nogi trening

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

[...] orzech lask/włoski 30gr oliwa 10ml 22/39/7 Łącznie wyszło, białka: 172.43 tłuszczy: 115.79 ww: 187.68 około 2480kcal Proszę o ewentualne poprawki diety :) Czy nie przeszkadza, jeżeli np: 2 posiłek zrobię: gotowane nogi kurczaka, to w tym rosole będę mógł gotować warzywa i zjeść zamiast surówki? oczywiście w proporcjach aby zachować B/T/WW :P

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie barków ze sztangą 3s uginanie [...]

[...] 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 s.-8-10 2) Uginanie nogi w stawie kolanowym na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud, stojąc 3 s. -10-12 3) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 3 s. - 8-10 4) Wyciskanie [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

trenować nogi bieganiem pff trening jak dla mnie zupełnie nie przemyślany. dzień C jest szczególnie fatalny (3 ćw praktycznie na te same grupy mięsniowe) + trening pleców rehabilitacyjny.

[...] treningami -dieta z dodatnim bilansem kcal, dzięki której tak naprawdę rośniesz. i teraz wracając do treningu- przysiady, mc drążek - to oznacza że na prio masz ćwiczyć nogi i plecy a nie klate i biceps. dlatego fbw jest najlepszym rozwiązaniem. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 [...]

Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]

TRENING Na czczo. przed treningiem UNS Caffeine 100- jeden kaps. Po treningu łyżeczka kreatyny. TO ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. BARKI -podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4x12 -unoszenie przodem sztangielek siedząc na ł. skośnej 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 miałem lekki niedosyt [...]

TRENING na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa NOGI przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8 wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków syzyfki 4x12 uginania leżac 4x20,15,12,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x15 wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15 na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching. DIETA [...]

[...] 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo nie robię żadnych wyciskań i tak mi pasuje:-) DIETA dzisiaj krótszy dzień bo wstałem o 13 po nocce a była to wyjątkowo ostatnia więc [...]

TRENING. zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10/27kgx9 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, [...]

[...] 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 6 sztabek 20/19/15 unoszenie nóg w zwisie 2x10 mocne rozciąganie [...]

[...] 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka [...]

[...] 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 nanoge x3 serie 5. [...]

[...] + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]