nogi trening

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

ja mam depresję od października do końca lutego, masakra, żyć mi wtedy się nie chce, a teraz mam ochotę góry przenosić :) zaraz idę na trening :) dzisiaj nogi, będzie bolało :)

[...] ale jednak jak już wyredukowałem i biore się za mase to niech ma gdzie iść ta nadwyżka kaloryczna. Sory, że tak zawracam głowe ale zależy mi żeby miało to wszystko ręce i nogi, Jak pisałem wcześniej notesik i jazda. Motywacji jest we mnie od groma (szczególnie, że ostatnie 8 miesięcy leciałem jednym planem który opisałem w DT także możesz [...]

[...] 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1,5h - zjazdy itp zero to by bylo na tyle, zjadlem juz wszystkie swoje porcje. spalacz spradza sie zarowno na treningu jak i w trakcie dnia gdy potrzebujemy kopa, dawke energii ekstra:-) w nocy przy wzmozonym uczuciu zmeczenia i checi spania stawia na nogi bez problemowo:-)

Dotka idź idź ;p ja już swoje zrobiłam ;> i potem zdziwiłam się popołudniu dlaczemu nogi odmawiają współpracy jak chciałam przez przejście przebiegać:> aż dziw bierze, wydawało mnie się że ten trening taki niewinny i prosty :P

[...] 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z waty i wyrzuciłem nad głowe tylko 60 kg. Miłą niespodzianką była wizyta Glacy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc70ce92c2274eea92a5a7754dbed132.jpg [...]

Dzisiaj natomiast trening głównie w pozycji siedzącej żeby odciążyć kręgosłup ale ból i tak był. Nogi: - Sównica -Prostowanie siedząc -Uginanie leżąc na brzuchu Biceps; -Pozycja siedząca hantlami oburącz - Modlitewnik Wszystko 12x/10x/8x

[...] teraz w środę zrobiłem plecy i na martwym ostatnią serie zakończyłem na 80 kg gdzie przed kontuzją 95 kg na 5 razy było w ostatniej seri, natomiast w piątek jak zrobiłem nogi to ostatnia seria przysiadów z tyłu to było 55 kg a przed kontuzją 70 kg 5x5 a maks na raz to było 90 kg. Tak że dużo pracy przede mną, główne imprezy przyszłego roku [...]

trening zaliczony.nogi ladnie weszly ale bez szalenstw z ciezarami.teraz czas odpoczynku i treningi na luzie. shot bardzo fajny srodek dziala delikatnie ale dlugo zadnych zjazdow chorych jazd.tak wiec smialo mozna lykac.

tak ale nie mam umiaru miksuje je i ida spore ilości wtedy :) dzisiejsze nogi : siad tył 50/50x 20 80/80/90/90/100/100/110/110/120/130 x10 powt hacki 4 s po 8-10 powt ciężaru nie pamiętam ale ostatnia seria była cięzka , nogi juz dostały po siadach wyprosty 4x20 powt wykroki 4x20 powt na noge uginanie leżąć obónóż 5x10 martwy ciąg ze [...]

Zmuliło mnie, jednak trening chwilke poczeka. Dzisiaj nogi więc nie chce zarzygac podłogi w sali.

[...] unoszenie sztangielek siedząc 4x10 grzbiet z tricepsem: podciaganie na drązku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8(12,10,8,8) wiosłowanie sztangielką 4x10 nogi z barkami: przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 przysiady przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10(ostrożnie z ciezarem!) wspięcia [...]

[...] pojawił sie u mnie przeprost kolan i skrajne zniszczenie stawów kolanowych to było jakoś nazwane ale nie wiem dokładnie jak. W papierach mam wpisane 05-R. chciałem dziś sprobować ćwiczyć jakoś nogi niestety przy 45kg pojawiło sie silne mrowienie w kolanie i taki dziwny przeszywający ból nie pomogły dziś stabilizatory w uśmierzeniu bólu.

ja niedługo na trening...dziś nogi katuje!!

zaraz na trening lece, boli mnie udo a dzisiaj nogi trenujemy!! wogóle jacy wyrzeźbieni??!!! hehh nie rozumiem tego pojęcia!!

jakie ludzie to głowa mała same porabusy zaraz spadam na trening skatować nogi coś mi sie dziś nie chce ale zaraz jakiś filmik se obejrzę i będzie gitara

[...] wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub klate ale to naprawdę rzadko Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie [...]

[...] 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach kręgosłup nawet za bardzo nie protestował, więc w następnym spróbuję delikatnie dołożyć obciążenia [...]

[...] tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps masz do wyboru ćwiczenia , co do drążka powiesz chłopie ja sie nie podciągnę wiem !!! ale podciągaj sie kładziesz laweczkę pod nogi i jedziesz pomagasz sobie nimi . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-15 14:50:52