nogi trening

[...] wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie) dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu czy był dobry czy nie Zmieniony przez - Analityk89 w dniu [...]

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem redukcję i aktualnie moim głównym celem jest budowa dobrej jakościowo masy. Celem dodania treningu CF jest zwiększenie/zachowanie wytrzymałości/kondycji. Trening: PN - Nogi (ciężko) + Plecy (lekko) + Łydki WT - Wolne Śr - Klata (ciężko) + Barki + Triceps Cz - Bieganie 30-40min Pt - Plecy (ciężko) + Nogi (lekko) + [...]

[...] szereg technik mających zastosowanie w walce realnej,np. wyniesienie w górę i ******lnięcie delikwentem o chodnik (zapasy), sklinczowanie i rzut przez biodro(judo), wjazd w nogi, dosiad, parę bomb i balacha (nie w locie), czy zwykły low-kick (trenowany do znudzenia przez 2 lata np. na MT). Wszystko zależy od tego co się trenuje - i tutaj mogę [...]

[...] też przecież uprawia SW" Nie wiem, ile ćwiczyłeś aikido, ale zapewniam Cię, że na zaawansowanym treningu też można wylać wiadra potu. Byłem na takich, po których miałem nogi jak z waty (przedtem dość długo ćwiczyłem TKD, więc to nie kwestia moich słabych nóg, czy coś). Oczywiście nie twierdzę, że to przekłada się na skuteczność tego stylu, a [...]

[...] 2. udka z warzywami, ryż 3. udka, ryż z owocami TRENING 4. kaszka z owocami i Kinderkami, wpc Co ja Wam będę ściemniać, ostatnio robię tylko to co konieczne (plecy, barki, nogi), pomijając wszystkie duperele typu tricepsy, bicepsy i klaty (każdy facet teraz prycha z nienawiścią }:-( ), bo zwyczajnie nie mam na to czasu i siły. Cardio też nie [...]

[...] niestety, że nie masz pojęcia o treningu siłowym. Trening, oparty na pompkach (klatka, triceps barki), a prawie całkowicie zaniedbujący najważniejsze grupy mięśni takie jak nogi i plecy. 90% objętości treningowej koncentruje się na stosunkowo małych mięśniach. Jeśli uważasz, że to dobrze, to ok. Ja nie będę się spierał... Trening został tak [...]

[...] pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu klata-biceps(albo regenracja razem z sobota)moze ktos doradzi czy moze leciec caly czas [...]

Kolejność ćwiczeń jest do bani. Odpowiednia kolejność: nogi,plecy,klata,barki,łapy Ja nie wiem jak ma wyglądać trening jeżeli Ty ćwiczenie na największą partie mięśniową dajesz w środku treningu.

[...] ciebie najlepszy. Jesli jestes poczatkujacy, sooo poprawil trening wedlug ogolnie przyjetych zasad ( nie wiem czy najlepiej czy nie ), czyli bez zasad wstepnego zmeczenia na nogi i z pobudzeniem wszystkich aktonow na barki. Co to regresji to bede stosowal od poniedzialku, narazie nie robiloem to sie nie wypowiem. Wiem tylko ze nie jest to dla [...]

[...] w duzo mniejszym stopmniu na serie rób 8-10p jezli zalezy Ci na masie,przy nagach i plecach możesz 12-w "głównych" cwiczeniach dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe (nogi) I ZACZYNAJ WŁASIE OD NÓG - PÓZNIEJ BARKI to co faka polecił na plecy dodalbym jeszcze 1 cw - wznocy tłułowia to cwiczenia raczej "korekcyjne" i na plecy to za [...]

[...] (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego w FBW są zawsze na [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

U mnie dzisiaj lajtowo, bo trening siłowy i nogi między innymi. /SFD/2018/11/1/5bbfaa73ef6a4f3eba6e0d7119a35746.jpg

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

generalnei calkiem ładnie tylko te otreby sa ci nie potrzebne teraz czas na trening, i co z silownia? I generalnei szkoda ze nie wkleilas calej sylwetki na raz tylko tak dziubdziasz to brzuch to nogi, ciezko ocenic wrazenie, nie wiem co potrzebujesz rozbudowac by poprawic sylwetke Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-06 20:38:45

ok otręby wywale. Jutro mam trening siłowy grzbiet , nogi, brzuch, który zamierzam ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i 30 minut biezni

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

Dziś idę wypróbować trening. Mnie się zawsze wydawało, że mam duże nogi...i, że będą rosnąć i rosnąć, nie mam nic przeciwko mięśniom, ale niech będą smukłe. :)

Mam pytanko, czy takie rozlozenie treningow bedzie dobre ? Oraz czy robic bic mocno, a w drugim trening bic srednio + jakas super seria ? Tak samo przy klacie. Poniedzialek: Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Plecy + Biceps Sroda: Siatkowka Czwartek: Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: [...]

[...] dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz ostre spadki. Siłówka to podstawa! Jeśli masz już coś ograniczać ze względu [...]