[...] jako rozgrzewkę szrugsy: 12/12/8 / Francuz: 12/12/8 / biceps: 12/12/8 /- superseria około 30 sek pomiędzy seriami. ABS II: poziom A do tego trening szermierczy na nogi - cięcie shomen uchi z przysiadem (przy opuszczaniu i przy podnoszeniu) + wspięcia na palce. Podsumowując to się zmęczyłem, ale czuć małą pompę w klacie i w nogach. [...]
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 19680 Data: 2010-05-16 15:29:05 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e5d24941ba4e42ab205c727e4f60c8.png Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 12:15:33 Liczba szacunów: 0
04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 22:31:50 Liczba szacunów: 0
Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]
Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 00:24:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 20:32:34 Liczba szacunów: 0
jak dla mnie nogi łączone z czymkolwiek to błąd. oczywiście można, ale co z tego jak druga partia nie będzie już tak dobrze przetrenowana. Sam trening nóg potrafi nieźle zmęczyć. Skupić się potem na innej partii jak barki, gdzie trzeba wykonać jeszcze przynajmniej 3-4 ćwiczenia, jest bardzo ciężko. Zgadzam się z Toba w stu procentach. Tez uważam, [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4684 Data: 2015-01-05 23:21:00 Liczba szacunów: 0
29 V 2008r. Czwartek Barki Dziś tylko braki. Nogi zostawiam na jutro, gdyż chcę im poświęcić odrobinę więcej czasu i obserwować ich stan... Rano standardowe śniadanie (jaja smażone na teflonie w ilości sztuk 6+150 g owsianych na wodzie i garść truskaw) Przedtreningowy - 200g wołowiny smażonej+100g kuskusu + pół kalafiora Trening... Barki to [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 15332 Data: 2008-05-29 16:18:45 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE Test suplementów i odzywek firmy Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 15332 Data: 2008-07-14 13:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] czy najpierw robić serię na jedną nogę, a potem na drugą czy na zmianę i czy mam schodzić tą samą nogą, którą weszłam. Zdecydowałam się robić na zmianę i schodzić od tej nogi, którą wchodziłam w danym kroku. Podejrzewam, że to i tak bez większej różnicy. Przy monster walku wzięłam sobie czarną gumę (kiedyś była jeszcze czarna, grubsza i [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2020-01-06 17:14:20 Liczba szacunów: 1
[...] Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2020-01-08 00:18:27 Liczba szacunów: 0
[...] na brzuch, dość zachowawczo, żeby w ogóle sprawdzić, z czym to się je. Na początku treningu miałam zamiar na koniec jeszcze wejść na schody, żeby trochę "doćwiczyć" tyłek i nogi, ale po pierwszej wytrzymałościówce zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: 1:18:49min, [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2020-01-10 01:04:24 Liczba szacunów: 0
[...] niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby orbitrek, ale robi się małe kroki i nogi idą równocześnie do przodu, góry i do wewnątrz), bo już przy ustawianiu się do sztangi przy mc sumo czułam, że coś jest nie halo w okolicy przywodzicieli. Niezbyt się [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2020-01-17 20:07:11 Liczba szacunów: 0
[...] (lewy prawy oraz prawy lewy z odwrotnej pozycji). Następnie trzy techniki zapaśnicze w parach - 1. przerolowanie w sytuacji, gdy przeciwnik po obaleniu nas trzyma nasze nogi, mając je pod sobą; 2. ucieczka w sytuacji, gdy przeciwnik po obaleniu nas trzyma nasze nogi, będąc już w pozycji bocznej; 3. ucieczka w sytuacji, gdy po naszym [...]
Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 01:47:33 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga to*****owy trening. Rob to jako pierwsze jako drugie moga byc mmlotki a 3 modlitewnik ze sztangielka, aha i olej przedramie po 4 co to za polaczenie plecy barki nogi? ;o plecy dodaj do bicepsa i rob je przed nim a nogi rob z barkami po 5 na barki wiecej cwiczen, szrugsy mozesz robic na koncu, na poczatku daj sobie wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-05-30 18:54:22 Liczba szacunów: 0
[...] drążku w szerokim nachwycie: 4X20-12 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x10-8 3. Wiosłowanie na przyrządzie: 2x30* 4. Dipsy: 5X20-12 - metoda 1, 1/2 5. Pompki nogi niżej: do załamania 6. Na poręczach wznosy wyprostowanych nóg: 4x20-15* 7. W leżeniu na ławeczce poziomej spięcia tułowia: 1x20* 8. W siadzie prostowanie nóg z [...]
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 19:52:02 Liczba szacunów: 0
A ja dzisiaj tylko nóżki i nadgarstki. Bardzo krótki trening, chociaż najgorszy z całego tygodnia, przez te nogi rzecz jasna. :( Zyberku. Trening nóg można polubić:-)) Musisz trenować z partnerką:-)) /SFD/2016/11/29/dd1a758d2d7343f3ab52839bd7d0bfc5.gif
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-29 21:00:58 Liczba szacunów: 1
[...] razie nie mogę o Was powiedzieć "słaba płeć":-{ Miło to przeczytać :-) 20km rowerem to ładny wynik. Dałabym radę tyle przebiec, ale na rowerze to nie wiem, jakoś inaczej nogi pracują ;-) Poza tym nieustannie zachwycam się fotkami z trasy, w takim lesie to relaks a nie trening :-) 20 km to obecnie chyba optymalny dla mnie dystans na obecny [...]
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-04 19:36:11 Liczba szacunów: 3