Dzisiaj przestałem w końcu brac te antybiotyki, i tak mnie to nie wyleczyło do końca...trudno, dzisiaj miałem robić nogi, rozgrzałem się, pierwsza seria 50 kg, druga 60 i ponaciągałem sobie oba dwugłowe, strasznie mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... [...]
[...] zabrać się za cokolwiek. Darowałam sobie trening SW. Chyba całkiem zrezygnuję z dodatkowych treningów na czas konkursu. Na dzisiejszą wytrzymałościówkę wybrałam "miękkie nogi", bo jeszcze nie próbowałam, Zrobiłam tylko tę pierwszą część tj.od 15 przysiadów i 1 burpee do 1 przysiadu i 15 burpee. Czas - 24 min 01 sek. Trening zrobiony dosłownie [...]
[...] tempo. Wznosy z opadu - ok i dołożyłam sobie 2kg obciążenia, żeby tak łatwo nie szło - o mało mnie nie przeważyło, bo nogami trzymałam się stanowiska z ławeczką i stają na nogi. Wznosy kolan robione w seriach. Rozciąganie - nie będę ukrywać, że raczej odwalone. Łapki pieką niesamowicie po zwisie, odcisków chyba nigdy nie doleczę. Zmęczona i [...]
[...] kolejnością robiłem dalej, teraz po 18 treningu wiem już że popełniłem błąd i od 19 treningu zmienię kolejność opisaną przez Georga czyli klatka – barki – triceps –plecy –nogi –biceps i brzuch, teraz to już mam nadzieję że będzie ok. Hymmm a micha jest. Przyzwyczaiłem się już jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny zamiast 3 wielkich jak to miało [...]
Trening A 1) wykroki z hantlami 4 serie (nogi) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) [...]
31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]
25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]
[...] do wniosku, że nawet jak mam na tej maszynie 3x tydzien robić, to lepiej tak, niż omijać ćwiczenia których robić nie mogę :-P wypady- no trochę się tu potykam o własne nogi, słabo było row rear del - jakoś poszło, ale bez emocji... wznosy- tradycyjnie, z płaczem pod koniec :-P wyciskanie siedząc- tu robiłam już jednakowym ciężarem obie [...]
[...] że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw nogi :-D 1. Przysiady na maszynie smitha szeroko 25/25 na złączonych nogach z przodu 15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 3. Odwodzenie nóg siedząc 20/20/20/20 4. o [...]
Doris.K no to smacznie, ale za to mój stek wołowy był jak podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]
[...] prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]
Paula - zapraszam do kopiowania. :-D A koszulka fajna, fajna, ale "e" się odkleja, a jak się odklei też "i" to zostanie JP %-) Polka - na włosy to podobno pokrzywa ze skrzypem, aczkolwiek mi sie wydaje, że to genetyka bardziej. ;-) Ja swoje raz w tygodniu traktuje maseczką z oleju kokosowego na noc i pomaga. No i odkąd hormony tarczycy biorę to [...]
Kebula, ale biznes farmamafii się kręci. :-) No cóż, teraz niestety jak wytłumaczysz ludziom, że trzeba się zdrowo prowadzić to popatrzą mniej więcej tak, jakbyś wrzuciła pieniażek do fontanny i pomyślała życzenie. %-) Polka, Kuba - dla mnie ciasteczkowe chyba najlepsze, mogłabym łyżeczką wyjadać. 8-) %-) Teraz zamówiłam walnut cream i czekoladowe [...]
[...] No trzeba się zbliżać do granic możliwości, inaczej się one nie przesuną zdarzają się też wywrotki (okaz poniesiony ambicją robił tak długo, aż ugięły się pod nim nogi), opuszczanie sali w celu wentylacji, lub nawet opuszczanie treningu. Ekstremalny przypadek - pojawiają się bóle zamostkowe i drętwienie ramion (oznaka przeciążenia [...]
[...] to porządnie. Sztanga mi też wypada niestety... wyciskanie stojąc 4x10 10g, 1x10 12 kg było mi cieżko przyciąganie drążka 2x10 25 kg, 3x10 35/35/35 wypady 3x10 12/16/16kg nogi na maszynie 3x10 35/40/45kg nie udało mi się ani jednej pompki z klaśnięciem!!! zrobiłam 5 z odbiciem z ziemi i 15 zwykłych Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-13 [...]
[...] i 5x40kg (bo byłam zła, nie podobała mi się ostatnia ósemka) wypady 3x10 18/20/20kg (ale przy 2 ostatnich zmieniłam sztangę na cięższą - tą się da powiesić wyżej) maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio) plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii [...]
[...] na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - cukinia, fasolka szparagowa, [...]
Pesymista/red.str.22,28
