nogi trening

dzieki za pomoc Alchemik, dzisiaj byl pierwszy trening nowego planu,zrobilem biceps dokladnie jak napisales wyzej, dodalem obciazenie na nogi i na podciaganie. Trening trwal 2h, ale nowy plan, wiec inne ciezary itd. po pierwszym FBW bardzo pozytywnie, jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)

[...] ramienia w opadzie tulowia,ze sztangielka(triceps)12-15 -wykroki ze sztangielkami, naprzemian(uda -dwujki, posladki)12-15i wicej w pozniejszym czasie -unoszenie nog na lawce poziomej siedzac+spiecia brzucha (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15

[...] III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak znowu szalu nie pokazałem. Czułem blokadę w stawach IV Posiłek: Pieczywo z wędliną, ser biały, ryz V Posiłek: Orzechy włoskie+ oliwa z oliwek Jutro miałem robić nogi, ale raczej po dzisiejszym meczu będzie ciężko. Zobaczymy jakie będzie samopoczucie.

Dzisiaj kolejny cięzki trening za mną Nogi -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na atlasie Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy drążka wyciągu górnego -Francuz sztangielką jednorącz( wcześniej robiłem zawsze oburącz, ale zdecydowanie lepiej robiąc jednorącz czuję, że bardziej mięsień wyizolowałem) -Odwrotne pompki z obciązeniem Jutro dzień [...]

Dzisiaj trening tricepsów i nóg Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Wyciskanie wąskim uchwytem -Francuz sztangielką jednorącz Nogi -Przysiady -Wyprosty nóg na atlasie -Ciężkie siady -Wykroki -Dwugłowe na ławce

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

Wczoraj dzień spedzony w pracy. Dzisiaj ide na trening zrobić nogi

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

NIC NIE CHCE ZMIENIAC CHCIALEM WIEDZIEC CZY TAKI TRENING JAK NAPISALEM MOZE BYC. SUGEROWALEM SIE TYM CO TY NAPISALES CHCE JEDNAK TRENOWAC WSZYSTKO,NOGI TEZ CZYLI WEDLUG TEGO TRENINGU CO NAPISALEM 4 RAZY W TYGODNIU I WSZYSTKIE PARTIE CZY TEN TRENING JEST DOBRZE NAPISANY TO MNIE INTERESUJE?

DeKozie a gdzie to mialem przeczytac ?? :P no to dorzuc to gowno do nog do treningu na nogi (prostowanie i zginanie) i wywal te przysiady ze sztanga z przodu, a trening Ci wlasnie rozpisalem na wolnych ciezarach i biorac po uwage ograniczenia sprzetowe ps dodam ze robilem ten trening w wakacje na gainerze + kreatynie i przytylem 7 kg w miesiac, a [...]

jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,

[...] RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na nogi->plecy->klatka->barki

[...] A na koniec około 15 minut meczu w normalne rugby. Jako iż w mojej klasie są same leszcze byłem najlepszy na boisku a typ od wf musiał ze wszystkich sił wbijać mi się w nogi żeby mnie obalić. Ogólnie grami się podobała , było sporo brutalnych wejść (ryzyko że się komuś coś stanie 100 razy większe niż na normalnym wf). O 11.30 innie udali się [...]

[...] ale obejrzyj sobie odcinek w tv.sfd z Danielem Grabowskim,gdzie opowiada on o swoich problemach. Co więcej,jeśli problemy z kręgosłupem mają spowodować wyrzucenie z treningu siadów,to co tam robią ciągi? Wykonując mc można bardzo mocno zaangażować nogi,nie mówiąc już o obciążeniu pleców. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-25 12:38:21

Witam to znowu ja. Jak rozwiązać sprawę treningu brzucha przy robieniu siły? Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że [...]

[...] , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS czasem sie zastanawiam skąd ja mam rzeźbę nóg jak mój trening na nogi jest typowo masowy (chyba, ze od wyprostów nóg na maszynie siedząc ). Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2004-07-10 19:32:57

[...] 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 szrugsy 15/12/10 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8 8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10 trening B:plecy /nogi/biceps 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6 3.wioslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 [...]

[...] Trening : 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) " Nieporozumienie Proponuję coś w stylu HST - czyli ciężkie Full Body z naciskiem na nogi i plecy, bo te partie mięśniowe najlepiej "ciągną" tłuszcz. Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

myślałem, że taki trening byłby dobry To ja już nie wiem. Ale informacja o tym, że nogi i plecy "ciągną" najwięcej tłuszczu bardzo ciekawa, wezmę to pod uwagę. Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na redukcji dla osoby ze stażem na siłowni? (ponad 2 lata) Waga: ok.100kg Wzrost: 188cm Wymiary bic 42 pas 93 udo 62 tryb: siedzący, [...]

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]