mam mętlik w głowie na temat treningu proszę o pomoc

Nie chodzę do Katowic ceny:(

Czekam na wskazówki i proszę o zdjęcie tej fotki.dziekuje

-wprowadz do diety 2x watrobe cieleca, wolowa, lub dorsza, dowolnie na zmiane
-generalnie nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie
-znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy

Trening:
Dzien 1 i 4
A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5)
A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w)
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.)
B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.)
C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek
D1. RDL 3x10-12
D2. Arnoldki 3x10-12

Dzien 2 i 5

A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co dwa tygodnie jedna serie)
A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w)
B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.)
B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10-12 (j.w)
C1. wypady na zmiane 3 x 20-25 wypadow oczywiscie 60sek przeryw jak zawsze
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12
D1. uginanie nog lezac 3x10-12
D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10

Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy obwodami

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. Dzięki za rady

Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-07 11:06:07

Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-07 11:12:22

Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-07 11:37:22

poszukaj na youtube cwiczen
wpisz Dead Lift pozniej Pamanian Dead Lift itd...
talia jaka jest zostanie mzona zmniejszyc ja chudnac ale nie bedzie to zdrowe u ciebie, zreszta i tak niewiele, poszerzajac plecy zmniejszysz ja optycznie

Ok poszukam. Mam tylko jeszcze pytanie odnośnie dobrania ciężaru do ćwiczeń zwłaszcza na nogi i jak te ćwiczenia wpłyną na moje nogi i pośladki. Mogę 3 razy w tyg pobiegać 30 min?
Bardzo dziękuję

mozesz biagac
jak wpłyną?, na pewno pozytywnie '=_

Super trochę balam sie treningu nog rozumirm ze mam czu zmeczenie i taki dobrac ciezar zeby zrobic te 8 powtorzen i miec dosyć ??

tak, zrob dwie serie rozgrzewkowe zwiekszajac ciezar
pozniej dalej zwiekszasz i koczyc na 8 powtorzeniach, idea jest to bys w ostatniej serii miala taki ciezar by zakonczyc upadkiem w zadanym zakresie

Nie wygladasz na osobe ktora powinna bac sie rozrostu nog

Dziś idę wypróbować trening. Mnie się zawsze wydawało, że mam duże nogi...i, że będą rosnąć i rosnąć, nie mam nic przeciwko mięśniom, ale niech będą smukłe.
:)