SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 23:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od piętnastek. Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń Jak zawsze- dopompowany do granic. Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 17:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 20:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 21:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 19:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Iza dopoki mogę się ruszac (brzuch jeszcze nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 10:52:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] niz zjesc tylko 2 kromki Zyrafko kiedys tam mocno brzuch katowalam, przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 21:52:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] (latwizna ) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 22kg (w pierszej serii koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-25 22:04:59 Liczba szacunów: 0
  • 29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 11:51:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 26kg (+1kg) x12 / 26kg x10 / 26kg x11 / 26kg x10 poprzednio 25kg x12 / 25kg x12 / 23kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 (krotka przerwa po 20 pow.) aero 25min (orbitrek tylko nogi, level 9, 300kcal) komentarz: pierwsza czesc jakby latwiej, nie jest juz wyzwaniem mimo dodania obwodu, tzn. w przysiadach robie przerwy male, ale jest duzo latwiej. [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 23:18:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie rekami laweczek itp), 30 lacznie czas 36min53s nie zrobilam dipow i wykrokow * whip smash to znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 08:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Wpadam do domu, biorę ręcznik, koszulkę dres i sauna. Moze nogi zdążę zrobić. Nie wiem do której otwarta silka a sauna mnie wybawi bardziej niż trening. Od wczoraj 6 rano spałem 3 h

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 20:23:48 Liczba szacunów: 0
  • oley92/ Dziennik - Ku Celom

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK 20.10.11. Dzisiaj pierwszy raz od około 2,5 roku zrobiłem nogi... Dlatego ciężar jak najmniejszy i całą uwaga szła na technikę, zwłaszcza przy przysiadach. Wydaje mi się, że ten trening będę czuł przynajmniej 5 dni:D Nogi przysiady ze sztangą na karku 50x12, 50x12, 50x12, wyprosty nóg na maszynie 30x18, 32,5x18, 35x16, 37,5x16 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2011-10-20 23:04:25 Liczba szacunów: 0
  • 16lat, plan do oceny, suplementacja, kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] był za mały objętościowo, albo wykonywałeś złe ćwiczenia. Ja teraz lece FBW i po każdym treningu(trwa około 1,5h nie licząc rozgrzewki i stretchingu) jestem naprawdę zmęczony. oczywiście split jest też jak najbardziej ok- pamiętaj tylko, żeby za długo nie lecieć na tym samym planie ;> no i dorzuć więcej wielostawowych ćwiczeń, szczególnie na nogi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-01-10 00:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a wzrost - wejdź :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps 33,5cm Klatka 86cm [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 23:53:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) DIETA + brokuł,cebula, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 22:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 10:08:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bo/ x20/x20 /2,5kg x18/2,5kg x15 b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 55kg (60+20+20)#-P tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 10:48:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] wybiciem z nóg B2.Tu ok, powinnam wyżej zacząć i na następnym treningu tak zrobię C1.Ciężko, boleśnie i z zadyszką:-P C2.Ok D.Siłą woli i z każdą pompką szerzej rozstawiałam nogi}:-( DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)owsiane, whey, maliny 2)po treningu: owsiane, jaja, maliny borówki 3)mielone z łopatki, ziemniaki, pomidory, szczypiorek, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 18:52:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] z nogami w poziomie,spróbowałem barpee-pull-up,no i przede wszystkim próbuję podciągać się idealnie technicznie-na prostych nogach bez żadnego ruchu nimi.Jednak te proste nogi robią różnicę:) Jarek2806-dobry trening.Wytrzymałość mięśni jest spora:) Miałbyś szanse na ten wynik Jana Wyducha. Konik506-ja też już sobie powoli układam trening do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 18:51:11 Liczba szacunów: 0