nogi trening

[...] ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ [...]

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się [...]

[...] warzyw. Na treningu moze byla jakas tam pompa ale 0 nabicia po weekendowym lc chyba, ale trening byl zrobiony na maxa, HIT to bylo cos strasznego. Myslalem ze nie dam rady, nogi bolaly, serce walilo i zasapany.. Czasami nie udawalo mi sie wytrwac te 15sec xd Dzis 1 dzien bez slodzikow xD gorzka kawa i herbata w sumie nie jest az taka zla ;p [...]

to 2x 20min intensywnej jazdy na rowerze się nie wlicza? przecież to podobno też aeroby są ;) i sądziłem że to mogę wliczać w trening. W późniejszym etapie przerzucę się na bieganie, ale jeszcze muszę nogi troszkę wzmocnić

jasne ... największa grupa jaką są nogi, potraktowana z najmniejszą intensywnością i objętością błąd !! nogi przed barkami do pleców: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosło trening przedramion dzień przed plecami / bezsensu

[...] nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach. Dieta 1. Naleśnik białkowy 2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło [...]

[...] nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach. Dieta 1. Naleśnik białkowy 2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło [...]

24.05 Trening Z racji, że pod koniec tygodnia planuje test FTP, nie robiłem żadnych konkretnych ćwiczeń i weszła luźna jazda. Poza tym po niedzielnym wyścigu nogi miałem na tyle obolałe, że na żadne konkretne ćwiczenia nawet nie miałem ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały) B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym [...]

[...] dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ------------------------------------------------------- Postanowilem, ze zrobie sobie na nogi pistolety, lekko przytrzymujac sie poreczy. Zrobilem 2x5 i spocilem sie tak bardzo, ze nie mozna z tym porownac nawet calego wczorajszego treningu ;d Widac po tym, ze [...]

[...] dzisiaj byl ok, trudno sie robi A2, a C1 poszlo dobrze, mialem niedosyt. A jeszcze przed zrobieniem pierwszego powtorzenia w A2 osunela mi sie doniczka na kwaty z taboretu i nogi mi zlecialy, odbilem sobie piszczele ;d Dobrze, ze nie w trakcie cwiczenia. Przez co pare sekund dluzsza przerwe mialem po A3, ok. 5 sekund minelo zanim szybko ustawilem [...]

Do wczorajszego treningu trzeba dodac 2h gry w pilke. oczywiscie dotarlem tam rowerkiem, kilka razy pod gorke bylo, wiec spokojnie wjechalem na siedzaco zeby nogi bardziej popracowaly :) Dzisiaj kolejny trening, juz za 2h :)

[...] uczestniczy wiec zrobilem to cwiczonko wraz ze wspieciami, bo przy bieganiu na srodstopiu lydki tez pracuja sporo. Dawno nie robilem zwyklych pompek wiec postanowielm je wykonac. Podciaganie w tym chwycie niezbyt wygodnie sie robilo, nogi ciagle mi sie podwijaly do przodu, lepszy jest chwyt na szerokosc futryny jezeli mowa o nachwycie.

[...] sam diabeł się już objawił%-) ;-) Pakt podpisany mniej więcej półtora roku temu, do tej pory nie żałuję:-) Mam nadzieję,że diabeł też nie%-) Rakhu, dziękuję:-D A akurat nogi to mi skaczą, wystarczy cięższy trening nóg i już pomiary idą w górę, więc tym bym się nie sugerowała;-) Ale jeśli byłoby tak, jak piszesz, to bym się nie obraziła%-)

Trening izometryczny nr. 2 nogi: przysiad - 135 stopni uginanie nog - 90 stopni wspiecia z podwyzszenia - 90 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 90 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 [...]

Trening izometryczny nr. 4 nogi: przysiad - 135 stopni uginanie nog - 45 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - [...]

[...] 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6 2a. RDL 3x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 66kgx10/70kgx10/75kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 3b. Podciąganie sztangi [...]

[...] I gulasz wołowy z ryżem brązowym i ogórkami małosolnymi;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc72cd2e074b4872bf6373fcafb361f7.jpg TRENING GPP - "miękkie nogi" 15 przysiadów - 1 burpee 14 przysiadów - 2 burpee . . . 2 przysiady - 14 burpee 1 przysiad - 15 burpee Czas: 16 minut, 35 sekund, tętno bezpośrednio po zakończeniu - [...]

[...] 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8/ 2a. RDL 3x8-10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 70kgx10/80kgx10/90kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10 3b. Podciąganie sztangi [...]

[...] juz nie bede dalej progresowal. Podciagne druga serie do 30. W F tak jak pisalem, skakalem jak najwyzej by ni przekroczyc 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym tygodniu dodam moze po 10 powtorzen lub wiecej. Doszlo cwiczenie A3 stad tak malo A2.. Wczoraj mialem zakwasy na barkach, tricach, nogach(wewnetrzna czesc [...]