nogi trening

[...] się skupić mocniej na nogach to można je trenować co drugi dzień i generalnie nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym [...]

[...] obciążeniem 5kg 3x8 ściąganie uchwytu wąskiego z górnego wyciągu siedząc (30/35/40kg) 3x20 - podnoszenie hantelek 15kg kapturami (nie wiem jak to się fachowo nazywa) Piątek (nogi): 4x przysiady - 6/4/2/1 (50/55/60/65kg) 4x suwnica - 6/4/2/1 (90/110/130/150kg) 3x do bólu maszyna na łydki (30/35/40kg) 3x8 maszyna na dwugłowy - (25/30/35kg) [...]

[...] jeden trening. Przy czym tutaj trzeba być ostrożnym z planowanie ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. I te dwa ćwiczenia powinny być dla grup takich jak grzbiet/nogi bo jeśli we wszystkich ćwiczeniach damy po 2 ćwiczenia to może się zrobić z tego całkiem duży trening objętościowo, a co za tym idzie czasowo. Kolejnym problemem jest, [...]

[...] gdzie uzyskasz pomoc odnośnie do ułożenia odpowiednich ćwiczeń siłowych. Bez wątpienia warto skupić się na tych podstawowych kształtujących nogi i pośladki. Możesz poczytać o nich więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity W przypadku diety [...]

[...] Z tym, że w inny sposób łącze poszczególne partie (i za ok miesiąc znów to zmienie). Trening z tego planu na nogi wygląda tak: 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Przysiady klasyczne 3x 5. Wpięcia na [...]

[...] lub leżenie:) Więc może tego 6 dnia pracy, żeby 7( wolny) był totalnie regeneracyjny. I w sumie ćwiczenia w tyg. dobierałbym patrząc na braki ruchowe:) Jeśli czujesz, że nogi były mało katowane w robocie siłowo, a biceps po łopacie aż płonął- to kilka serii przysiadów na koniec tyg. może być ok. ale bica możesz sobie podarować i ćwiczenia go [...]

[...] że nie można sobie wybrać z którego miejsca ma spadać tkanka tłuszczowa. Każdy z nas ma różne predyspozycje, dotyczy to także budowania mięśni. Jednym bardziej rosną nogi, innym ręce, a jeszcze innym klata, a są też tacy którzy cokolwiek by nie robili, to łydki i tak im nie urosną. Bardzo podobnie jest z tkanką tłuszczową. To gdzie mamy [...]

skopiuj i wklej http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html trening cały jak robisz klate i biceps to jakie ćwiczenia robisz, serie, powtórzenia Jak i to samo od piątku, masz 3 dni treningowe przerwa niedziale nogi to na trening zostaje piatek sobota, co w nie robisz.

nie zastąpi to treningu nóg, to tak jakby powiedzieć pracuje ciężko fizycznie, przenoszę paczki czy taki trening zastapi mi trening rąk ale takie osoby przeważnie idą i trenują na siłowni, ale jak tylko gdzieś się pojawi bieganie czy rower, piłka nozna to już się pojawiają pytania czy można tym zastapić nogi tylko po to by je pominać w treningu.

Produkty z kategorii przedtreningówek możesz stosować praktycznie w każdy dzień treningowy.

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 - wyprost przedramion na wyciągu górnym tyłem 3x10, - uginanie ramion sztanga francuska 4x12, -uginanie młotkowe 3x8. Trening 3 razy w tygodniu, bo brzuch robię w dni wolne, to 2 albo 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? Zaznaczam, że nogi odpuszczam Zmieniony przez - rzesi w dniu 2024-02-26 22:10:20

[...] co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Trzy dni treningowe nie są odpowiednim rozwiązaniem, aby trenować treningiem rozdzielnym (split). Tak duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy wymagają dużej objętości, a co za tym idzie ciężko będzie dorzucić jeszcze do nich inne partie mięśniowe. Pozostaje jedynie opcja dodatkowego dnia treningowego i [...]

[...] go niezliczona ilość wersji więc warto próbować jeśli podstawowa wersja ze sztangą Ci nie pasuje. Dobrze się sprawdzi wersja w podparciu jednorącz z hantlami. Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę [...]

[...] 4s -side-plank 3s Teraz wychodzi mało na barki, ale z drugiej strony barki działają przy WL/WL+/dipsach więc może te 8s OHP będzie wystarczająco? Wychodzi też sporo na nogi, bo 16s na czwórki, 12s na dwójki, 4 na łydki, ale dwójki to też jest w sumie duży mięsień. No i tutaj mógłbym np.mieszać zakresem powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej [...]

[...] dzień samą klatkę a następnego dnia sam biceps. A w następnym tygodniu połączyć w jednym dniu te dwie partie- i tak rotacyjnie zemieiać co tydzień? Dobrze to zrozumiałem? "nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe partie tak samo robisz jak duże"- Czy mogę Cię prosić o więcej szczegółów. Tak żebym umiał na ich podstawie coś poprawić w swoim [...]

No i nic dziwnego ze przestalo iść Po pierwsze dobór ćwiczeń bledny Wywal linki Brak cwiczen typowo masowych Do tego rok staazu 34 w łapie i super serie a jeszcze dropy Ci sie marzą A nogi gdzie ??? Martwy robisz? Podejrzewam ze reszta treningu tez nie bardza a ma ona ogromne znaczenie Wrzuc caly trening

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Warto pamiętać o tym, że największe zaangażowanie powinno być dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Następnie klatka piersiowa, barki i na końcu ramiona. Z kolei plan treningowy powinien bazować w dużej mierze na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Szczególnie w [...]

Strasznie słaby trening nóg, słaby trenig pull. Zaburzone proporcje - ruchów pull ma być więcej niż push, 10 serii na nogi to żart? W necie tyle sprawdzonych gotowców, po co kombinować samemu jeśli się nie umie?

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

[...] się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. ćwiczenia bardziej wyglądają jak rozgrzewka [...]