropset [...]

Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P Braxx Rozpisz trening nóg... plan i tak mizerny, ale może chociaż nogi dobrze ćwiczysz ^^

no wiadomo nogi czy sesja martwych ciągów może zająć dłużej bo dochodzi do tego rozgrzewka porządna, później dłuższe rozciąganie, no i czasem jeszcze rolowanie ale staram się żeby trening w sensie od 1s roboczej do ostatniej trwał max 60min

dzisiaj zamierzam tak zniszczyć nogi do porzygu :Drobię trening na maksa

fakt faktem tak jak powiedziane zostało wcześniej - bez diety to wiele nie osiągniesz, tym bardziej że jak piszesz grasz w piłkę zawodowo więc musisz mieć naprawdę konkretną dietę, w dodatku jak chcesz zwiększyć wyniki siłowe, ogólnie tendencja wygląda tak że z większą masą przychodzi większa siła (no może nie do końca ale jest to ze sobą ściśle [...]

Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]

[...] sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc Piątek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. NOGI + BARKI Przysiady wyprosty nóg na maszynie Podnoszenie ciężaru na nogi na ławce Wyciskanie na maszynie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie hantlami do góry Dieta chyba odpada, ponieważ była układana rok temu oraz w celu [...]

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]

sila na barkach do przodu ostatni trening hantelkami 8x23 8x23 8x26 3x29+ 4razy z pomoca nieduża nogi tez do przodu na wypychaniu nog na siedzacą dalem 1 ciezar wiecej w kazdej seri i zrobilem wiecej powtorzen niz ostatnio dzisiaj klata i bic zobaczymy jak bedzie

Dzień 1 1. RDL 5x5 30, 40, 45, 50, 55kg 2. Przysiad 5x5 35,45, 50, 55, 60kg 3. uginanie nóg 2/1 4x5 robiłam obiema, bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 [...]

Baby nie musisz wyciagac, uginasz dwie nogi pozniej jedna opada a druga wolno opuszcza ciezar Ladnie ile ci zajal trening czasu?

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Wczoraj zrobiłem profilaktyczne badania z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie. Nogi dalej bolą, więc jest radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 [...]

Jestem już po 40 minutach aerobów i śniadanku. Dzisiaj zmieni się tylko jeden posiłek zamiast ryżu wpadnie makaron, bo już od pewnego czasu zalegała mi końcówka w szafce. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: [...]

Dziś upłynoł ostatni trening z całego ciała … nogi , barki i przedramię więc pierwszy tydzień już za mną wrażenia super jak i zadowolenie z treningów ... problemów z koncentracją żadnych ... Piękna sprawa ta siłownia bez porównania z trenowaniem w domu , możliwości jakie daje sprzęt tam się znajdujący są ogromne … można [...]

[...] znaleźć serwis, który miał odpowiednie koło i wymienić. Niestety taka frajda kosztowała mnie 200 zł:'-( Na trening pojechałem, więc w średnim nastroju. Dół ciała nacisk na nogi A. Przysiad z pauzą 90kg x5 x5 92,5kg x5 x5 x6 B1. Hip thrust 80kg x10 82,5kg x10 x10 85kg x10 B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 25kgx16 x16 x16 x16 C. [...]

Teraz czas na relaks shake + banan , trening daje rade . Najbardziej czuje ramiona jak i nogi , tętno po minucie treningu 120 . Powinno byc wyższe ? Wydaje mi sie ze zrobie 1 wersje fbw bede robił go w poniedziałki i piątki a w srody zamiast siłowni wrzuce trening crosfit chelsea. Dzisaj udało mi sie wykonać 11 obwodów za tydzień bedzie napewno [...]