Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]
Dzisiaj dzień siłowy. Nogi: Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń 100kg (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed [...]
platki sa super na sniadanie. tylko nie 50, a 150g - no ale to juz inna sprawa. za to trening troche lipa: 3 dni pod rzad, nogi po plecach. czyli na czyms sie musisz opier*alac, bo inaczej bardzo ciezko robic 1 dnia ciezkie martwe ciagi, a nastepnego ciezkie przysiady. minimum dzien przerwy, a najlepiej ze 3.
Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
IMO: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy wg mnie najefektywniejszy układ partii a co za tym idzie trening Brak pompy może być spowodowany zbyt długim odpoczynkiem miedzy seriami Staraj się mieścić w granicach 60-90s lub jak niektórzy specjaliści radzą rób przerwy nie dłuższe niż 30s co podnosi poziom hormonu wzrostu i [...]
[...] ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są potrzebne, liczy się ich szybkość a to się robi na treningach [...]
14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]
[...] miałem moc na całym treningu i udało mi się podnieść 200kg:-) Dzięki temu,że na siłowni jest nowe oświetlenie mogłem nagrać filmik.Niestety zdjęcia licho wychodzą dlatego nogi pokazuje na filmiku. Nie wygląda to źle ale zobaczymy jak będzie wyglądać na redukcji. Sorry za jakość ale program mi tak wygenerował wielkość obrazu. [...]
BodyLine, napisales ze bledy treningowe, moglbys mi rozpisac jakis fajny trening z "naciskiem" na nogi? na silownie moge chodzic pn,sr,pt,nd. We wtorki czwartki i soboty mam treningi taja wiec silownia odpada. Glownie zalezaloby mi na nogach i brzuchu,potem barki,plecy,rece,na koncu klata. Masz jakis pomysł?
[...] staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik). Zamieszczam zmodyfikowany plan: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL 4s 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 4s 3.Wiosłowanie stojąc 4s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]
[...] oraz ćwiczeń na partie mięsniowe, które są najbardziej zaangażowane w piłce nożnej np.: podskoki z ciężarem trzymanym w rękach na jakieś podwyższenie, skipy z hantelkami trzymanymi w rękach (lekkie ciężary jak najszybciej), nogi (przysiady, wykroki), plecy (podciąganie, unoszenie tułowia), brzuch (duża gama ćwiczeń), klatka (wyciskanie sztangi).
[...] nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po treningu brzuch. Cwicze kazda partie x3 rozne cwiczenia 12,10,8,6 . Zmieniony przez - noname6 w dniu 2016-01-31 16:25:30 Zmieniony przez - noname6 w [...]
Jak by nie patrzeć na trening i ciało to nogi to jest połowa naszego ciała, ogromna liczba mięśni więc trzeba je solidnie trenować natomiast jeśli będziesz odczuwał zmęczenie to na przykład zamiast jednych siadów daj wykroki czy bułgary. Nie będą tak ciężkie ale zawsze inny bodziec da ćwiczenie unilateralne. Musisz wszystko z czasem dopasować do [...]
1)Dałbym kolejność Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric 2)Wypychanie i przysiady są dosć podobne dałbym raczej wykrok we sztangą 3) zamiast wyciagu do plecków dał bym wiosłowanie 4) kalta: wystarczą wyciskania po 3s odpuść rozpietki w WFB tego typu cwiczeń sie nie stosuje 5) Barki: zamaist przyciagania sztangi wzdłuż tłowia daj rzołnierskie 6)zamaist [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co ? Moge wykonywać ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? [...]
Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.
Spox, jakbym czegoś potrzebował to się odezwę :) Kolejny trening na siłce poza mną. Dzisiaj były nogi i barki. Po wczorajszych biegach trochę zakwasy mi w łydkach dokuczały ale jakoś dałem radę. Z nowych ćwiczeń jakie dodałem do treningu zrobiłem dzisiaj 3 serie podrzutu sztangi no i oczywiście krótsze przerwy pomiędzy powtórzeniami. Na koniec 10 [...]
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
