nogi trening

trening czyni mistrza sog polecial sylwetka godna podziwu a jak tam nogi i brzuch?

toz. nogi mam ok nie mam jakis mega wuypakowanych ale widac ze cwicze na nie. co do mojej wagi to ostatnio wazylem sie na wadze co do grama wazy i pokazalo mi 81 kilo z lekkim gramem,jesli chodzi o moje gino to to nie jest gdyz juz takie mialem. stycznosc z saa mialem deca prolo odrzywki dietka i solidny trening, wiedz z reka na sercu moge [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię plecy+biceps w piątki - barki+nogi i za cholerę mi klata nie rośnie. wiem że teraz dopiero półtora miesiąca ćwiczę, ale wcześniej też były problemy. zwłaszcza środek i dół... może ktoś ma jakiś pomysł?? [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

mial racje. trening tak duzej partii jak nogi, daje silna odp hormonalna, na czym zyskuje rowniez reszta miesni naszego ciala;-) poza tym pomijajac juz kwestie wizualne, trening nog ma rowniez swoje uzasadnienie dla zdrowia chocby plecow;-) wiec nie warto nie robic nog!:-)

a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? UGINANIE NOGI ZE SZTANGEIKLA PRZYWIESZONA DO KOSTKI ( JA TEZ TAK NIERAZ ROBIE) czy mam ćwiczyć brzuch? OCZYWISCIE ALE STARAJ SIE NIE W DNI KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se [...]

hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki

ja tylko powiem od siebie bo już wszystko zostao ci wytumaczone ale tak na chłopski rozum zrobisz na tym SPLICIE nogi które po takim treningu beda potrzebowały regeneracji a pózniej chcesz: Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, gruszka, walka z cieniem, itp.) Interwały na worku/skakanka/rowerek/itp. max 20min. tak nie da rady bo po pierwsze [...]

[...] jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na tyle rozwinietych podstaw, aby skupic sie na brakach w sylwetce. jednak mozesz zmienic kolejnosc cwiczen by wlozyc wiecej enegrii w klate i barki czyli zaczac trening od klaty, barkow, pozniej nogi, grzbiet i na koniec ramiona

Zatem uważasz że powinienem skrócić cały trening do 4 pierwszych ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki) i wywalić biceps, triceps, przedramię, kaptury i łydy? Brzuch oczywiście robił bym nadal.

i jeszcze jedno moj trening nóg jest krotki szybki albo bardzo duzo pochlania energi czy zrobic trening nog przed łapkączy odpuscic?? bo niebede mial czasu w tym tygodniu juz na nogi

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

[...] robisz setkę w 1.30 dopływasz odpoczywasz te 30 sekund i znowu płyniesz setkę. Im szybciej popłyniesz tym więcej masz czasu na odpoczynek. I tak koło 4-5 razy na początek każdym stylem, na koniec każdego treningu po 3-4 skoki startowe i nawroty do każdego stylu. + do tego, jak zostanie czasu to trochę pływania z samą deską, żeby "skatować" nogi.

[...] dieta i trening czyni cuda. Nie mówię tutaj o nie wiadomo jakich objętościach ... ale chciaż lekko zarysowanych kształtach Osobiście uważam, że najsłabszą twoją stroną są nogi i pośladki, o tyle o ile u kobiet chude ręce jakoś jeszcze wyglądają to dwa patyczki, które tylko z nazwy są nogami i płaski tyłek chyba są niezbyt mile widziane Eh [...]

trening tez zmien Dlaczego wszystkie dziewczyny z nadwaga twierdza, ze maja umiesnione nogi , a jak przychodzi co do czego to sie okazuje ze na nogach wiecej tluszczu niz miesni Czy ty wiesz w ogole jaki masz % BF?

[...] treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko [...]

09.01.2014r. TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 5. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 serie 15/12/12/10 7. Wspięcia na palce siedząc 3 serie [...]

W seriach dałbym po 12/10/8 powtórzeń, na nogi daj wykroki też zamiast przysiadu co trening. Co do diety to za dużo węgli, a białka i tłuszczy za mało. Czekolada do wymiany :) Białka tak okolo 180g, tłuszczy około 100, a węgli 250g.