...
Napisał(a)
Sory, że możliwe nie zauważyłem, ale kiedy zawody i w GI, czy bez???
...
Napisał(a)
Wybaczcie że nie odpisywałem ale byłem zmęczony robieniem wagi i pracą i w ogóle nie siadałem do komputera w sobote wieczorem miałem 1,2kg za dużo 45 minut marszobiegu polopiryna na noc i rano było już 400 gram zapasu tak że małe śniadanie zjadłem.
Generalnie nie ma mowy o tym żebym w jaki kolwiek sposób był przygotowany do tych zawodów 5 tygodni kontuzja pleców żadnego treningu siłowego a jiu jitsu na 20 procent, 1,5 tygodnia przed startem infekcja która zrobiła mi problem ze zrobieniem wagi i osłabiła, na zawodach już po rozgrzewce byłem mega zmęczony i czułem że jestem słaby. Kolejna rzecz którą zauważyłem u moich przeciwników to że wszyscy byli nabici mięchem jak gladiatorzy a ja wyglądałem jak wysuszony szczurek hehe.
Ciesze się natomiast z sukcesów trenerskich 4 moich zawodników przywiozło medale, więc mam powód do radości.
Teraz planuję przez najbliższy czas skupić się na robieniu siły, priorytet to będzie trzy razy w tygodniu klatka, martwy ciąg i przysiady do tego dodam mniejsze partie.
Jako ciekawostkę dodam że na mistrzostwach startowało 1127 zawodników rekord pobity :)
Generalnie nie ma mowy o tym żebym w jaki kolwiek sposób był przygotowany do tych zawodów 5 tygodni kontuzja pleców żadnego treningu siłowego a jiu jitsu na 20 procent, 1,5 tygodnia przed startem infekcja która zrobiła mi problem ze zrobieniem wagi i osłabiła, na zawodach już po rozgrzewce byłem mega zmęczony i czułem że jestem słaby. Kolejna rzecz którą zauważyłem u moich przeciwników to że wszyscy byli nabici mięchem jak gladiatorzy a ja wyglądałem jak wysuszony szczurek hehe.
Ciesze się natomiast z sukcesów trenerskich 4 moich zawodników przywiozło medale, więc mam powód do radości.
Teraz planuję przez najbliższy czas skupić się na robieniu siły, priorytet to będzie trzy razy w tygodniu klatka, martwy ciąg i przysiady do tego dodam mniejsze partie.
Jako ciekawostkę dodam że na mistrzostwach startowało 1127 zawodników rekord pobity :)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
5x5 klatka piersiowa na ławeczce plaskiej ostatnia seria 65 kg
klatka piersiowa na hantlach 12x,10x,8x
Biceps na modlitewniku na zmianę z tricepsem na wyciągu górnym,12x,10x,8x
Biceps na hantlach na zmianę z francuskim wyciskaniem 12x,10x,8x
oraz 10 minut pracy na gumach
Po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic.
Wieczorem BJJ a jutro prawdopodobnie odwiedzę crossfitowy box w Ostrowie
5x5 klatka piersiowa na ławeczce plaskiej ostatnia seria 65 kg
klatka piersiowa na hantlach 12x,10x,8x
Biceps na modlitewniku na zmianę z tricepsem na wyciągu górnym,12x,10x,8x
Biceps na hantlach na zmianę z francuskim wyciskaniem 12x,10x,8x
oraz 10 minut pracy na gumach
Po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic.
Wieczorem BJJ a jutro prawdopodobnie odwiedzę crossfitowy box w Ostrowie
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
5x5 Martwy ciąg ostatnia seria na 80 kg
oraz
7xthruster
7x pull ups
7 rund
Po treningu Bcaa oraz beta bolic
Wieczoremm Bjj przejścia pół gardy oraz kontra na przejście, po treningu Carbo oraz na wieczór L-Glutamin.
5x5 Martwy ciąg ostatnia seria na 80 kg
oraz
7xthruster
7x pull ups
7 rund
Po treningu Bcaa oraz beta bolic
Wieczoremm Bjj przejścia pół gardy oraz kontra na przejście, po treningu Carbo oraz na wieczór L-Glutamin.
...
Napisał(a)
Dokładnie powrót do normalnego rytmu mam nadzieje że już choroby i kontuzje będą mnie omijać, przez najbliższy okres(do końca lutego) mam zamiar robić trening siłowy trzy razy w tygodniu.
Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps
Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps
Piątek przysiady 5x5 plus barki.
oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć do Boxu Crossfitowego.
Oczywiście nie będę zapominał o JiuJitsu codziennie wieczorem oprócz wtorków sobót i niedzieli.
Porównując siłę z okresu przed kontuzji to są mega spadki, teraz w środę zrobiłem plecy i na martwym ostatnią serie zakończyłem na 80 kg gdzie przed kontuzją 95 kg na 5 razy było w ostatniej seri, natomiast w piątek jak zrobiłem nogi to ostatnia seria przysiadów z tyłu to było 55 kg a przed kontuzją 70 kg 5x5 a maks na raz to było 90 kg.
Tak że dużo pracy przede mną, główne imprezy przyszłego roku to Puchar Polski w Maju oraz Mistrzostwa Polski które będą w Listopadzie, jeśli zdrowię dopiszę i sponsorzy to może jakiś zagraniczny turniej.
Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps
Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps
Piątek przysiady 5x5 plus barki.
oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć do Boxu Crossfitowego.
Oczywiście nie będę zapominał o JiuJitsu codziennie wieczorem oprócz wtorków sobót i niedzieli.
Porównując siłę z okresu przed kontuzji to są mega spadki, teraz w środę zrobiłem plecy i na martwym ostatnią serie zakończyłem na 80 kg gdzie przed kontuzją 95 kg na 5 razy było w ostatniej seri, natomiast w piątek jak zrobiłem nogi to ostatnia seria przysiadów z tyłu to było 55 kg a przed kontuzją 70 kg 5x5 a maks na raz to było 90 kg.
Tak że dużo pracy przede mną, główne imprezy przyszłego roku to Puchar Polski w Maju oraz Mistrzostwa Polski które będą w Listopadzie, jeśli zdrowię dopiszę i sponsorzy to może jakiś zagraniczny turniej.
...
Napisał(a)
no to jest sport wyczynowy niestety a takiemu czesto towarzysza urazy i kontuzje !!!! oby ich jak najmniej bylo ale tez wiem dobrze cos na ten temat
Poprzedni temat
Creasteron
Następny temat
Probki
Polecane artykuły