nogi trening

[...] brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze%-). W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio@-). [...]

Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

[...] wypierdzielony ze nawet mi sie nie chce na rowerze juz jechac bo chyba bym zasłabł... Generalnie z moich obserwacji obecnych jasno wynika ze najlepiej rozwijaja sie wlasnie nogi No ale coz.. Mozna sie bylo tego spodziewac skoro byly na silce zaniedbane... Zdjecie kompleksowe mojej pseudo domowej siłki : - pseudo modlitewniczek - pseudo wyciąg - [...]

[...] Military Press ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. - dzięki dałbym soga za ten plan powyżej ale już wczesniaj dałem. Dzieki i pozdrawiam

[...] jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 to rób jako 3 cwiczenie 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 Przysiad jako 1 ćwiczenie, progresja! 4*15/12/10/8 3) [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 [...]

[...] na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) druga seria + trzecia seria druga noga z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym nogi jak mechanik, które trzęsą się/-)_ 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 11*25kg/7*27kg/8*25kg 10*25kg/6*27kg/7*25kg taki progres mały, ale walka była o to 3. wiosło [...]

[...] Anitka, szczegóły są zbyt drastyczne na forum, OPOLE!!!8-)};-) Obli, oki! ;-D To lepiej! _______________________________________ Odpoczywam i zbieram siły, moje nogi żyją własnym życiem, krew się cały czas zbiera, rano, we dnie, w nocy, we śnie to aż dziwne jest.%-);-D, są też inne skutki z tego. Ale to forum sportowe, więc na tym [...]

[...] wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w końcu. No ale pojawią się niedługo, bez tego ani rusz. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy [...]

25.01.2013 Piątek Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane [...]

21.02.2013 Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie hantli z przodu) [...]

[...] B: (środa) Rozgrzewka (kolana, kostki, ramiona) Przysiady ze sztangą: 1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi) 4 serie po 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach: 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem nie było bezcelowe. A napewno zgodzisz się, że lepszy byłby taki trening niż bezczynne czekanie aż moje nogi wyzdrowieją, prawda? Zmieniony przez - Moula w dniu 2009-09-03 22:42:00

[...] od stycznia zaczalem wchodzic na mase. wpadlo juz 7kg przy wzroscie bf ok. 2% wiec chyba zle nie jest. co do wynikow silowych to mam straszne rozbieznosci bo np. na nogi wziac na maszynie do prostowania 250kg x 20 to dla mnie zaden problem. na lydki tez mi sie skonczylo obciazenie, plecy w miare silne. lapy slabe, najgorsze problemy z [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] 25minut 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 30g Wpc http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] mnie mógłby się skończyć. Jak wszedłem do szatni, to w pierwszej chwili myślałem, że nadciąga spaw. Na szczęście tak się nie stało, a szybkie dwa banany postawiły mnie na nogi. Ćwicząc w środę zamknąłem pierwszy miesiąc ćwiczeń na siłowni! (podsumowanie, zdjęcia i pomiary w łikend). Dieta @kacper w dni treningowe raczej nie mam problemów z [...]

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]