nogi trening

Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]

[...] tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/8/6 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Syzyfki 8/8/8 Na nogi za malo.Proponuje: 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Dobry trening na cale nogi. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10/8/6 [...]

[...] fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg /SFD/2017/12/31/0419a5c8a85c4e1e8edd2008ee8c5520.jpg A tu porownanie do fotek z przed [...]

coś tam widać :-D chociaż na tym ostatnim foto te nogi jakieś chudziutkie wyszły, ale to wina perspektywy bo foto wyżej wyglądają znacznie lepiej co do techniki w mcnpn nie wypowiadam się, bo specem nie jestem ;) sam ostatnio polubiłem trening dwójek, bo zawsze były 'na dokładkę' i teraz planuję je nadgonić

Dzieki @Tomku, dlatego skorzystalem z okazji i wzialem udzial w tym programie :-)) Bo samemu bylo by ciezko cokolwiek ogarnac bez znajomosci itd. Tak teraz ciezko oram zeby wyciagnac z mojej sylwetki 110%. Do tego jeden zagadal do mnie czy nie chcialbym potem wystartowac na Mistrzostwach Hesji i jakby dobrze poszlo moge sie zakwalifikowac do [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim za dobre slowo :-)) Przyda sie szczegolnie teraz. @Tomku, wszystko dobrze wypatrzyles i z plecami masz racje, nogi i Plecy pojda na masie jako prio :-)) 12.02.2018 Redukcja dzien 41 Pobudka dzisiaj o 4:10, zaraz po wstaniu miedzy innymi 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Zarcie uszykowane wiec tylko kibelek, odswierzyc [...]

[...] 850gr mielonego cyca z kury, 350gr brokula, i 150gr ryzu. /SFD/2018/3/9/ec69b4ed6e7648ba88712ef79449610d.jpg Na kolacje wjedzie tuna jakies jajko i spac. Rano chce wstac przed lidlem na Cardio. Mam nadzieje ze znaleziony anybiotyk pomoze i powoli stane na nogi bo powoli wkorwoac to zaczyna. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.03.2018 22:39:26

[...] tako nawet ok ale najgorsze dopiero przede mna. Dzisiaj udalo mi sie wkoncu zlaoac z kumplem z ktorym trenuje wiec i intensywnosc byla odpowiednia. Jutro planowo ostatnie nogi przed startem :-)) Aktualnie tak to wyglada mniej wiecej przy tych 92kg. /SFD/2018/4/19/2b27d1a6db8947beb2775576d83a5ec3.jpg [...]

[...] bede zwiekszal objetosc i intensywnosc :-)) to byl dopiero pierwszy planowy trening czworek na starcie Masy ;-) Stawy jeszcze kwicza wiec powolutku do celu :-)) Po za tym nogi wczesniej cwiczylem srednio ze wzgledu na nieszczesny kregoslup, teraz wiem ze strach byl nie potrzebny wiec bede sobie pozwalal na wiecej tym razem. Jeszcze ze 3 - 4 [...]

[...] mojego partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i [...]

[...] ja uderzylem na silke. Lydka + Dwuglowe Ud + tylek 1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening [...]

[...] drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka. /SFD/2018/6/22/cc7b8bd213494c098a408cac1c1dca40.jpg 21.06.2018 Masa dzien 51 Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody %-) [...]

[...] 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak [...]

[...] Stair masterka. Silowo i tu ciagle do przodu mimo ze chyba mnie cos bierze a w sumie napewno bo rano bylem u lekarza zeby nie przecholowac, w robocie zimno doj**alo bym mnie pewnie bardziej. Jutro off bo byly by nogi, ale ledwo chodze po ostatnim treningu wiec odpoczne i machne w w czwartek. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2018 22:38:54

7-12.12.18 Masa tydzien 9 O ludziska jakos leci ale detka jestem. W zeszlym tygodniu wszystko wg. Planu jedynie juz z jedzeniem juz lekki problem i nie zawsze dojem jak dluzej pospie ale waga stabilna 110kg. Silowo juz tez lekki zastoj wiec po swietach startujemy Mini cut'a. Bark sie powoli naprawia i jest coraz lepiej z klatka ale widze ze juz [...]

[...] nie moj dzien :-)) po pracy zjadlem polozylem sie na troche i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec 20min bierzni. Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj [...]

[...] na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 6. Mlotki stojac x 3 12 - 5 7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8 Na koniec 15min stairmasterka :-)) Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle :-)) Jutro nogi :-)

05.08.2019 12 Weeks out Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik :-)) Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke. Quads 1. [...]

[...] wszystkiego uderzylem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu [...]

[...] na drugi dzien ale praktycznie nie wylazilem z wyra. Jadlem cwiczylem posing spalem a ok 22 jezdzilem na treningi. Form juz duzo lepsza jak przed ostatnim startem, nogi coraz glebsza separacja ale daje im tyle odpoczynku ile sie tylko da. Waga spada ladnie wiec w niedziele nie powinno byc problemu z wejsciem w limit. Dzisiaj ostatni [...]