Ćwiczmy razem!-wyskok

Ruxon** :D. Dzięki, zaraz zbadam, zedytuję posta jak coś ;)

@EDIT:
Jest mi niejasne w jakie dni się ćwiczy, i co oznacza zapis na dole:

Tydzień:
1-4. 3x6-8
5-8. 4x4-6


Cineko, ćwiczysz tym planem może?

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-07 19:23:00

Cwicze tym planem, co masz niejasnego?
Ten zapis mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen
Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona)
Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B.
Pytaj jak trzeba cos objasnic :)

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-07 20:18:54

Ile już go robisz :P? Bo chciałbym spytać jak efekty ;)Aaa i jeszcze jedno, przysiad bułgarski też z obciążeniem? Bo się nie znam ;p

Dopiero 2 tydizen, ale kiedys na innym planie tego goscia zrobiłem dobrych kilka centów.
tak, bulgarski z obciazeniem. Zapoznaj sie z technika, a pozniej stopniowo obciazenie.

Ok, za jakiś czas powinienem mieć sztangę już to coś się wykombinuje ;) Dzięki ;).
Jeszcze tylko spytam, kilka centów, ale w jakim czasie?:D

Sołtys :) mam do Ciebie pytanko... co miałeś na myśli mówiąc że przysiad (pełny) przekłada się na wyskok dosiężny ?? a czemu nie do kąta 90stopni ? przecież skacząc niepotrzebujemy pełnego ruchu...

u mnie to dosyć słabo z tym pełnym bo biore tylko 100kg;](dziś pierwszy raz próbowałem :D) może 105 dałbym rade... natomiast do 90stopni podejrzewam że wezmę aż 185 :) także jak widać różnice mam sporą... to chyba niezbyt dobrze???

r1920r - hmm tu sie mylisz i to bardzo jeżeli liczmy trenujesz siate 3 razy w tygodniu a w te dwa dni jedziesz na siłce cieżkie przysiady prawie że na 90 procent masz progres w sile to i jump ci napewno skoczy nie trzeba polymetryki żeby wykorzystać siłe nog którą załapałeś przez przysiady wystarczy skakać ścinać blokować ja na treningu na samą rozgrzewke w parach odbicie górne dolne póżniej ze 20 razy zbijamy a to jest 20 maksymalnych wyskoków jakbyś do kosza 20 razy wyskoczył na maxa z nabiegu z dwóch nóg a to tylko cześć treningu ćwiczenie bloku skakanie skos prosta MAŁO !?!?
nie raz w twarz można dostać kiedy leci sie na lewe skrzydło pełny zamach do bloku cała głowa nad siatką czubku butów po drugiej stronie dolnej taśmy wtedy jest hardcoro ale to inna bajka xD


a co chodzi o to co pisałem z trzecim metrem to wybacz jeżeli nie umiesz z lewego skrzydła (przyjmujący) przy płaskiej szybkiej piłce na wysokości antenki zbic w trzeci metr to ty chcesz grać w 1 lidze :> już nie mówiąc o plus lidze

Rurox, w miare szybko, kilka tygodni. Jumpa nie poprawisz z dnia na dzien, przyrost rzedu 3+ cm z przez 1-1,5 miesiaca uwazam za super, chociaz pewnie az tak dobrze to nie ma...

Kurek masz racje tylko ze czesto jest tak ze ludzie grają 1 w tygodniu w siatke np ( amatorsko) a reszte dobijają na siłce wtedy konieczny jest trening wielostawowy o charakterystyce dynamicznej bo na 1 treningu tej dynamiki nie zrobisz. Musimy roździelic pewne prawidła dla amatorów i zawodowców ( ludzi grających w klubach czy miejskich osrodkach sportu) bo wszystko ładnie pieknie a co z tego ze Kowalski bedzie katował nogi na siłce na 90% max jak niebedzie potrafił ( nie nauczy miesni) by doszło do eksplozji energii w w bardzo krótkim czasie ( skok ). Swoją drogą moze ktoś z kolegów podjąłby sie wspólnej oceny ( tescik) by podzielić sie na grupy o określonej charakterystyce treningu i po pewnym czasie równym dla obu grup wykonac pomiar jaki konkretny trening jest lepszy.

Moze sie jasno nie wyrazilem wiec jesli ktoś chciałby podjąć taka wspólna zabawe to dajcie znac mozemy np wspolnie ustalic 2 plany ( jeden o charakterystyce siłowej a drugi dynamicznej z mniejszymi obciązeniami) podzielimy sie na grupy zawodników i po jakims czasie ocenimy wspolnie nasze postepy.

r1920
Swietny pomysł !
Dzieki takiemu podziałowi kazdy móglby dowiedziec sie co daje mu lepsze rezultaty oraz ustalic czy czy progress czysto siłowy przełozy sie na skok.
Moglibysmy ustalic date, np za miesiac- dwa, zeby kazdy skonczyl swoj, obecny plan i zabrac sie za cos takiego.
Musza sie jeszcze chłopaki wypowiedziec...