[...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]
[...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. OK 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. OK 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP Ja osobiście też nie lubię. ;-) 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki [...]
Night, jak zawsze dzięki za komentarze i w ogóle dzięki, że chce się Tobie komentować, biorąc pod uwagę, że obecny trening ma mało wspólnego z tym, który dla mnie ułożyłes. Czy mam rozumieć, że też robisz odwodzenie nogi na wycoągu ? :-D Wypad majówkowy udany ? ;-)
[...] domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku [...]
[...] stopy na ziemii %-) 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Bardzo dobrze. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p Z przerwami, bo już nie dawałam rady. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż [...]
[...] 180 cm wzrostu. 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Bardzo dobrze. ok 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. ok 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p Z przerwami, bo już nie dawałam rady. 25 powtórzeń już robi [...]
[...] wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg Oesuuu za jakie grzechy? Posladek i dwugłowy dużo mocniej czuję przy lewej nodze wykrocznej. A od której nogi zaczynasz ćwiczenie?? 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg Filmik, żeby się upewnić, że tak to ma wyglądać. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]
Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]
[...] B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Nie zapisałam kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle zostaje. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 [...]
[...] 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 60/70/80/85/90/95/100 słabo się ustawiłam, poszło trochę w lędźwia 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok Nadal mnie nogi bolą :-P Dieta standardowo ale ja to w kółko mogłabym jeść mięso mielone z ryżem, dzień w dzień. Teraz mam trochę innego omleta z płatkami jaglanymi i wiórkami [...]
[...] wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]
[...] pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze [...]
[...] dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Jak zawsze super. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/8/8 6/6/6 Tez super. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie [...]
[...] 32/46/54/58+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 6/6/5 5/5/5 4x12/5x12/5x12 Udało się w końcu zrobić 70kg w przysiadach. W sumie chude mam dosyć te nogi więc nie dziwne, ze mi tak słabo idzie. Ale jak już wejdę na te 70 to lepiej się psychicznie czuję %-) Głodna jestem, dopiero 1200kcal zjadłam także jeszcze jakis [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem Nie zrobiłam 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 26/26/26x10 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu [...]
DT MissInvincible
