nogi trening

zaczynam prowadzic znowu dziennik, mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie i nie strace motywacji tak szybko jak zawsze %) dzis pierwszy leciutki trening po przerwie 17.03.2014 nogi, bicki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3053186473f04c8a9c10c9fa55c7bbd1.png

[...] No tak... Widać, że trening nie jest proporcjonalny. 5 ćwiczeń na klatę/biceps/triceps/plecy, 2 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch. Chociaż w sumie jak tak trenowałem przez 2 miesiące ponad, trenując seriami, (Nabrałem 1 kg masy, spadł 1 cm w pasie), to efekty były [...]

[...] będzie wchodził 4 posiłek potreningowy a potem jeszcze czas na 5 trochę późno ale co poradzić. Około 11 trening biegowy w miarę dobrze..w międzyczasie drętwienie lewej nogi ale to chyba przez słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to samo codziennie bez żadnych ustępstw.Wieczorem trening na siłowni, wcześniej zaszła pomyłka ciężary które podałem [...]

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

[...] suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 [...]

[...] / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 18x50kg / 15x50kg / 15x50kg 20x40kg [...]

[...] / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - na wyciągu dolnym 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na [...]

[...] daj na caritas (albo mnie ) zeby Ci przypadkkiem do głowy nie przyszło jakiś supli kupować. rób sobie trening wyłącznie z własnym ciałem, a jak już ćwiczysz to całe ciało, nogi również (tylko nie mów że grasz w piłke i masz silne nogi) pompki, spięcia brzucha, przysiady (najlepiej bez ciężaru, EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z [...]

[...] się ciężko trzymało... po przerwie chwyt jakiś taki słaby... łydki na luzie 3 serie po 15 powtórzeń 77 kg... rzeczywiście na luzie przedramie 3 serie po 15 powtórzeń 25 kg brzuch 3x15 myślałem że bedzie się lepiej ćwiczyło... czuje nogi po przysiadach jak robie martwy ciąg że szlag... ciężko ale będzie lepiej... taki komentarz do treningu...

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

rozumiem w takim razee wejde na kalorykę 1800, co do zdjęc to postaram się dodac jak najszybciej, trening w wykonuję zazwyczaj 3-4razy w tyg jesli 4 to robie dwa dni nogi dwa dni górę, a jesli 3 to z reguly dwa dni góre raz dół czemu az tak Was dziwi połaczenie masła orzechowego i twarogu?

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] ramion stojąc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie hantli zza karku 12-10-8 2) Unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 10 3) [...]

[...] to skolioza ale mniejsza z tym!staram sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5h dziennie i cwicze 3 razy w tygodniu czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwiczyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinienem wiecej dozucic cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak biceps ktory stoi mi na 34cm od 2-3 miesiecy przydałby mi [...]

robięłm juz tak kiedys i trening sie sprawdził!!!!!! co do nóg to bede cwiczył nogi przy okazji poniewaz mam troche za grube z porównaniu do reszty ciała. Co do pleców to kapturów tez juz nie robie bo mam nieproporcjonalnie rozwiniete (za duże). Jak pisałem o motylu to miałem na mysli tez miesnie grzbietu. A jak sie zipper ustosunkujeszz do mojego [...]

no wczoraj wrociłem z lublina od dziewczyny, ogolnie mnie wymeczyłą przez weekend, a wieczorem miałęm trening nogi+plecy - najbardziej wykanczajacy jak dla mnie o co wy ogladacie- zawsze twierdzołęm ze mam mocna psychike ale jakbym taki płod zobaczył to nie wiem jak bym zareagował

[...] co teraz będe pisał, ale przysięgam, że to prawda! Już jak zacząłem iść na siłke zaczęło się robić coraz gorącej i samym przejsciem 5 minut troche się spociłem. Zaczęły się nogi. I musiałem dołożyć nagle 10 kg bo było za mało i tak i wszystko na 12 powtórzeń nawet z zapasem... Za***iście mi się spompowały i wyszły jak nigdy... aż się [...]

...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]

[...] (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 [...]