Bardzo fajna ta dieta, ja takie wlasnie lubie :D Btw, tez daje glownie lniany do posilkow, a powiedz czemu go dajesz do wiekszosci skoro teraz jest tak duzo przeciwnikow naduzywania omega 3? :D Możesz mi jakieś info na ten temat podrzucić? Ogólnie to mam 50g tłuszczu nie licząc innych produktów. Wszystkich będzie z 60-70, a omega 3 mam tylko 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez większość osób (może właśnie dlatego mi nie podszedł, bo robią go wszsycy). Partie można podzielić w różny sposób, np. klatka + triceps plecy barki + biceps nogi lub klatka + przód barków plecy + tył barków biceps + triceps nogi Oraz wiele innych sposobów. Liczy się zależność: duża partia+mała partia, nogi muszą mieć osobny [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z [...]
[...] ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, przebiegł nawet dość szybko. W prawdzie miały byc nogi ale na nogi nie było ani chęci ani motywacji, prawdopodobnie zrobie je jutro ;-) Co do kcal to obecnie obciąłem ww do 4g, podbiłem białko do 3.5g, fatu dalej 50g jest
[...] max głęboko moze tez temu taki ciezar bo cardio rano poleciało dosc sporo. Ogolnie na tym treningu postawiłem na głębokość, max dopięcie itp itd. Ciezary nie byly duże a tak nogi skatowałem, że ledwo chodze. Nie wiem też czemu ale non stop mnie skurcze na czwórkach łapały, pierwszy raz takie w zyciu miałem i pierwszy raz tak intensywne %-) [...]
Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]
[...] czułem dwugłowe, ciężar źle zaniżony (za mało, bo teraz zaczepione na 2 linki, czyli właściwie), ale to nic, bo zapas jest. OCENA: 2/5 7 LYDKI A (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 30 OPINIA: Od następnego mikrocyklu to zmienię na wspięcia na palce ze sztangą na plecach. Będzie i wygodniej i szybciej. 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, [...]
Aylar, racja. Dziś na spróbowanie zmieszałem 40g WPC z mlekiem. Smak bomba, delektowałem się, szkoda tylko, że tak szybko ta chwila się skończyła. W smaku czuć migdały/marcepan. Trochę więcej piany niż, z wodą, ale ta pianka jest przepyszna. Coś jak roztopione lody. Także, jeszcze raz polecam, chociażby ze względu na smak. 28.05.2010 Trening 16 [...]
[...] trx, sztanga, sztangielki regulowane + ok 100 kg obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]
[...] robiliśmy 20-45tys. Kroków , Jedynym słowem było pięknie :) Smaczne jedzonko którego troszkę było próbowane , Dzisiaj mogłem odpocząć a człowiek zawzięty i poszedłem zrobić nogi co było dużym błędem bo moje stopy i nogi ledwo żyją , takie spuchnięte że ledwo stopa w buta wchodzi :/ no ale są cele to i człowiek nie myśli xd , Od jutra powrót do [...]
[...] 14.07.2021 - Dzisiaj wstałem ciut później i stwierdziłem że zrobię off bo już taki skwar był że trening na siłowni bez klimy to będzie lipa totalna ... do tego miałyby być nogi , wiec dzisiaj dnt a jutro wpadną nogi :) , Mimo ze dzisiaj o wiele mniej kcal to apetyt padaka ... aż się zacząłem denerwować bo nie mam ochoty kończyć jeszcze tego [...]
[...] sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to dobra decyzja bo weszło konkret a nogi cisne jutro :) [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni PONIEDZIALEK-trening lekki Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]
Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]
[...] wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie robic na razie aerobów, wybrałam sie na rower ale szybko pożałowałam bo strasznie czułam nogi... OMG jak wróciłam to byłam półżywa. Dał sie we znaki poniedziałkowy trening, w którym dodałam troche cieżaru w ćwiczeniach na nogi. Dzisiejsze jedzonko: warzywa: [...]
[...] ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne zakwasy na nogach i tyłku ! ,, ale nogi to jedyna partia na której lubię zakwasy !!:)) Pozdro !! Dieta: Jak zawsze 100% [...]
[...] wymęczył, że nawet nie wiem kiedy zasnęłam Akurat to mi się nie zdarza! ...cyli było dobrze! Wstałam z bólem klatki - poniedziałkowy trening przypomina o sobie, no nogi, całe nogi a to już zasługa aero(choć to co było wczoraj to już można uznać za siłowy na rowerze)...o brzuchu nie wspominam A tymczasem wcinamp.przedtreningowy(+10g-MCT) [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
