nogi trening

[...] jest raczej ok kiedyś wyliczyłem na jakiejś stronie ile potrzebuje białka/węgli/tłuszczy i wyszło mi w-335 b-162 t-39 i tyle w,b,t jest w mojej diecie. Trening 30 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ [...]

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

[...] pewne prawidła dla amatorów i zawodowców ( ludzi grających w klubach czy miejskich osrodkach sportu) bo wszystko ładnie pieknie a co z tego ze Kowalski bedzie katował nogi na siłce na 90% max jak niebedzie potrafił ( nie nauczy miesni) by doszło do eksplozji energii w w bardzo krótkim czasie ( skok ). Swoją drogą moze ktoś z kolegów [...]

[...] prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie [...]

[...] W breakdance czarni też nie umieli wykonywać powermoves, latynosi to robili najlepiej. Inne proporcje ciała. My mamy środek ciężkości na biodrach, a oni dużo wyżej, Ich nogi ważą 30-35% masy ciała, dlatego łatwiej im biegać i mają łatwość na drążku i pąpkąch bez nóg. Poza tym taki Kliczko zrobił największy progres jednak trenując w USA. [...]

[...] 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s /SFD/2018/5/17/d9a88a34c16c42f8af16530bbbc83806.jpg Przed treningowo czawajnica z [...]

Wczoraj wpadły nogi wpiski już nie będe dawał bo od wczoraj Krystek rozpisał mi nowy trening. Nie podbijał mi kcal a trening będzie góra dół góra dół łapy. Zmieniamy trochę metody treningowe i metody progresji więc będzie ciekawie, znów zaskoczył mnie swoją pomysłowością i wiedzą. Trening wszedł bardzo dobrze na siadach spadek 5kg ale to [...]

[...] - 5.Romanian deadlift - 4s8p - 150x8 6.Knee to chest - 5s10p - 3010 - 90s Trening był bardzo słaby wszędzie za niskiei ciężary humor nie dopisywał do końca dnai bo wiedziałem że mógl być lepszy trening. Na całe szczęscie dzisiaj czuje nogi więc humor poprawiony ;) preworkoutmeal makaron wiejski z kawą i z kako https://i.imgur.com/8E0NA0u.jpg

[...] na skosie 12,5kg (13x) - 10kg - 10kg (12x) - 10kg (11x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Bieg bardzo wymęczony, niewyspana byłam i nawet nie to, że nogi nie niosły, albo płuca blokowały, tylko tak jakoś opornie szło, jak w zwolnionym tempie. Dopiero później wypiłam Loadera - zauważalna różnica - więcej mocy i pompa, [...]

[...] młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet całkiem ten trening poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. rower w terenie, w tym dojazd na siłownię, no i powrót /-)_ Przed [...]

[...] już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie najlepszy pomysł, spokojnie [...]

[...] robiłam,tylko troche mniejszy.A jeśli chodzi o te aeroby teraz to tak wymyślił ten trener żeby najpierw skupić się na spaleniu tłuszczu i zrzuceniu na wadze a potem na kształtowaniu sylwetki.Mam jeden trening ułożony z obciążeniami na nogi,brzuch i klatkę ale to w razie wyczerpania organizmu.Coś nie tak z tymi treningami?Jak myślicie?

IMO przekombinowane, nie lepiej zrobic na jednym urzadzeniu a solidnie, a zmieniac mozna codziennie na inne, a nie na jednym treningu latac, to tu to tu. To sa tylko aeroby nie wazne na czym sie robi. Stan na jednym urzadzeniu i zrob solidny aerobik taki na jaki cie stac, interwalowo bez cackania sie i patrzenia na zakres tetna. Niech to bedzie [...]

[...] Wnioski/pytania: 1. Chyba odpuszczę sobie treningi do niedzieli albo piątku. Ewentualnie jeżeli czułby się dobrze, nie byłoby bólu to jutro zrobiłbym dzisiejsze nogi. W przeciwny razie sobie je odpuszczę. Powiem szczerze, że trochę się cykam podchodzić pod 60 kg znowu. Wcześniej się nie bałem (no jedynie niższego schodzenia), teraz [...]

[...] DO TRENINGU 1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze 2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre 3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem [...]

Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]

[...] że na sztandze powinieneś zaczynac od 12, a kończyć na 6 powtórzeniach, natomiast młotki tak 12-10 powtórzeń, nie mniej. brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA [...]

[...] leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:4x10-12 6.Spięcia brzucha:3x25 7.Przyciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki:3x30 ŚRODA:nogi 1.Przysiad:2x20(rozgrzewka) 4x12,10,8,6 2.Wykrok:3x12 3.Syzyfki:3x12 4.Wspięcia na palce ze sztangą:4x15-20 PIĄTEK:grzbiet, kark, biceps, brzuch 1.Martwy ciąg na [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]