nogi trening

Na dobry początek - mięśnie kapturowe wyróżniasz od pleców, bo masz je w innym miejscu niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, [...]

[...] każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej pisałem, trenowałem tym treningiem 2 miesiące, teraz zmieniam go na splita ; pon: klatka + bic śr; plecy+tric pt: nogi + bary wcześniej też robiłem ten trening i nawet dobrze się w nim czułem. Dołożyć tylko moge w DNT aeroby...

[...] To znaczy umówiliśmy się na godzinę, ale efektywnie grałem 35 minut. Słaby pomysł z tym squash w DT. Jakieś 30 minut po obiedzie trening siłowy wg rozpiski poniżej... czyli nogi i naramiennie. Nie zrobiłem z rozpiski biegania po treningu (musiałem wracać do biurka). Nogi zmęczyłem bardzo mocno. Rekord w przysiadzie i wspinaniu na palcach. [...]

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

19/12 (DT, nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W [...]

Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]

[...] Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (nogi) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

[...] + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x165lb/5x160lb/5x160lb 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

[...] na Pana Przewoźnika vel. kuriera :-D Standardowo pobudka o normalnej porze dla ludzi, w środku dnia czyli 3:20 %-) Omlet, do roboty na 5 rano, powrót i heja zrobić nogi. Poszły w 45min, leciutkie cardio 30 minut i do domu spamować w UNSie, jeść, spamować w UNSie, gotować, spamować w UNSie, jeść, spamować w UNSie i spać :)) Dziękuje UNS [...]

Uzupełnienie dwóch dni - piątek i dzisiejszy. 28.11.2014 Piątek; poleciały nogi na dobre zakończenie tygodnia. O dziwo jak na to, że to 5 dzień z rzędu z małą ilością snu to poszło fajnie, może to świadomość tego, że na następny dzień nie trzeba iść do pracy tak działa %-) Dieta jak zwykle. Po siłowni zjadłem i pojechałem do razu na miast, [...]

[...] pierwszy :-) Zacząłem od tego, że wyspałem się za cały tydzień, jakieś 11h <3 Wstałem wypoczęty, zrobiłem i zjadłem standardowego, brzydkiego torta i pojechałem potrenować nogi. Poranne, sobotnie treningu po obfitym śniadanku i sporej ilości snu zawsze na propsie, dzisiaj nie inaczej, elegancko poszło :-) Wróciłem do domku, zjadłem [...]

[...] + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x max 2b. Wyciskanie maszyna 6x10 3a. ŒŚciąganie do klatki nachwyt 4x8/10/12/15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max W sobotę trening w Warszawie u Prz1993 w OneWay Health Club. Super trening i super ekipa :-) A tutaj z największym dzikiem wśród dzików :-) [...]

[...] 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. Wykroki 10<10<10 4. Prostowanie nóg siedząc 10<10<10 5. Opad tułowia w przód RR oparte o ścianę i wyprost nogi 15=15=15 6. Odwodzenie nogi leżąc 12=12=12 7. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. [...]

[...] i 2 jaj zrobila.. ponad 1l szejka , nie dało rady tego wciagnac rano na szybko... Siła jak siła, coś tam jest, będzie progressowanie. Trening tak ustalony że klata, łapy, nogi 2x w tygodniu. 1 trening typowo siłowy , drugi trening 8+ powtórzeń hipertrofia. .. Zobaczymy co z tego będzie. Pozdro. Jako tako udało się komputer ogarnac, ale [...]

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

[...] 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s MAX Wiosłowanie 3 12/10/8 martwy ciąg 12 10 8 szrugsy 12 10 biceps -uginanie ze sztaangą stojąc 12 10 8 -modlitewnik 12 10 nogi -przysiady 12 10 8 -prostowanie ud 12 10 8 -ugonanie ud 12 10 8 Kuchar21 a dział dla POCZĄTKUJĄCYCH TO NIE ŁASKA!!! JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ [...]

[...] sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18 Rozpietki 4x12 pow Uginanie przedramion stojac gryf łamany 15,12,10,8 Modlitewnik hantla 4x12pow Wtorek (nogi) Przysiady 15,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 Wspiecia na palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 [...]

[...] mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na [...]

[...] takze pozostaje podciaganie hantli wznos boczny wylewajacy - ruch jak w normalnym wznosie bocznym tylko akcentowac koncowke ruchu przekrecajac hanle w dol do ok 45 stopni ? nogi, hmm, nie chcialem je bardzo katowac bo gdy to robie wyskakuja mi zylaki na lydkach niestety taka genetyka w rodzinie ;/ dlatego moze niech nogi pozostana z klatka lecz [...]