Lipomastia czy ginekomastia

Witam.Mam 15 lat 178 cm i 81 kg wagi. Ogólnie mam duże cycki i wstydze sie rozbierać np. na plaży? Pomoglibyście mi i napisalibyście jak sie tego pozbyć? Wiem że aeroby (bieganie) i trening FBW by pomogły. I nie jestem pewny czy to jest lipo czy gino. Prosze o pomoc.




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:38:59




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:40:36




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:41:44

Bardzo z tego się cieszymy, ale to nie zmienia faktu że taki rozkład partii jaki podałem ja oraz koledzy powyżej jest jednym z najlepszych rozkładów, a zaczynanie od partii priorytetowych zostaw bardziej zaawansowanym ;)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 11:11:36

Hmm... W sumie ja tu nie widze żadnego problemu a raczej rozbudował bym mięśnie

Bo słaba jakość zdjęc.

Wstawiam foty lepszej jakości

lekkie lipo.

Tak uważasz?:) To nie jest źle. A jak z tym walczyć? Masz jakiś plan?

zacznij trenowac, uprawiac sport, najlepiej ogolnorozwojowy, w twoim wieku samo moze "zniknac"

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak:
Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Przenoszenie sztangi w leżeniu --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

Wziąłem go z tego linku: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-!

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 19:03:11

Weź się jeszcze za jedzenie żeby mięśnie zaczęły się rozwijac :). Z góry jak by ci czasami na myśl przyszło zapytać o odżywki: Nie nie potrzebujesz ich :D . Myślę że dietka na mase i bedzie git , pierwsze zacznij od 0-ego bilansu kcal i potem dodawaj powoli po 100 kcal . tak do +300.

plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

Czy ja źle zrozumiałem ? ;_; mam jeśc więcej? ja nie chce :<