nogi trening

Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]

[...] stoją tylko palce 20 sek x7 DZIEŃ 1: - Bieg 3x1000 m (2x50% 1x100%) z marszowymi przerwami 200m - Pompki max - Drążek max - 25x Żabki - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - Foam roll z plecami Przerwa 8 h - Bieg 3x1000 (25%) - Deska 4x50 sek 1x max - Kółko gimnastyczne 1 min - Rozciąganie pasem do jogi - [...]

[...] 1 cykl treningowy min. 8 tygodni. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : min. 8 tygodni. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push, Pull, Legs, 4 razy w tygodniu w tym nogi raz na tydzień, czas trwania 8 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] 2xCx8 2xCx8 1xCx8 3. Uginaie nog heh... jak to nazwac. moze opisze- lezysz na brzuchu na laweczce i uginasz nogi z pozycji rownoleglej , do prostopadlej do ziemii.... nie chce mi sie myslec nad nazwa 4/5xCx10(8) jezeli chodzi o przysiady to jezeli beda wykonywane z odpowiednio [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Wiem wiem. Tu się pewnie zacznie, a gdzie trening na plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie [...]

[...] nie całych 3 miesiącach poleciało z pasa 7cm, -7kg, reszta wymiarów nie poleciała a nawet jakiś tam centymetr urósł na łapce czy w klatce i bardzo poprawiły się plecy oraz nogi ogólnie cała sylwetka wygląda dużo lepiej niż wcześniej.. Pewnie polecą opinię, że nie potrzebnie redukuję ale tak jak pisałem wyżej nie chcę być duży tylko być dobrze [...]

[...] (3 serie piramida) - modlitewnik + hantla/gryf lekko łamany (3 serie piramida) dorzucę, że z bicepsem już lekki zastój, bo brak mi pomysłu jak tutaj to urozmaicić. piątek (nogi, plecy) plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie (3 serie piramida) -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt (3 serie piramida) -MC (3 serie piramida)- brakuje trochę [...]

[...] [; Najbliższy cel sportowy: Czyste mięsko, poprawa barków i ramion, nadgonienie nóg. RM w konkurencjach trójbojowych: Klatka: 110kg na plaskiej. Reszty nie sprawdzam, nogi po kontuzji (6 miesiecy bez obciazania nóg) dlatego przysiadu nie znam, a MC jeszcze nie cwiczylem, teraz gdy mialem zamiar zaczac, odpuszczam ze wzgledu na podbrzusio [...]

[...] poziomej stojąc 18,15 uginanie nadgarstków z hantlami do wyczerpania rowerek 30 minut PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 18,15,12 wspięcia na palce 2x15 Odwodzenie nogi w tył 18,15,12 odwrotne wspięcia na palce 2x15 Przywodzenie nóg do wewnątrz 1x15 Odwodzenie nóg na zewnątrz 1x15 Przysiady wykroczne 18,15,12 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK . Mój trening wygląda tak: poniedziałki zazwyczaj klatka, barki triceps i zajęcia z brzucha 30 min cardio 45 min wtorek cardio 60 min lub zajęcia środa nogi + 30 min interwałów czwartek plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym [...]

[...] to trening górnych partii ciała jednego dnia, a dolnych partii następnego. Jeszcze bardziej efektywny jest podział trzydniowy, według zasady: wyciskanie/przyciąganie (nogi, klatka, barki, tricepsy, grzbiet, kark, bicepsy, przednie partie ud, tylne partie ud). Oczywiście można stosować zupełnie inny podział. Ćwicząc tylko jedną partię [...]

[...] np : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 5 sek ... aż do 1 powtórzenia (raczej kpw :D?) Wtorek - Plecy z tricepsem :) ? Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :) Czwartek - nogi bary ? :) Piatek - Aeroby Sobota - klata biceps przedramie ? :) Niedziela : wolne Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" [...]

[...] chodzilismy na karate i efekty byly wlasnie takie, wzrost miesni i sapdek tluszczu, wiec czemu nie wykorzystac tych zaleznosci skoro raz podzaialy? Dalczego ograniczyc nogi i robic po 1 serii na partie? Bo biegi i pompeczki i inne cwiczenia podczas HIIT-u beda beda meczyc te zwszytkie miesnie a szczegolnie nogi, wiec spokojnie. To moja [...]

[...] 3s| 12/10/8 (alternatywa martwego ciagu, tak mysle) -wioslowanie hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy nogami) 3s|12/10/8 nogi: -wykroki z hantlami w rękach 4s| 12/10/8/6 biceps/triceps (superseria) -wyciskanie francuskie stojac 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby [...]

[...] (zamiennie - wejścia na boxy, wykroki itp.) RE - coś na klatke (zamiennie - róznego rodzaju wyciski, hantli, sztangi) RE z tym, że tylko 2 serie - brzuch 3s, - plyometria na nogi. Środa: - coś na górny grzbiet (zamiennie - różne wiosła, drążek itp.) RE - brzuch - 3s. Piątek: - pompki na poręczach 3s. 6-9 powt. - biceps RE - triceps RE - [...]

[...] Jedno po drugim Około 13.00, 30 minutowy trening angażujący różne partie mięśniowe 1.Pompki w staniu na rękach przy ścianie x10 2.Odejście na rękach ok 1 m od ściany, nogi oparte na ścianie. Ciało ustawia się w łuk - muszę wytrzymać 25 sekund 3.Dalsze odejście od ściany. Jestem ustawiony poziomo do podłoża , ręce wyciągnięte jak najdalej [...]

[...] 12kg x8, 2. 12kg x8, 3. 12kg x8, 4. 12kg x8 - 30min na rowerku w domu # Wtorek # Warunki domowe - 30min na rowerku - Rozciąganie mięśni - Ćwiczenia na brzuch - Ćwiczenia na nogi - Bieganie - HIT # Środa # *Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 1. 42kg x6, 2. 47kg x6, 3. 52kg x5, 4. 50kg x6 - Wyciskanie sztangielek 4 serie 1. 20kg x6, [...]

[...] bicepsy nawet, jeżeli miałoby to oznaczać dysproporcje w rozwoju sylwetki-co jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]