male korekty...

czyli niema różnicy w ćwiczeniach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU i ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA DO KLATKI?

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

ok wielkie dzięki za porady,sog jeśli wejdzie

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

po pierwsze nawet najlepszy trening trzeba zmieniać co 6-8 tyg (tak na przyszłość) mięsni przyzwyczajają sie tak samo jak rozum i po pewnym czasie "pamietaja" wszytko i nie "chłoną wiedzy" - czyli nie cwiczenia nie sa w stanie pobudzić ich do rozrostu/lub w duzo mniejszym stopmniu

na serie rób 8-10p jezli zalezy Ci na masie,przy nagach i plecach możesz 12-w "głównych" cwiczeniach

dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe (nogi)
I ZACZYNAJ WŁASIE OD NÓG - PÓZNIEJ BARKI
to co faka polecił na plecy dodalbym jeszcze 1 cw - wznocy tłułowia to cwiczenia raczej "korekcyjne" i na plecy to za mało

barki zaczynaj od wyciskania zza głowy

BICEPS:
"Biceps
1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt"

co jak robisz? ja radze tak - sztanga na stojaco i naprzemianstronne uginanie sztangielkami w siodzie na krawedzi ławki

PRZEDRAMIE -1 CW WYSTARCZY

TRICEPS-ostatni cw -2 serie wystarczą




.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-17 01:26:54

Quart odpowiem ci za miesiąc ok?
bo chce ten plan zrobić jeszcze miesiąc czasu a potem dałbyś mi pare wskazówek ok?

&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

ok
ale nie wiem o co chodzi %)

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

dobra posmialismy sie ale :

wznocy tłułowia to cwiczenia raczej "korekcyjne" i na plecy to za mało EEEEE???? to jedno z najlepszych cwiczen na wzrost miesnia prostego. nie na siłe (czym jest m. ciag)

barki zaczynaj od wyciskania zza głowy EEEEE? najlepiej zaczynac od wznosów NAUCZ SIE ETGO ! wznosami bocznymi rozgrzewasz stawy aby nie nadwyrezyc ich podczas wycisku



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

wznosy mozna zrobić jako rozgrzewke ale bardzo małym ciężarem -1 serie ale jak wykonujesz je jako normalne ćw. przed wyciskaniem wtedy o wiele mniejszy cięzar bierzesz na wyciskanie,
no chyba że kożystasz się z zasady przedwczesnego zmęczenia mięsni ale na to za wcześnie



Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-18 10:54:45

no to wtedy jesli sie upierasz to robic wycisk SPRZED KLATY ! bo ruch jaki jest wykjonywany przy tym cwiczeniu jest bardziej naturalny = bezpieczniejszy dla stawy barkowego ...


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-18 18:09:44

czyli co zamiast wyciskania zza głowy wrzucić wyciskanie tylko że do klaty?czy co,bo już nie kapuje?

&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*