[...] powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?)" - Tak to widzę jak jest napisane. "3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy [...]
[...] 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 4.Śc.drążka do klatki 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5.Wyciskanie francuskie 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg dziś kiepsko, bowiem wczoraj nabawiłam się kontuzji biodra, i nie mogę w sumie prostować nogi w stawie biodrowym bo mnie nieziemsko boli - naciągnęłam sobie robiąc wczoraj przysiad;/
Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]
[...] miało być 3x200 MC na prostych 120/6,6,6 - tutaj siła powoli wraca i jest nieźle Wykroki ze sztangą między nogami 85/6,6,6 Przysiad 20/8 60/6 80/4 105/1 - słabe nogi po ciągach i wykrokach Przysiad wolny z zatrzymaniem 85/3,3,3 Wkurzam się strasznie bo czegoś mi w ciągu brakuje. Nie wiem jakoś inaczej mi się robi i nie umiem wyczuć [...]
[...] Dieta, trening, 1 piwo wieczorem. W połowie treningu przypomniałem sobie że miałem zmienić trening FBW...więc zrobię to następnym razem. Trening 5 min bieg na bieżni 9kmh nogi - przysiady w suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]
[...] na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio. Poza tym dzień regeneracyjny ;-) Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra. Trening Bieganie 30min. Tabata (Uderzenia w worek bokserski) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]
18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]
[...] nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. Co chwilę rozkminy [...]
15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]
01.12.2015 DT Wczoraj łapy, całkiem ok., dzisiaj nogi. Przysiad zaczynał się dobrze, od 40 do 90 kg można rzec, że nawet nie „czułem” sztangi na sobie, jednak 100 kg sprowadziło mnie na ziemię :D Chyba złe podejście miałem, bo seria poszła, ale nie tak jak chciałem i rekordów nie było jak się zapowiadało. Zarzuciłem jeszcze 110 kg, poprosiłem [...]
02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
15.03.2016 DT Dzisiaj nogi, całkiem przyjemnie. Nagrałem parę filmów. Siła nawet była, ale trochę niezadowolony jestem po obejrzeniu, bo technicznie aż tak nie jest jak myślałem. Wydawało mi się, że robię "w miarę" dobrze technicznie, a tu widzę, że pięty trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no fajny trening nozek, daje popalic na pewno:-)) Daje, daje, ale efekty chyba też są :-D przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy ewentualnie laweczka pod nogi Oj, przydałby się :< ławeczka też, ale jest za niska i jak już podskoczę do drążka, to nie mam siły się utrzymac i lece w dól, a to średnio ma sens... Szczerze mówiąc to nawet się [...]
[...] zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]
[...] serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na podlodze (1 min przerwy miedzy seriami) 4. Brzuszki: tak samo jak poprzednio 5. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce i rekami na krzeslach na wiekszy [...]
[...] ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są [...]
[...] powtórzenie) 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w przysiadzie- nogi szeroko) 8.HALF SQUAT BICEPS CURLS 9.KETTLBELL SQUAT AND KICK ALTERNATE (po przysiadzie kopiemy front kicka) 10.BENT-OVER ROWS RIGHT 11.BENT OVER ROWS LEFT 12.CATCHER [...]
[...] SIMONIDAS?? Najgorzej z WINDMILLami - jak są podkoniec, bo człowiek nie jest już taki świeży. Ogólnie to w zestawach EKCW masakrują mnie: - KICK SQUAT - w zestawie na nogi - zestaw WINDMILL-MP-CLEAN - pod rząd na jedną stronę w treningu na "górę" (początkowo w ogóle nie odkładałem kettla! ale robiłem mniej powtórzeń. Teraz wolę [...]
[...] :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. GENERALNIE: 1. jak dla mnie - trening OK 2. masz jakiś cel? U mnie było [...]
TEST: HP + N2 + ...
