Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Sory, że możliwe nie zauważyłem, ale kiedy zawody i w GI, czy bez???

duzo tej wagi ???

Wybaczcie że nie odpisywałem ale byłem zmęczony robieniem wagi i pracą i w ogóle nie siadałem do komputera w sobote wieczorem miałem 1,2kg za dużo 45 minut marszobiegu polopiryna na noc i rano było już 400 gram zapasu tak że małe śniadanie zjadłem.

Generalnie nie ma mowy o tym żebym w jaki kolwiek sposób był przygotowany do tych zawodów 5 tygodni kontuzja pleców żadnego treningu siłowego a jiu jitsu na 20 procent, 1,5 tygodnia przed startem infekcja która zrobiła mi problem ze zrobieniem wagi i osłabiła, na zawodach już po rozgrzewce byłem mega zmęczony i czułem że jestem słaby. Kolejna rzecz którą zauważyłem u moich przeciwników to że wszyscy byli nabici mięchem jak gladiatorzy a ja wyglądałem jak wysuszony szczurek hehe.

Ciesze się natomiast z sukcesów trenerskich 4 moich zawodników przywiozło medale, więc mam powód do radości.

Teraz planuję przez najbliższy czas skupić się na robieniu siły, priorytet to będzie trzy razy w tygodniu klatka, martwy ciąg i przysiady do tego dodam mniejsze partie.

Jako ciekawostkę dodam że na mistrzostwach startowało 1127 zawodników rekord pobity :)

:)

Dzisiejszy trening
5x5 klatka piersiowa na ławeczce plaskiej ostatnia seria 65 kg
klatka piersiowa na hantlach 12x,10x,8x
Biceps na modlitewniku na zmianę z tricepsem na wyciągu górnym,12x,10x,8x
Biceps na hantlach na zmianę z francuskim wyciskaniem 12x,10x,8x
oraz 10 minut pracy na gumach

Po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic.

Wieczorem BJJ a jutro prawdopodobnie odwiedzę crossfitowy box w Ostrowie

to bardzo konkretna impreza widac jak tylu startujacych

Wczorajszy trening
5x5 Martwy ciąg ostatnia seria na 80 kg

oraz
7xthruster
7x pull ups
7 rund

Po treningu Bcaa oraz beta bolic

Wieczoremm Bjj przejścia pół gardy oraz kontra na przejście, po treningu Carbo oraz na wieczór L-Glutamin.

widac ze powrot do normalnego rytmu zaraz po zawdoach

Dokładnie powrót do normalnego rytmu mam nadzieje że już choroby i kontuzje będą mnie omijać, przez najbliższy okres(do końca lutego) mam zamiar robić trening siłowy trzy razy w tygodniu.
Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps
Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps
Piątek przysiady 5x5 plus barki.
oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć do Boxu Crossfitowego.
Oczywiście nie będę zapominał o JiuJitsu codziennie wieczorem oprócz wtorków sobót i niedzieli.

Porównując siłę z okresu przed kontuzji to są mega spadki, teraz w środę zrobiłem plecy i na martwym ostatnią serie zakończyłem na 80 kg gdzie przed kontuzją 95 kg na 5 razy było w ostatniej seri, natomiast w piątek jak zrobiłem nogi to ostatnia seria przysiadów z tyłu to było 55 kg a przed kontuzją 70 kg 5x5 a maks na raz to było 90 kg.
Tak że dużo pracy przede mną, główne imprezy przyszłego roku to Puchar Polski w Maju oraz Mistrzostwa Polski które będą w Listopadzie, jeśli zdrowię dopiszę i sponsorzy to może jakiś zagraniczny turniej.

no to jest sport wyczynowy niestety a takiemu czesto towarzysza urazy i kontuzje !!!! oby ich jak najmniej bylo ale tez wiem dobrze cos na ten temat