SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • ^^^^pomoc dla początkujących^^^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg ale moge zmienic na jakie chce obciazenie..Brzuszki 3 serie po 30.z przodu lawki cwicze nogi mam 0bciazenie 25 kg 3 serii po 20 to na tyle...dobrze rozplanowany trening??? niech ktos pomoze oceni lukas_16

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2007-11-18 16:26:05 Liczba szacunów: 0
  • 20kg mniej dieta + siłownia + bieganie co robie źle ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak: Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch Wtorek: bieganie 30min Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch Czwartek: bieganie 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-02-11 17:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Mam pare pytan...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( klatka+triceps) sroda ( barki+ biceps) piątek (plecy +nogi) Czsami mi maloi nie wiem czy np. w sobote moge sobie pocwiczyc same barki czy np lpiej sam biceps.. albo w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-02-09 14:48:43 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetki) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, najlepiej jakby w trening wkomponowany był basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielski i atlas (wyciskanie, matylek, ściagnie drążka, nogi) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-09-21 16:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Urozmaicenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić. Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą? Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-02-01 19:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna.HMB.THERMO FAT BURNER.L-KARNITYNA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. a więc tak mam 15 lat waże 66kg. i mam 176cm wzrostu no i jakie jest moje pytanie mam wałki tłuszczu na brzuchu klata zatłuszczona jakaś taka dziwna pulchna no i nogi. od dzisiaj zacząłem brać l-karnityne i intensywny trening w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, hantle, ekspander , różne rodzaje ćwiczeń na brzuch) i zależy mi na tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-02-09 20:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Ostry trening tylko lewej nogi poniewaz...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] pracy z naszym clubowym fizjoterapeutom ktory bedzie u mnie w domu kiedy bedzie trzeba lecz nie w tym rzecz. Wiadomo cwicze wszystkie partie ciala nie obciazajac tej nogi ( glownie lawka,atlasy ) mc itp odpada niechce nacisku ( kto by chcial... ) lecz ze tak spytam chce cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-09-08 00:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-10-13 12:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Ostateczna ocena planu ( zaraz trening, pomocy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-01-18 13:50:15 Liczba szacunów: 0
  • trening nóg....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : Sztanga, hantle różnego rodzaju,expander,ławka,rower do ćwiczeń,drążek. I teraz pojawia się pytanie jak ćwiczyć nogi jeśli przysiad ze sztangą raczej odpada, maszyny,prasy itp nie posiadam więc naprawdę nie mam pojęcia. Bo samymi przysiadami bez niczego raczej cuda się z nimi nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-05-10 00:07:43 Liczba szacunów: 0
  • klatka 2x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga startowa 53kg) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2016-10-16 18:45:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2020-07-22 09:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] powtórzeń -Wspięcia na palce 2 serie po 9-11 powtórzeń -Pompki na taborecie 2- 3 serie po 9-11 powtrórzeń Na koniec: -Skakanie na skakance (bieg) 1 minuta -Skakanie na skakance (obydwie nogi)1 minuta -Stepper 3 minuty -Bieg 2 minuty -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy I jak oceniacie??

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-06-10 19:25:32 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem 70 kilo, po pol roku moglem juu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2001-07-26 18:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan treningu, POMOCY ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 1. Pompki szeroko 4x15, 2.pompki wąskie 4x10, 3. ściąganie linek 3x10. Między seriami odpoczynek 1-2 min. Środa ( Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-02-17 19:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy na pewno redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] logiczny schemat działania, ale tak naprawdę mam wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Ogólnie jestem szczupła (56kg, 170cm), najbardziej problematyczną częścią ciała są moje nogi - względem tułowia (jestem tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice kolan, kostek, "bryczesy". Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-04-18 11:54:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi. Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2014-09-20 23:37:46 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s-----?? czym zastapic uginanie leząc 2s-----?? czym zastapic wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-09-14 13:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Mały problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki barki: unoszenie sztangi wzdłóz tułowia do brody biceps:iginanie ramion ze sztanga triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nogi: połprzysiady ze sztangą Mam pytanie czy taki plan może być i czy unoszenia sztangi wzdłoż tułowia nie zamienić na wyciskanie sztangi z przodu( chodzi o to które jst [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-01-17 21:45:57 Liczba szacunów: 0
  • bieganie jako sposób na życie

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ale myślę że aby sie wybić muszę biegać lubie wytrzymałościowe lub bardzo krótkie 5 10 20 m dalej już jest gorzej no i od 1000 m w górę też wydaje mi się że mam mocne nogi a słabą góre mieśnie rąk i tak dalej trenowałem interwały przeplatane z rozbieganiam z 3.40 zeszłem na 3.10 ale wydaje mi się że to jeszcze jest żle mam 16 lat szkoła [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-09-26 11:35:33 Liczba szacunów: 0