SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś nogi, od wypychania wąsko to już jest męka. Zawroty głowy, targa ja wymioty. Drugi trening z rzędu w cbuj ciężko skończyć. Nawet ciężarów nie zapisuje bo skupiam się na tym żeby przeżyć %-) choć dla większości tu to lajtowy trening mnie zabija. Nie wiem... Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 10x60 15x35 rp8 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-30 18:38:43 Liczba szacunów: 3
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] RP6 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-01 09:33:21 Liczba szacunów: 6
  • [...] przygotowanego. Sądziłam, że zrobimy ich trening. No ale dobra, jak chcą ze mnie kata to niech im będzie %-) Trochę z premedytacją trening z naciskiem na klatkę i plecy bo nogi miałam w domsach po wczoraj. Może mnie nie znienawidzą }:-( 1) Back squats 4010 90s, 5x 15x20kg R, 15x25kg, 15x27,5kg, 13x30kg, 10x35kg, 8x40kg Ciężary nie były [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 17:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z piatku 14-XI-2008 DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*14; 56kg*8; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 17,5kg*14; 20kg*10; 22.5kg*6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7241 Data: 2008-11-16 18:16:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-) co do martwego ciągu na prostych a MC Romanian - na K** znalazłam coś takiego: "Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. " tutaj http://www.******/martwy-ciag-34126.html/ i [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 19:46:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] z sił, serce wali jak oszalałe. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20/21 (19/21/20*/22/23) Ilość obwodów: 5 [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 22:37:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie. Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu }:-(. A idź pan w pyry ... nogi nie chciały mnie nieść ... z trudem się doczołgałam \-). Ależ wymyśliłam {{:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 15:14:16

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 15:11:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] w rękawiczce, bo nie mogłam zatamować krwi ... horror. Będę miała jutro problem z treningiem, bo nie jestem w stanie unieść sztangielek. Chociaż wstępnie wymyśliłam, że może zrobię nogi - po prostu pozmieniam kolejność (dzień 4 zrobię jutro a dzień 2 w sobotę 2). Zobaczymy jak bedzie . Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-10 00:49:56

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 00:46:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] czas mnie gonił bo dziś u nas sajgon na drogach i na siłownie jechałam ponad poł h, gdzie normlanie zajmuje to 5 min.. śniegu dawalilo nie wiadomo skąd ani po co.. a pozatym nogi z waty, jak wracałam do szatni to sie uginały pode mną, fajne uczycie :-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eee5789429e490795a1bccc8801a2a5.jpg 1. Będe cały czas walczyć o 6kg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19205 Data: 2013-03-14 22:20:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Co do łydek, a raczej piszczeli, to dalej mnie napyrdalają po tej skakance, jak się zatrzymałam na światłach podczas biegu, to myślałam, że już nie ruszę, bo przód nogi zaczął odmawiać posłuszeństwa, więc ponownie trasa skrócona do 4,6 km. Mam nadzieje, że mi to niebawem przejdzie, bo to już z 4-5 dzień #-P smaruje je już naproxenem i [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 00:59:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 21:52:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - cynk Dzisiaj przy nogach znacznie więcej mocy, niż przy ostatnim treningu, ale jednak przy siadzie trochę gorzej niż ostatnio. Ogólnie trening na nowej siłowni z racji święta i musiałem 2 ćwiczenia zamienić na inne. Nie zmienia to faktu, że przepizgałem nogi okrutnie i będzie płacz %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-01 22:31:44

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-01 22:31:10 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stac na naprawde dobry sprzet. Staram sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 00:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 22:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x4 12x17kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x31/35/37/39 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-14 19:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No aktualnie jest tyle maszyn na nogi że pewnie spokojnie znajdziesz dobre rozwiązanie jak je przetyrać,bo bez siadów da radę zbudować duże nogi. Tak jak pisze Przemo,jeden porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-02 18:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tragedii. Trening poszedł całkiem spoko, w większości ćwiczeń dodałem , jedynie ująłem na wypychaniu suwnicy, bo już słabsze było czucie mięśniowe. Dzisiaj też przypinałem nogi i jest git.Jak patrzyłem w niedzielę rano to spadło ze mnie 2kg, ale wiadomo to większość jelita, dzisiaj się nie ważyłem – lecz nogi „prawie”jak u Przema xD (może [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-26 21:38:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] choć z niemałymi przeszkodami. Ogólnie wyszło bardziej rozpoznawczo co i jak, ale nie znaczy to, że było słabo. Ledwo doszłam do domu, nie mogę ruszać nogami Zatem: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - mimo że obejrzałam filmiki, trochę mi nie szło i wyszło nieco koślawo. Ostatecznie porozciągałam nogi jeszcze we własnym zakresie, wyszło tego w sumie [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 18:21:20 Liczba szacunów: 0
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.08.2014 TRENING dwójki, tyłek, barki 1. uginanie na maszynie 4 x 15 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15-20 na nogę 4. wyciskanie sztangi do karku 4 x 10-12 5. wyciskanie sztangi do klatki 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 17:53:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W czwartek zrobię jak zawsze plecy i w sobotę nogi i pośladki. Od poniedziałku zacznę jak to było dotąd, by nie zaburzać swojego harmonogramu. Dzisiaj miska nietreningowa. Ustawiłam BTW 30/30/40% jak kiedyś. Wasę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2015-04-15 13:27:40 Liczba szacunów: 0