a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]
dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]
[...] kosiarki :D) 4s po 12 powtorzen - pochylajac sie nad sztanga (prawie kat 90stopni) szeroki chwyt i przygciaganie do klatki stojac triceps: - trzymajac sie rekoma na lawce, a nogi kladac na krzesle (cos ala na balkoniku) 4s po 12 powtorzen - wyciskanie jak na klatke tyle ze waski chwyt 4s po 12 powtorzen - z tylu wyciskanie stojac 4s po 12 [...]
A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.
[...] 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core 21.03 Poranna siłownia fbw -zarzut siłowy 50x5 50x5 50x5 50x5 50x2 40x3 -MC 50x5 70x5 80x5 [...]
[...] mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + bary hantle. zwroc uwage na to zeby nierobic calego tygodnia na maksa. odseparuj przysiad od martwego. chcesz redukowac wiec nogi (wieksze = wiecej spalania) 2x5serii martwy 1x5s. no :) zastanow sie napisz jeszcze raz i bedziemy myslec dalej. nauka do konca zycia. pozdro!
[...] więc lepiej zabierz się za jakiś ogólnorozwojowy FBW czy ACT. przedramię przy odpowiedniej diecie i treningu będzie również rosnąć więc na początku nie masz się co martwić. nogi ćwicz na początku 3 razy w tygodniu z resztą ciała brzuch jak już Ci rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w tygodniu co do tycia to [...]
[...] ćwiczeniach podane w podwieszonym temacie ' pierwszy rok treningów' tzn przysiady, martwy, wyciskanie, wioslowanie? Bo dzisiaj zacząłem pierwszy trening i na razie tylko nogi czuje. Narazie trenuje na małych ciezarach, bo technice jest jeszcze sporo do poprawy. Staram sie trzymać koło 160g bialka, ale musze podbić kalorie do 3k co najmniej, [...]
Trening z wczoraj Dzień 5 120 sekund pomiędzy seriami seria 1 8 seria 2 10 Rekord seria 3 7 seria 4 7 tu już ruchy oszukane były seria 5 max (minimum 10) nie ruszyłem nawet Po treningu rozciąganie i nóg nie ćwiczyłem bo dzień wcześniej byłem na długim spacerze i mnie nogi bolały Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-10 21:19:39
[...] Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie jest wystarczającym wysiłkiem, żeby stymulować przyrost masy [...]
Na sfd masz odpowiedni dział 'piłka nożna' tam pytaj.Nogi i tka bd musiał robić,obojętnie jak sa umięśnione bo doda ci to dynamiki i pobudzi organizm do budowy siły (nawet bicepsu).Polecam FBW ,podciągania itp.Skoro trafiłes do 'dobrego klubu' trening siłowy powinieneś mieć uwzględniony,chyba,że trafiłeś do ogórków i przeceniasz swój [...]
[...] nachwytem 3s 12p 40kg - wl 3s 10p 50 kg Stójka: -20 min rozgrzewki -uniki przed kopnięciami low i midle (zejścia, zbijanie, wyłapywanie) -akcje ofensywne na dojściu ręce nogi Dziś w ramach wf zrobiłem siłownie. W sumie jestem zadowolony, jak będę miał możliwość dorzucę z jeden-dwa treningi na siłowni. Stójka coraz lepiej, czuję że powoli [...]
[...] tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym większego problemu bo nie trenuję na na "megamase" a wspomagająco pod rower-mtb, duży nacisk na nogi - cardio - i mięśnie stabilizujące. Myślę, że na początku trochę będziesz czuł zmęczenie, mięśnie mogą być wypompowane z siły, ale z czasem Twój organizm się przyzwyczai [...]
pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnica stopy waska 4x 12 6 Prostowanie 4x10 Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, [...]
[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głodówka ;/ Wszystkich wymiarów nie mam,ale jutro uzupełnię.Jestem tu bo chcę zmienić swój wygląd.Na pierwszy ogień idą nogi i biodra,bo to dla mnie największa zmora.Zdjęcia dodam jak skończę mój wywód.Jestem gruszką z budowy.Niestety mam problem ,który ciągnie się od dłuższego [...]
[...] ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to b.słabo mi idzie,łopatki szybko ściskają mi się z tyłu-auć) ,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc i skręty tułowia. No i nic. To [...]
Bledne kolo
