nogi trening

TRENING 15 lipca Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 3s 12/10/8 powt. -wypychanie ciężaru obunóż na suwnicy 3s 12/10 powt. -hack-przysiad wąsko 3s 12/10/8 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 3s max powt. -wspięcia na [...]

TRENING 19 sierpnia Nogi -wykroki chodzone 4s 15 powt. -siady tylne 4s 12/10/88 powt. -suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt. -syzyfki 4s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s [...]

TRENING 16 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami - 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 5s - 15 / 10 / 8 / 5 / 5 powt. 3. Hack-przysiady - 3s - 12 / 10 / 8 powt. 4. Syzyfki z ciężarem - 3s - 12 / 10 powt. 5. Wyprosty nóg na prasie - 4s - max powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4s - 15 / 13 / 12 / 11 [...]

TRENING 30 września NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 15 / 12 / 10 /8 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 15 / 12 powt. 3. Hack-przysiady 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s 12 / 10 powt. 3. Brama oburącz 3s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Spięcia 5s max powt. Jeden z posiłków, ten akurat 5ty z kolei. 180g wołowiny (szynka) w postaci tatara 100g ryżu basmati 5ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/12/31/7ffba0cbbf1942cf9db75a4b13716d85.jpg Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem :)

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

[...] sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cde0ebd2f494d56aef3b88fe28d6250.jpg [...]

[...] praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

[...] tydzień 7. Trening: Nie lubię tego treningu, bo niskie zakresy + 120s przerwy jakoś powodują, że nie umiem się styrać. Chyba coś źle robię, bo normalnie nie czuję, że nogi zrobiłam. Czy ja zyję w ogóle}:-(? edit : jednak żyję, delirka z głodu i drgawki z zimna - kąpiel we wrzątku, brzuch zapchany...uf - moje nogi%-) Przysiad zawaliłam w [...]

[...] Sama niewiem.. Za to w czwartek i piatek juz bede krecic po treningu. Ogolnie musialam dzisiaj jeszcze miec szczepionke na zoltaczke bo zaczynam prace w szpitalu i jakos tak cos dziwnie sie czuje, reka mi zdretwiala. Dobrze ze dzisiaj nogi tylko :D Choc nie powiem, przy martwym ciagu mi rece siadaly, ledwo zrobilam ostatnia serie. No to tyle.

19.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9-10km/h nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: x6 /30kg seria 3: x6 /35kg seria 4: x6 /40kg seria 5: x5 [...]

[...] są chyba moją najlepszą partią. Nie zatłuściłem się zbytnio, więc jest ok. Po raz kolejny trzeba potwierdzić, że ćwiczenia złożone - TO JEST TO! Gdyby tylko nie te felerne nogi... Zdjęcia zrobiłem 8 kwietnia. Nie wiem jakim cudem, zapomniałem, kiedy skończyłem cykl Załóżmy, że na samym początku października. Obecnie robię inne FBW (jeden [...]

Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 9/20, P2T3. 1. Biodra w górę 14 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 4. Spinanie boczne 14 5. Spinanie - nogi w górze 14 6. Spinanie - stopy płasko 14 7. Superman 14 # TRENING NR 38 Bieganie, trening nr 36 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:36 DYSTANS: 7.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 [...]

[...] w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 5. Spinanie boczne 14 6. "Chwytanie" 14 7. Dotknij stóp 14 8. Spinanie - nogi w górze 14 9. Spinanie - żabka 14 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 57 Bieganie, trening nr 47 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:32:11 DYSTANS: 5.9 km [...]

[...] z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych dwuboistów :D pozdro.

słabo mi sie tylko robi bo nogi dziś mam a wczoraj przestały mnie boleć po zeszłym poniedziałku mam tak samo, a myślałam że nogi i dupa to moje mocniejsze strony dupsko mnie boli już od tygodnia i jak już mam nadzieję że przestanie to jest następny trening - końca nie widać

[...] 15kg 4. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 10x 75kg zapomniałam o tym 3x max Jednak lubie chodzić na siłownie wieczorem. Przynajmniej jak wracam ledwo ciągnąc za sobą nogi to aż tak tego [...]

[...] kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie ciężarki pod stopy i zupełnie inaczej mi się ćwiczyło. Siad pogłębiony także po 4 serii nogi jak z galarety Łydki na maszynie 15x30 15x40 15x45 15x45 Zrobiłam nawet 55 ale źle Jak sie dopytałam to ta 45tka mnie paliła strasznie Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]