nogi trening

[...] lubię paść na ww) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x8sztab II-12x8kg III-12x8kg (tak się uparłam, dobrze weszło) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (ok) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-16x8kg II-18x8kg III-20x8kg (ok) 6. jeżyki 20-15powt. [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]

[...] na początku 72,5 Jak pokazuje tabelka - schudłam "tylko" 1,6 kg, ale zmiana w obwodach jest dość znaczna %-) Jakość ciała także zyskała, a przynajmniej góra ciała, bo nogi i tyłek nadal z widocznym cellulitem - no, ale nie ma się co dziwić, że jest skoro jedzenie w moim przypadku nie było czyste :-)) Kwestia pilnowania jedzenia, [...]

[...] rowerze; w cieniu nie było przyjemnie a i ubrałam się nieadekwatnie, bo w kończyny było mi zimno, a zalewałam się potem @@-) nie podobało mi się :-P II - wieczorem "miękkie nogi" %-) nogi i tak już nie pierwszej jakości, skamieniały mi }:-( w życiu się tego nie zrobi po treningu siłowym; czas: 23.24 i zapewne powtórzę gdy nie będę mieć takich [...]

[...] 8kg 5x3 piętra - wejścia co 2 + zejścia co 2, 8kg, 3x3 piętra - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy [...]

[...] nóg" http://img.myepicwall.com/i/2013/02/874d9abd357d4d7732c51225870c2187.png?1360934967 asertywność. Regeneracja: SEN 1:30-8:45 Trening: 1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: 12x45kg 16x42,5kg 20x35kg 24x30kg Początkowo szło lekko, na [...]

[...] aivar 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego DZISIAJ: TRENING : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 10/10/12/15 kg 2.Suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/80 kg - nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/80 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 [...]

[...] dało nieziemsko, po stokroć razy mocniej niż z cieżarem %-) 1.Przysiad na stepie , zejście sporo niżej niż 90 st. 4 s x 15/15/15/15 x 8/8/8/10 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 45/60 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście jak najniżej 4 s x 15/15/15/15 x sztanga 4.Wykroki [...]

[...] jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę 2.Przysiady ze sztangą klasyczne 5 s x [...]

13.09.2009 - czwarty dzien treningu ( II tydzien ) -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 57 61 61 Plecy: RDL 3s 57 61 61 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 32 36 40 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 37 41 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 [...]

[...] Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki pikuś. Nazywa się to przysiadem ale nogi przy tych przysiadach mają wolne:-D i nie jest to dla nich żaden bodziec.Po zrobieniu tych przysiadów i na zmęczonym korpusie jedziesz martwe ciągi .Niezły pomysł na [...]

[...] - boli... oj boli... musiałam z przerwami drugą serię robić. + areo 20:03 - puls ok 167 dystans taki sam i jak widać wyniki gorsze. Chciałam biec ale po tym MC i wykrokach nogi mi sie składały jak scyzoryki podczas biegu. Czułam, że mogłabym szybciej, ale nogi mnie ograniczały. 24 października DNT Miska: [...]

jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]

[...] 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) Wiosłowanie z gumą *15 Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę Wznosy ramion bokiem z gumą *15 Wznosy ramion przodem z gumą *15 Wznosy nóg leżąc *20 Spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu [...]

[...] się nie podobała ostatnia seria MC na prostych, spaliłęm przy 7 powtórzeniu, bo wysiadły mi przedramiona... Cała reszta ok. Trening Pytanie takie: bezpośrednio po treningu, nogi, w przeciwieństwie do innych partii, nie są spompowane, a wręcz odwrotnie, miękkie as f***. To znaczy, że są przetrenowane i zmniejszyć ilość powtórzeń, czy tak ma być? [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

[...] A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 10/10/9/4 B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 10/10/10/9 C1 Wypady,hantelki 3x10-12, tempo 2010, 60s 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo [...]

[...] poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet squat 3x12p - nogi trenuje na mniejszym ciezarze zeby ledzwie bezproblemowo sie zregenerowaly Wyciskanie hantli skos 4x6-8p Wyciskanie zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Negatywne pompki diamenyowe [...]

[...] ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam. Trening 10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp. 1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę 2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10 3.Utrzymanie pośladków w stałym [...]