[...] służy, chodzę niewyspany i ciągle czuję ciężkość nóg. Jednak cardio w DT i spacery w DNT nieprzerwanie od 3 miesięcy dają o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w ostatniej serii sztangielek- dałem mniejszy ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez [...]
Darioman, dziękuję za miłe słowa!:-) Konrad, na zdrowie!:-) Zapraszam do Krk, a do Wro sami planujemy jechać, ale coś się wybrać nie ma kiedy;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 20.10.2018 - DT 4 Więc jak już pisałem 2 posty wyżej- z rana porządeczki i wywózka "złomu". Ogólnie śpiąco i [...]
[...] jak mówiłem: https://i.imgur.com/musCwMxh.jpg Po posiłku jeszcze wytarłem szafę, przemontowałem włącznik światła, "naprawiłem" sufit, bo porysowali go trochę przy zakładaniu góry szafki. Ogólnie padłem, dopadło mnie takie zmęczenie- i trening, i to sprzątanie. A w wizji miałem jeszcze jutrzejsze nogi... a jak poszły? To już w kolejnej wpisce!:-)
[...] I dość fajny kształt łapy uchwyciłem;-) https://i.imgur.com/jzEsQSuh.jpg ---------------------------------------- A jutro lecimy trening z Dominem, który przyjechał do Krk z narzeczoną! To jest weekend skazany na sukces, i treningowo, i miskowo!;-D Czekajcie na dobrą relację i filmiki, polecą nogi i poleci klatka:-)
Ronie, do usług! Grzegorz, to naleśniki będą musiały być dość liche jak na redu, ale da się i takie! Ja na redu leciałem zawsze z 90g mąki i jako nadzienie budyń z Alnutrition:-) Dominik, podlało podlało;-D Cathering na pół Polski z tymi nalesnikami;-D W sumie to pomysł na biznes%-) ---------------------------- Wczoraj miał być DT, ale plany [...]
[...] nie taki mamy przecież teraz cel;-) Cardio 40min, co trening podnoszę minimalnie intensywność, to prędkością, to wzniosem. W kolejnym tygodniu pewnie będzie już 45min. Jutro nogi! Tydzień temu nastąpił ten uraz pleco-dupy, coś tam jeszcze czuję, ale tym razem nie zlekceważę ani ciężaru, ani techniki. Stanę szerzej, a to dla odmiany, to dla [...]
[...] biznesów. Jak macie jakieś pytania, to walcie:-) -------------------------------------------- Za mną już 2 treningi w Krk- klatka i plecy, bardzo udane. Jutro nogi, choć kolano niepewne, ale zobaczymy- odpoczywało niemal 2tyg, tzn od siadów, bo łażenia było dużo;-) Popołudniu wpada Georgu z przyszłą żoną, robimy gryla na [...]
Dzięki, Panowie!:-) --------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 13.07.2019 - DT4 Ostatni trening na redukcji- miejsce więc wyjątkowo old schoolowe- powrót na Championa;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg To, co zwykle, ale na 2gi posiłek po naleśnikach wpadło leczo, mam jego cały gar (makro wyliczone, [...]
6, 7, 8.02.2021 Barki https://i.imgur.com/GgK1Ypnm.png Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj [...]
[...] plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo 2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z groszkie, surówka, troszke ziemniaków i 2 serki homogenizowane ---trening--- przed 4 tabs amino 2700, GM, ripped freak (pre-workout) po treningu: [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
Mam pytanie odnośnie rozkładu treningu 3 x tygodniowo. Wiem,że krytykowane jest połączenie nogi z barkami, ale zakładając,że jeden z treningów robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary [...]
Witam , pisałem wcześniej o treningu A,B. W treningu A jest przysiad , zrobiłem w poniedziałek. Miałem roztrenowanie 2 tygodnie, no i wiadomo nogi po 1 treningu mocno dostały.Wczoraj ledwo chodziłem, zakwasy do dziś, ale już trochę lepiej. I tu pytanie bo jutro wypada znów trening A czyli przysiad, dokładać ciężar czy powtórzyć z zeszłego czy [...]
[...] dzisiaj na treningu,więc zrobiłam to,co tydzień temu i progres 2,5kg, bo w ciągach tak zapewne będę zwiększać. Ciągi lekko i cały czas staram się jak najbardziej angażować nogi.Natomiast przestałam przejmować się tym,że dupa idzie w górę.Ostatnio przeczytałam artykuł na ten temat i z tego wynika,że pozycję wyjściową w ciągach mam dobrą [...]
[...] z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. Czwartkowy trening dodatkowy, bo nie doczekałbym się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... [...]
[...] LEGS 1 A1 . Fronty – 65 x 8, 80 x 8,8,8 B1 . mcnpn z hantlami - 30 x 15,15 C1 . lying leg curls – 1s x 20, 2s x 12,10 D1 . one leg presses - 2 x 20,15 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę F1 . prostowanie - 2s x wariacje z tempem, rest pauzami itd G1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg 23.04.2019 [...]
[...] każdego dnia @-|\-) *side to side- to takie łajzowate próby *ogólnie- III już bardzo na ledwo-co dzień 33 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air [...]
[...] nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze 4 z tamtego czwartku, potem foto sokow i ostanie 4 foty z dzisiaj (pokazany [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
