nogi trening

[...] mniejsza liczba powtórzen. Sam po sobie widze,ze jednak wieksza objetosc lepiej sprawdza sie w moim przypadku, jeszcze kilka dni po treningu z tygodnia drugiego i trzeciego nogi sa pelne i nabite, a po pierwszym tygodniu, silowym nie czuje juz tego samego. Mysle ze zmodyfikuje ten trening pod siebie i tydzien pierwszy bede wykonywal co 4 [...]

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu) Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nog w siadze 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie [...]

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

[...] na "mojej" siłowni, a teraz już nie będzie zmiłuj się, ani cackania z ciężarem. ___________________ Mija drugi tydzień na zmienionej misce, a mi tak leci tyłek, biodra i nogi, że jestem w totalnym szoku 88-O Na potwierdzenie kilka osób powiedziało mi to samo, że widać zmianę, więc to nie tylko moje wyobrażenie. Poza tym spodnie coraz [...]

[...] podłogi %-) Ale tak czy siak idę do przodu!!!! %-) Wczoraj odwiedziłam Mamę, chyba po ponad tygodniu i Mamuśka poza przywitaniem mnie "ooo córka marnotrawna odwiedziła Matkę" |-) to stwierdziła, że małą dupkę dostaje i widać, że nogi szczupleją, a jak ściągnęłam bluzę, to stwierdziła, że tu też widać różnicę. No to chyba coś tam znika /-)_ /-)_

[...] pełną regeneracje przy takim tempie zajęć. Można oczywiście(jak wspomniałem)rozpisac trening na 3 dni-tym bardziej,że wiele ćwiczeń wykonujesz na dodatkowych treningach(nogi,barki,brzuch-szczególnie on) Można by np. odpuścić zupełnie(lub trenowac tylko 1raz)trening brzucha poza tymi na kicku. Aeroby również nie sa zupełnie potrzebne-masz ich [...]

[...] (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi [...]

[...] trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już dołoże ćwiczeń) i w przyszły piątek zaczynam trening C:) Porobie zdjęcia niedługo,potem po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie,nad felernym brzuchem się [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

NOGI + ŁYDKI + BRZUCH 1. Wycisk nogami na suwnicy (jej waga około +40kg. Niżej waga samych krążków): - 12 x 40kg - 12 x 60kg - 12 x 80kg - 12 x 100kg - 12 x 120kg 2. Prostowanie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VII - 12 x VII 3. Uginanie: - 12 x II - 10 x III - 8 x IV - 6 x V 4. Łydki: szoperx, wspięcia z obc. na kolanach. 5. Brzuch: spięcia na skosie [...]

[...] odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8.Wznosy tułowia 3x10 na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10. Pompki nogi wyżej 3x10 3x10 Marsz na biezni 10 minut http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Asparginian Omega3 Biosilica Ostropest [...]

08.02.2014 2z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img585/2323/7lgb.jpg DNT odpoczywałam po baletach :-D gdyby mnie tak nogi nie bolały poleciałabym po śniadaniu na trening @-) wieczorem mieliśmy gości, więc treningu w końcu nie było http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]

[...] poszłam pobiegać - próbowałam zrobić interwały ale czy to można tym własnie nazwać, to dzisiaj nie powiedziałabym }:-( - biegło się topornie, po "interwałach' jakby nieco nogi puściły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927b207c9b2d4d938d9d4ab3bee99ba8.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha Zmieniony przez - [...]

[...] byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( wychodzi zmęczenie materiału }:-( Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak z waty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c45db18d83b428891a567ec74a9afe3.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]

[...] było 8-)8-) prędkości 11km/h i 13km/h - dystans razem po interwałach 1,99km z bieżni zeszłam mokra, a było to raptem 10 minut }:-( chciałam jeszcze zrobić 30 minut biegu ale nogi odmówiły współpracy, a właściwie prawe biodro, w które coś mi wlazło i nie chce wyjść @@-) po minucie przeniosłam się na orbitreka i było jeszcze 30 minut, poziom 3 [...]

[...] z 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + [...]

[...] na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + [...]

[...] na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + [...]