Chłopaki to wy po tym plyo tacy wymęczeni ? to ja to musze źle robić ... bo ja po plyo wiadomo w ten sam dzien co był trening no to nogi bolą i jest troche dziwnie, ale następnego dnia jest juz spoko , chyba że to ma jakis wplyw na wyskok ( ja juz sam nie wiem, jaki mam wyskok:D )
[...] zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac [...]
Do mnie pijesz steller ? :-D Nikt nie pisał o zakwasie ale o samopoczuciu oraz osłabieniu mięśni a to jest troszkę inna sprawa jak nie możesz wstać z łóżka rano bo nogi uginają się pod ciężarem ciała, uwielbiam tą bezradność :D przynajmniej wiem że trening był na max możliwości...
ciężarowcy robią dwa razy w tygodniu nogi na ciężko nie mam zakwasów dla twojej wiadomości ani żadnych boleści jak ty masz pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 [...]
[...] trening Zianiego dużo ćwiczeń jest tam które wzmacniają VMO także w powoli kolana wracają do siebie. Wrzucam filmik(jakość nagrania lipa). Jak narazie nie moge skakać z 1 nogi z której mam większy wyskok, może pora się przestawić na wyskok z naskoku:-) http://www.youtube.com/watch?v=sTl9mUuqhI0&feature=youtu.be Zmieniony przez - papryka88 w [...]
Nogi ? Poniedziałek i piątek. Gdzie ty te nogi widzisz? - łydki 3*10 - uda - 3*10 To jest twoim zdaniem trening nóg? Porównaj sobie biceps do uda, widzisz różnice? to taka sama ma byc w ilośći ćwiczeń i serii. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-03 19:57:48
masz tu linka - mam nadzieje ze moge - najlepsze jakie znalazłem: http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html ....ja zastanawiałem sie nad taka opcja: Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push ...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle.... [...]
[...] to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic najwyzej i chodzić na siłkę z rana, pogadam z gospodarzem obietku i ew kolo poludnia a trening wieczorem, co myslisz? inny dzien gdzie jechalbym boxy i martwy i do tego jakiś zarzut czy rwanie to przed treningiem jakos bym juz dal rade mysle, az tak nogi nie dostana jak po siadach
[...] siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 Chciałbym się dowiedzieć co do [...]
[...] praktycznie nie narzekam na kolana. Wyskoku dawno nie mierzyłem, ale pewnie około 90 cm obecnie z nabiegu, z miejsca nie wiele mniej bo raczej mało dynamiczne mam nogi. Zależy mi na wyskoku z dwóch nóg ;) Był bym wdzięczny za rozpisanie jakiejś rozpiski ciekawej na wyskok, najlepiej na siłowni, ewentualnie w domu żeby dało się [...]
dokladnie;) nikt nie kaze robic przeciesz LEG swings czyli wymachow nogi tak zeby wyrywalo staw z biodra....poprostu delkatne naprezenia.. PS. wczoraj mialem trening zycia...cala hala nowa moja....skrzynie...plotki....pilki lekarskie:) ahhh
[...] Jestem pozytywnie nastawiony widząc progres ;d dodam ze wczoraj trenowalem rwanie itd i mam zakwasy na dwuglowych i plerach. Wsadki na wfie piekne one handed powery z jednej nogi i z dwoch ;d na koszu ktory jest wyzej kilka cm (nie wyolbrzymiam niczego i nie chce udowodnic ze jestem super skoczkiem xd porpstou dziele sie odczuciami, i jestem [...]
[...] 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :) tutaj macie mój DT http://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_si%C5%82y_i_szybko%C5%9Bci-t914957-s6.html#post8 [...]
[...] błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo słabe. Ćwiercskoki 2 x 15 Podskoki na palcach 100 Nożyce 3 X 10 brzuszki do uniesionej nogi 20 brzuszki 60 przysiady 20 Wykroki 20 unoszenie nóg na leżąco 25 Martwy ciąg z obciazeniem 2 hantle po 2 kg 30 Przysiady na szeroko rozstawionych nogach ugiętych pod [...]
Oh no dzięki w sumie jest w tym racja :p. Też ostatni trening na nogi jaki robiłem to był siłowy na siłowni i to dość ostro ,przysiady ,wypady,sporo maszyn ,martwy i jeszcze pamiętam w grudniu z miejsca łapałem kosza jakoś 1-2 tyg po 4 miesięcznym treningu ..no ale w styczniu kontuzja i kappa ,została jedna noga :P
[...] m ,przysiadów bułgarskich itd. + co drugi dzień godzinka pływania na basenie i zakupić do tego bcaa + glutamina ,wiecie coś żeby lepiej mnie regenerowało i dawało efektowniejszy trening ,dodatkowo więcej skakać do samej tablicy kosza . Jak myślicie zap. takiego miksu ćwiczeń + tych aminokwasów itd . poprawie troszkę skoczność z jednej nogi ? ;p
Damian, jak masz rozmiar 46 to wysyłaj je do mnie xD wczoraj zmasakrowałem trening dynamiczny i siatkówka, a dziś znów siatkówka, jutro nogi, ogień musi być :D Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2013-05-17 19:13:06
[...] i nie tylko. nie wiem co to za pani wg ktorej chcesz cwiczyc, ale ja ci "podsune" lepsza pania. otoz poszukaj pani o nicku obliques, spojrz w profilu jakie ma nogi i bedziesz juz wiedziala dlaczego masz sie konsultowac wlasnie z nia ona doradzi ci jak z silowym, jak z aerobami, rozwieje watpliwosci jesli chodzi o posilki w wydaniu [...]
jw poniedziałek troche przesadzony.Ja bym to połączył tak: pon-klata+triceps wtorek-biceps+przedramie sroda-wolne czawartek-barki+kaptury(o nich zapomniałeś) piątek-plecy+nogi Moim zdanie za mało ćwiczeń na barki i zredukował bym ilość ćwiczeń na nogi. Brzuszek mógłbyś sobie robić w środe i w sobote lub niedziele(wkoncu to nie jest cięzki [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
